汉阴县人民医院

文章 腿是身体的“马达” 养腿就看4步

我们的身体就像一台精密的机器，而腿部则是这台机器的核心——马达。它承受着全身的重量，支撑着我们的行走和活动。随着年龄的增长，腿部肌肉和骨骼的衰老也随之而来，如何保养腿部，延缓衰老，成为越来越多人的关注点。 腿部健康与心脏健康息息相关。腿部肌肉发达的人，心脏功能通常也更加强劲。因为腿部肌肉的运动可以促进血液循环，增强心脏泵血功能。而心脏健康则是人体健康的重要标志。 然而，随着年龄的增长，人体肌肉组织会逐渐流失，骨骼中的钙质也会逐渐流失，导致关节疼痛、骨质疏松等问题。因此，中老年人更应该重视腿部的保养。 那么，如何保养腿部，延缓衰老呢？以下四步建议供您参考： 1. 穿着宽松：避免紧身衣物和鞋子，以免影响血液循环。 2. 注意保暖：特别是冬季，要避免腿部受寒，可适当泡脚，保持温暖。 3. 补钙：适量补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。 4. 适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、太极、游泳等，增强腿部肌肉力量。 除了以上四步，以下是一些额外的建议： 1. 坐姿正确：避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动一下。 2. 腿部按摩：适当进行腿部按摩，促进血液循环。 3. 避免过度劳累：避免长时间站立或行走，以免加重腿部负担。 4. 定期体检：定期进行体检，及时发现并处理腿部问题。 总之，腿部健康对人体健康至关重要。关注腿部保养，从现在开始，让我们一起迈向健康长寿的生活。

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文章 健康骨骼日常保健是关键

随着社会节奏的加快，骨骼问题正逐渐呈现出低龄化的趋势。这主要是因为人们普遍忽视了对骨骼健康的关注，将其置于身体健康的其他器官之后。骨骼健康的重要性不言而喻，它支撑着我们的身体，承载着我们的日常活动。 那么，是什么原因导致了骨骼健康的损害呢？首先，食物中钙的摄入不足是主要原因之一，尤其在青少年时期。钙是骨骼生长和维持健康的基石，而乳制品、沙丁鱼、绿色蔬菜、坚果等食物都是钙的良好来源。其次，女性荷尔蒙的变化和缺乏负重锻炼也会对骨骼健康造成不利影响。 那么，如何才能有效地补充钙质呢？首先，要注意食物的选择。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是钙的良好来源。此外，沙丁鱼、鲑鱼、豆腐、绿叶蔬菜等食物也富含钙质。需要注意的是，成年人每天需要摄入1000毫克的钙质，而50岁以上的女性和71岁以上的男性则需要摄入更多的钙质。 除了饮食，维生素D的摄入也对骨骼健康至关重要。维生素D能促进钙的吸收，而阳光是维生素D的重要来源。因此，每天进行适量的户外运动，不仅可以增强骨骼，还可以促进维生素D的合成。 除了饮食和运动，还有一些日常习惯对骨骼健康至关重要。例如，避免吸烟和过量饮酒，保持良好的睡眠质量，以及避免过度劳累等。此外，定期进行骨密度检测，及时了解自己的骨骼健康状况，也是非常重要的。 总之，骨骼健康是人体健康的重要组成部分。我们应该重视骨骼健康，养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式，才能拥有健康的骨骼，享受美好的生活。

绿色医疗倡导者

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文章 治疗关节炎 7款粥任你挑

关节炎是一种常见的慢性疾病，其病因复杂，包括炎症、感染、创伤等因素。在我国，关节炎患者数量庞大，估计超过1亿人。随着年龄的增长，关节逐渐退化，容易出现骨质增生、骨质疏松等问题，导致关节疼痛、活动受限等症状。 本文将介绍7款针对关节炎的食疗粥方，帮助缓解关节疼痛、骨刺等症状。 1. 三七丹参粥 三七丹参粥具有活血化瘀、通络止痛的功效，适用于淤血内阻、经脉不利的关节炎患者。制作方法如下：将三七、丹参、鸡血藤洗净，加入适量清水煎煮取浓汁，再将粳米加水煮粥，待粥将成时加入药汁，共煮片刻即可。 2. 三七炖鸡 三七炖鸡具有温阳、益气、定痛的功效，适用于膝关节炎患者，证属阳气不足者。制作方法如下：取雄乌鸡1只，三七、黄芪切断，将三七、黄芪共纳入鸡腹内，加入黄酒，隔水小火炖至鸡肉熟。用酱油随意蘸食，隔日1次。 3. 猪肾粥 猪肾粥具有祛风除湿、补益肾气的功效，适用于膝关节炎患者，证属肾气不足者。制作方法如下：取猪肾1对洗净切片，人参、核桃肉与粳米加适量水共煮成粥，随意服用，每日1剂。 4. 防风粥 防风粥具有祛风湿的功效，适用于膝关节炎患者，证属风湿痹阻者。制作方法如下：取防风、葱白两根洗净，加适量清水，小火煎药汁备用；再取粳米煮粥，待粥将熟时加入药汁熬成稀粥即成。每日1剂，作早餐用。 5. 桃仁粥 桃仁粥具有益气活血、通利关节的功效，适用于膝关节骨关节炎患者，证属气虚血瘀、阻滞关节者。制作方法如下：取桃仁洗净，捣烂如泥，加水研去渣，与薏苡仁、粳米同煮为粥，随意服用，每日1剂。 6. 冬瓜薏仁汤 冬瓜薏仁汤具有健脾、清热利湿的功效，适用于膝关节骨关节炎患者，证属湿热内蕴而湿邪偏盛者。制作方法如下：冬瓜连皮切片，与薏苡仁加适量水共煮，小火煮至冬瓜烂熟为度，食时酌加食盐调味。每日1剂，随意食之。 7. 丝瓜竹叶粥 丝瓜竹叶粥具有健脾祛湿、清热通络的功效，适用于膝关节炎患者，证属风湿痹阻而热邪偏胜者。制作方法如下：将丝瓜洗净，连皮切片与淡竹叶加适量水共煎煮取汁备用；再将薏苡仁加水煮粥，待粥成时加入药汁。随意服用，每日1剂。 除了食疗粥方，关节炎患者还应注意以下事项： 1. 适当运动，增强关节肌肉力量，预防关节损伤。 2. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。 3. 避免寒冷潮湿的环境，防止关节受凉。 4. 定期进行关节检查，及时发现并治疗关节疾病。 5. 如有需要，可咨询专业医生，根据自身情况制定个性化的治疗方案。

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文章 老人65岁后慎做10个动作

随着人口老龄化趋势的加剧，老年人的健康问题日益受到关注。一项美国研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，每年导致2万美国人死亡。以下10个动作，65岁以后的老年人应尽量避免，以保障自身安全。 1. 快速转头 快速转头容易导致头痛、头晕，甚至诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。 2. 弯腰够脚面 弯腰够脚面对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。老年人关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。 3. 仰卧起坐 老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：身体不平衡、脊柱损伤、血压升高。 4. 躯干扭转 老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。 5. 爬楼梯 爬楼梯可能导致意外发生，65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关。 6. 站着穿裤子 老年人穿裤子或鞋袜时，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。 7. 倒着走路 倒着走路容易引发意外，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。 8. 猛起床 早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。 9. 弯腰取重物 弯腰取重物可能导致意外发生，65岁以上的老年人尤其要注意。 10. 排便太用力 高血压等心脑血管病患者，排便时太过用力，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。

家庭医疗小助手

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文章 OL追求骨感美易得骨质疏松

随着社会的发展，越来越多的女性开始追求骨感美，但殊不知，过度追求骨感美却可能引发骨质疏松症。骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨骼脆性增加为特征的代谢性骨病，主要表现为腰背疼痛、骨折等症状。 女性更容易患上骨质疏松症的原因主要有以下几点： 1. 体内雌激素水平下降：雌激素具有调节钙代谢的作用，女性在绝经后雌激素水平下降，导致钙吸收减少，易引发骨质疏松症。 2. 运动不足：缺乏运动会导致骨密度降低，增加骨折风险。 3. 不良生活习惯：吸烟、饮酒、过度节食等不良生活习惯会影响骨骼健康。 4. 营养摄入不足：钙、维生素D等营养物质摄入不足会影响骨骼健康。 为了预防和治疗骨质疏松症，可以从以下几个方面入手： 1. 适量补充钙剂和维生素D：每天摄入足够的钙和维生素D有助于维持骨密度。 2. 适量运动：进行有氧运动和力量训练，如散步、跑步、游泳等，有助于提高骨密度。 3. 保持健康的生活方式：戒烟限酒、合理饮食、保持良好的心态等。 4. 定期检查：定期进行骨密度检测，及时发现并治疗骨质疏松症。 总之，女性要关注自己的骨骼健康，避免过度追求骨感美，养成良好的生活习惯，才能拥有健康的骨骼。

健康驿站

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文章 乳腺囊肿会癌变吗

乳腺囊肿，作为一种常见的乳腺良性病变，一直以来都备受关注。那么，乳腺囊肿是否会癌变呢？今天，我们就来为大家详细解析一下。 首先，我们需要明确一点，乳腺囊肿一般不会癌变。乳腺囊肿的形成主要是由于乳腺上皮细胞增生、脱落，形成的囊性结构。囊肿壁由一层上皮组织构成，内容物大多为液体。根据B超检查，乳腺囊肿通常表现为无回声的肿瘤或结节。 乳腺囊肿分为两种类型：单纯性囊肿和乳腺淤积囊肿。单纯性囊肿，也称为乳腺囊性增生，主要是由于体内雌激素水平升高，导致乳腺上皮增生、脱落而形成。这种囊肿大多数是自限性的，一段时间后会自行停止生长甚至消失。而乳腺淤积囊肿则主要发生在哺乳期，由于乳管堵塞，乳汁淤积而形成。只要及时疏通乳腺导管，囊肿就会缓解，因此这种囊肿也不会癌变。 那么，如何预防乳腺囊肿的发生呢？首先，我们要注意饮食健康，多吃富含钙和维生素、低盐及适量蛋白质的食物，有助于预防骨质疏松。同时，保证食物多样、以全谷类为主、少油、粗细搭配、多吃新鲜蔬菜和水果、清淡少盐饮食、饥饱适当，三餐合理。尽量避免食用辛辣、刺激性的食物。其次，我们在日常生活中要养成良好的生活习惯，定期锻炼、均衡饮食、戒烟限酒、保持精神愉快，这些都有助于预防乳腺囊肿的发生。 当然，如果不幸患上了乳腺囊肿，我们也要保持乐观的心态，积极配合医生治疗。在用药过程中，需要监测药物的不良反应，发现异常及时就医。同时，保持乐观豁达的情绪，树立自信、自立、自强的新观念，保持年轻的心态。可适当增加社交活动，培养兴趣爱好，如学习绘画、书法、下棋等，陶冶情操。长期适宜的体育活动，如步行、慢跑、太极拳等，可以增强肺功能、改善脂类代谢，减轻症状。同时可防止骨质疏松，提高免疫力。学习练习放松技巧，如通过深呼吸、按摩和渐进式肌肉放松等有助于缓解症状。戒烟、避免吸入二手烟也是非常重要的。

生命守护者联盟

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文章 新生儿去黄疸的方法有哪些

新生儿黄疸是一种常见的疾病，根据发病原因和症状表现，可分为生理性和病理性两大类。生理性黄疸通常发生在出生后2-3天内，持续时间较短，无需特殊治疗即可自行消退。而病理性黄疸则可能持续较长时间，甚至需要医疗干预。 生理性黄疸的原因主要与新生儿胆红素代谢特点有关。新生儿肝脏功能尚未完善，无法有效代谢血液中的胆红素，导致胆红素在体内积累，引发皮肤、眼白发黄等症状。 针对生理性黄疸，家长可以通过以下方法进行护理： 1. 增加喂养次数：母乳喂养的新生儿应适当增加喂养次数，促进排便，有助于降低胆红素水平。 2. 保证充足的水分摄入：适量补充水分，有助于促进新陈代谢，加速胆红素排泄。 3. 保持适当的室温：新生儿黄疸期间，应保持室内温度适宜，避免过热或过冷。 4. 适当晒太阳：在医生指导下，让新生儿适量晒太阳，有助于促进胆红素分解。 病理性黄疸的治疗方法相对复杂，需要根据具体病情选择合适的治疗方案。常见的治疗方法包括： 1. 光疗：通过蓝光照射，加速胆红素分解，降低血液中的胆红素水平。 2. 药物治疗：根据病情，医生可能会开具药物，帮助肝脏代谢胆红素。 3. 换血治疗：对于严重病例，可能需要进行换血治疗，以降低血液中的胆红素水平。 总之，新生儿黄疸是一种常见的疾病，家长应了解其病因、症状和治疗方法，及时发现并处理，确保新生儿的健康成长。

疾病解码者

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文章 孩子夜尿增多是怎么回事 孩子夜尿增多要小心糖尿病

夜尿增多是儿童常见的现象，它可能由多种原因引起，包括生理性和病理性原因。 生理性原因可能包括睡前饮食过多、饮水过多或睡眠时间过长等。然而，一些病理性原因也需要引起关注，如糖尿病、肾虚和泌尿系统疾病。 糖尿病是一种常见的慢性病，儿童糖尿病可能由于遗传因素引起。除了夜尿增多外，还可能出现食欲不振、精神萎靡、腹痛腹泻等症状。血糖测试是诊断糖尿病的重要手段。 肾虚和体虚也可能导致夜尿增多。六味地黄丸是一种常用的中成药，具有补肾和调养身体的作用。此外，适当运动、合理饮食和充足睡眠也是改善肾虚的重要措施。 泌尿系统疾病，如尿路感染，也可能导致夜尿增多。治疗尿路感染的方法包括药物治疗和手术治疗。注意个人卫生、多饮水和及时就医是预防尿路感染的关键。 总之，夜尿增多是儿童常见的症状，但可能由多种原因引起。家长应密切关注孩子的身体状况，及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。

中医养生之道

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文章 O型血

在寻找伴侣的过程中，除了性格、外貌等因素，血型也成为了一些人的关注点。尤其是O型血或Rh阴性血的女性，在选择伴侣时，更需要留意对方的血型，以降低新生儿溶血症的风险。 新生儿溶血症是一种由于母婴血型不合导致的免疫性溶血病。如果母亲为O型血，而父亲为A型、B型或AB型血，或者母亲为Rh阴性血，那么孩子就有可能患上新生儿溶血症。 新生儿溶血症主要分为ABO溶血症和Rh溶血症两种。ABO溶血症的发生率较高，大约占所有新生儿溶血症的50%。Rh溶血症虽然发生率较低，但危害较大，严重时可能导致胎儿死亡。 新生儿溶血症的主要症状包括黄疸、贫血、肝脾肿大等。如果病情严重，还可能引发胆红素脑病，导致智力低下、听力障碍等后遗症。 为了降低新生儿溶血症的风险，O型血或Rh阴性血的女性在怀孕期间，应该定期进行产检，特别是Rh阴性血的女性，需要定期进行血液检查，了解胎儿的健康状况。如果发现胎儿溶血现象严重，可能需要采取胎内输血、提前分娩等措施。 新生儿溶血症是可以治疗的。对于ABO溶血症，可以通过药物治疗或换血治疗。对于Rh溶血症，除了药物治疗外，还需要进行换血治疗。 除了药物治疗和换血治疗外，还有一些其他的治疗方法可以帮助缓解新生儿溶血症的症状。例如，光照疗法可以帮助降低血清胆红素水平，改善黄疸症状。此外，对于患有胆红素脑病的患儿，还可以进行高压氧治疗，促进脑组织的恢复。 为了预防新生儿溶血症，O型血或Rh阴性血的女性在怀孕期间，应该保持良好的生活习惯，避免接触有害物质，定期进行产检，及时发现并处理溶血现象。 总之，O型血或Rh阴性血的女性在选择伴侣时，需要关注对方血型，以降低新生儿溶血症的风险。同时，怀孕期间也要注意定期产检，及时发现并处理溶血现象，保护自己和胎儿的健康。

健康百科

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