大理市第一人民医院

文章 腰肌筋膜炎的锻炼方法有哪些

腰肌筋膜炎是一种常见的腰痛疾病，主要由于腰肌的过度劳损引起。虽然大部分患者可以通过卧床休息、活血化瘀膏药贴敷或热敷等方式缓解症状，但在日常生活中，适当的锻炼也是不可或缺的。 以下是一些缓解腰肌筋膜炎疼痛的有效锻炼方法： 方法一：飞燕操 俯卧在床上，双手背在背后，用力挺胸抬头，同时大腿用力向上抬起，保持膝关节伸直。每次持续3-5秒，休息3-5秒后重复，共进行20-40次。 方法二：深蹲 站立，两脚分开与肩同宽，下蹲时脚跟不离地，臀部尽量靠近小腿。双手握拳向前伸出，站起来时收回双拳。动作要缓慢，熟练后可逐渐加快速度，反复练习。 方法三：腰部屈伸旋转 先进行腰部前屈后伸运动，反复10-20次。然后进行腰部回旋运动，沿顺时针和逆时针方向各旋转一次，开始时速度慢，逐渐加快，幅度逐渐增大，顺逆方向交替各旋转8次。 除了以上锻炼方法，日常生活中还要注意以下几点： 1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。 2. 避免过度劳累，合理安排工作和休息。 3. 加强腰部肌肉锻炼，提高腰肌力量。 4. 注意保暖，避免腰部受凉。 5. 如有疼痛症状，及时就医。

全球医疗视野

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文章 单纯补钙不能预防骨质疏松

骨质疏松症，是一种常见的骨骼疾病，其特点是骨密度降低，骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折。 很多人认为，只要补钙就能预防或治疗骨质疏松症。然而，事实并非如此。 骨骼的成分主要包括骨纤维、骨细胞和矿物质。其中，矿物质约占骨重量的60%，而钙是矿物质中的主要成分。因此，骨质疏松症患者往往会出现钙流失的情况。 然而，单纯的补钙并不能预防或治疗骨质疏松症。这是因为钙的吸收和沉积需要多种因素的协同作用，包括活性维生素D、降钙素、甲状旁腺激素、性激素等。 活性维生素D可以促进肠道对钙的吸收，降钙素可以促进钙离子进入骨骼，而甲状旁腺激素则调节钙的代谢。这些激素的分泌受到阳光、运动、生理情况和疾病等多种因素的影响。 此外，骨骼的形成和重塑还受到成骨细胞和破骨细胞的平衡调节。成骨细胞负责骨骼的形成，而破骨细胞则负责骨骼的分解。随着年龄的增长，成骨细胞的活性逐渐降低，导致骨质疏松的风险增加。 因此，预防骨质疏松症需要综合措施，包括适量补钙、多晒太阳、适量运动、补充维生素D和保持内分泌平衡等。 除了药物治疗，日常生活中的一些习惯也对预防骨质疏松症至关重要。例如，保持健康的饮食习惯，摄入充足的蛋白质和维生素K，避免吸烟和饮酒等。 总之，骨质疏松症是一种复杂的疾病，预防和治疗需要综合措施。如果您担心自己可能患有骨质疏松症，建议咨询专业的医生进行评估和指导。

健康百科

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文章 指甲出白斑，男人肾虚了？

生活中，我们常常会遇到指甲出现白斑的情况，有些人可能会担心这是否意味着身体健康出了问题。特别是男性朋友，一旦指甲出现白斑，往往会联想到肾虚。那么，指甲上的白斑真的和肾虚有关吗？接下来，我们将从中医和西医的角度来探讨这个问题。 中医认为，“肾主骨，其华在爪”，指甲的状况可以反映肾脏的健康状况。如果肾气不足，就会导致指甲出现白斑。中医所说的“肾”是一个宽泛的概念，涵盖了生殖系统、免疫系统、内分泌系统、泌尿系统、神经系统等多个器官的功能。而西医所说的肾则主要指泌尿系统中的一个器官——肾脏。 西医认为，肾脏是泌尿系统的重要组成部分，主要负责排泄体内代谢废物，维持水电解质平衡等功能。如果肾脏功能出现问题，就会导致体内毒素积累，从而影响身体健康，指甲上的白斑就是其中一个表现。 除了肾虚，指甲出现白斑还可能与以下因素有关： 营养不良：缺乏蛋白质、维生素等营养物质会导致指甲生长不良，出现白斑。 慢性疾病：如糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病也可能导致指甲出现白斑。 外伤：手指受伤也可能导致指甲出现白斑。 感染：真菌感染等病原体感染也可能导致指甲出现白斑。 那么，如何判断指甲上的白斑是否与肾虚有关呢？以下是一些判断方法： 观察白斑的形态：如果白斑呈点状、线状或条带状，且边界清晰，可能与肾虚有关。 观察白斑的位置：如果白斑出现在指甲的近端，可能与肾虚有关。 观察白斑的数量：如果白斑数量较多，可能与肾虚有关。 如果怀疑自己患有肾虚，建议及时就医，通过中医或西医的方法进行诊断和治疗。 中医治疗肾虚的方法包括： 中药调理：根据个人体质，选择合适的中药方剂进行治疗。 针灸治疗：通过针灸调节肾气，改善肾脏功能。 按摩治疗：通过按摩肾俞穴等穴位，改善肾脏功能。 西医治疗肾虚的方法包括： 药物治疗：根据病情，选择合适的药物进行治疗。 手术治疗：对于一些严重的肾脏疾病，可能需要进行手术治疗。 除了药物治疗和手术治疗外，日常生活中还需要注意以下几点，以预防肾虚： 保持良好的作息习惯：避免熬夜、过度劳累。 合理饮食：保持营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果。 适当运动：增强体质，提高免疫力。 避免不良生活习惯：如吸烟、酗酒等。 总之，指甲上的白斑并不一定意味着肾虚，但也不容忽视。如果出现相关症状，建议及时就医，以排除疾病风险。

健康饮食指南

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文章 宝宝肘成奶奶外婆新职业病

随着时代的发展，家庭结构逐渐发生变化，80后父母在忙碌的工作之余，常常需要父母帮忙照看孩子。尤其是奶奶和外婆，对可爱的孙子辈更是宠爱有加，长时间抱着宝宝。然而，这种看似温馨的画面，却可能成为奶奶和外婆的新职业病——抱宝宝肘。 抱宝宝肘，又称“网球肘”，是一种常见的肘部疼痛疾病。由于长时间抱宝宝，肘部反复进行伸腕、伸指和前臂旋转的动作，导致肱骨外上髁处的筋膜发生慢性劳损性炎症，从而引发疼痛。此外，中老年人肌腱纤维退变、老化明显，更容易患上抱宝宝肘。 抱宝宝肘的早期症状轻微，主要表现为肘部疼痛，可向前臂、腕部放射。随着病情加重，疼痛会加剧，甚至影响日常生活。治疗抱宝宝肘的方法包括按摩、理疗、中药、针灸等，严重者可能需要手术治疗。 为了预防抱宝宝肘，奶奶和外婆们需要注意以下几点： 避免长时间抱宝宝，注意劳逸结合。 适当进行肘部锻炼，如云手、砍肘等。 保持肘部保暖，避免受凉。 发现症状及时就医。 此外，家庭其他成员也应关注奶奶和外婆的健康状况，给予关爱和支持。

康复之路

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文章 降压营养DIY 猕猴桃枸杞粥

　　在日常生活中，我们常常会遇到一些常见的健康问题，如高血压、便秘、痔疮等。这些问题不仅影响我们的生活质量，还可能引发更严重的疾病。因此，了解相关疾病的成因、预防和治疗方法，对于我们维护身体健康至关重要。 　　一、高血压 　　高血压是常见的慢性病之一，其成因复杂，包括遗传、饮食、生活方式等因素。长期高血压可导致心脑血管疾病、肾脏疾病等严重并发症。 　　为了预防和控制高血压，我们应保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等。此外，合理膳食也是关键。例如，猕猴桃、枸杞等食物富含钙、钾等矿物质，有助于降低血压。 　　二、便秘和痔疮 　　便秘和痔疮是常见的消化系统疾病，多见于中老年人。便秘会导致排便困难，痔疮则可能导致疼痛、出血等症状。 　　预防和治疗便秘，应注意饮食调理，多吃富含膳食纤维的食物，如猕猴桃、菠菜、香蕉等。此外，保持充足的水分摄入，适当运动也有助于改善便秘。 　　三、猕猴桃枸杞粥的保健作用 　　猕猴桃枸杞粥是一道具有良好保健作用的食疗方。它不仅美味可口，还具有以下功效： 　　1. 降血压：猕猴桃和枸杞都具有降低血压的作用，适合高血压患者食用。 　　2. 降血脂：猕猴桃和枸杞中的营养成分有助于降低血脂，预防动脉硬化。 　　3. 润肠通便：猕猴桃和枸杞富含膳食纤维，有助于改善便秘症状。 　　4. 增强免疫力：猕猴桃和枸杞中的维生素C等营养成分有助于提高免疫力。 　　四、结语 　　关注身体健康，从日常饮食和生活习惯做起。通过合理膳食、适量运动、戒烟限酒等方式，我们可以预防和控制常见疾病，提高生活质量。

未来医疗领航员

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文章 吃什么对女性补肾好 哪些食物能补肾

女性肾脏健康同样重要，补肾并非只是男性朋友的专属。事实上，女性肾虚同样会影响身体健康和日常生活。本文将介绍几种适合女性补肾的食物，帮助她们改善肾脏功能，保持健康。 一、黑芝麻 黑芝麻富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，具有滋阴补肾、养血润燥的功效。常吃黑芝麻可以有效缓解女性肾虚引起的头晕、乏力等症状。 二、核桃 核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补肾壮腰、健脑益智的功效。女性经常食用核桃，可以增强肾脏功能，改善记忆力。 三、枸杞子 枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效。女性常吃枸杞子，可以改善肾虚引起的腰膝酸软、视力模糊等症状。 四、红枣 红枣具有补血养气、养肾固精的功效。女性常吃红枣，可以改善肾虚引起的面色苍白、手脚冰凉等症状。 五、山药 山药具有健脾养胃、补肾益气的功效。女性常吃山药，可以改善肾虚引起的腰膝酸软、食欲不振等症状。 除了饮食调理，女性还需要注意以下几点，以保持肾脏健康： 1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。 2. 避免过度劳累，适当进行体育锻炼。 3. 保持心情舒畅，避免情绪波动。 4. 定期进行体检，及时发现并治疗肾脏疾病。

跨界医疗探索者

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文章 得癌症的人蚊子不咬吗

近年来，癌症成为了威胁人类健康的一大杀手。关于癌症患者是否会被蚊子咬的问题，一直存在着一些误解。有人认为，蚊子只咬健康的人，癌症患者因为身体虚弱，所以不会被蚊子咬。那么，这种说法真的准确吗？癌症患者是否会成为蚊子的目标？接下来，我们就来揭开这个谜团。 首先，需要明确的是，蚊子咬人与癌症患者与否并没有直接关系。蚊子叮咬人主要与血液中的某些化学成分有关，例如氨基酸、糖类等。这些成分会随着人的血型、年龄、性别、健康状况等因素而发生变化。因此，蚊子叮咬人并不具有针对性，无论是健康人还是癌症患者，都有可能成为蚊子的目标。 那么，如何预防蚊子叮咬呢？以下是一些有效的方法： 1. 保持环境清洁：定期清理家中积水，避免蚊子滋生。例如，清理花盆底部的积水、疏通下水道等。 2. 穿着长袖衣物：在户外活动时，尽量穿着长袖衣物，减少裸露在外的皮肤面积，降低被蚊子叮咬的风险。 3. 使用驱蚊剂：市面上有许多驱蚊剂可供选择，可以根据个人喜好选择含有化学成分或植物提取物的驱蚊剂。使用时，请按照说明书进行操作。 4. 安装纱窗纱门：在门窗处安装纱窗纱门，可以有效防止蚊子进入室内。 5. 使用蚊香或电蚊香液：在室内点燃蚊香或使用电蚊香液，可以驱赶蚊子，降低叮咬风险。 6. 保持室内通风：室内通风可以降低蚊子密度，减少叮咬风险。 7. 使用驱蚊植物：一些植物具有驱蚊作用，例如薄荷、薰衣草、驱蚊草等。可以在家中种植一些驱蚊植物，起到驱蚊效果。 总之，癌症患者与蚊子叮咬之间并没有必然联系。了解这一点，可以帮助大家消除误解，正确应对蚊子叮咬问题。

健康解码专家

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文章 这种骨折可能致命！专家教你补钙三大秘笈

骨质疏松，一个看似不起眼的疾病，却可能成为老年人健康的隐形杀手。许多老年人误以为腰酸背痛、腿抽筋只是随着年龄增长的自然现象，却不知道这可能是骨质疏松发出的危险信号。 中国骨质疏松性骨折学术会议的创办者，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会副主任委员、南京大学医学院附属鼓楼医院骨科主任医师林华教授指出，我国骨质疏松患者数量已超过6900万，每年因骨质疏松导致的骨折病例数百万例。骨质疏松性骨折不仅给患者带来巨大的痛苦，还会对家庭、社会、医保造成巨大压力。 林华教授强调，骨质疏松性骨折的危害不容忽视。对于老年人而言，一旦发生骨折，由于卧床时间较长，容易引发泌尿系统感染、呼吸系统感染、褥疮等并发症，导致死亡率增加。此外，骨质疏松患者如不进行干预，很容易出现二次、三次甚至更多次的骨折，直至去世。 那么，如何预防和治疗骨质疏松呢？林华教授建议，首先，要重视骨密度筛查，尤其是高危人群，如绝经期女性、性功能明显衰退的男性、既往骨骼损伤史患者、激素药物使用者、长期吸烟饮酒者等，应结合每年体检主动进行骨密度筛查，并进行生活方式干预，必要时服用钙剂补充。 其次，要注重生活方式的改变，如增加户外运动、晒太阳、避免吸烟饮酒等。此外，还要注意饮食，保证充足的钙和维生素D摄入，以促进钙的吸收。 总之，骨质疏松性骨折是一种严重的疾病，需要我们重视和预防。通过科学的治疗和生活方式的改变，可以有效预防和治疗骨质疏松，降低骨折风险，让老年人拥有健康的生活。

智慧医疗先锋者

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文章 八十岁小脑萎缩吃什么药比较好

小脑萎缩是一种常见的神经系统退行性疾病，多发于老年人群，严重威胁着老年人的脑部健康。许多八十岁以上的老人可能会患上小脑萎缩，导致头痛、痴呆、记忆力下降等一系列症状，严重影响了他们的生活质量。 针对小脑萎缩的治疗，主要以药物治疗为主。患者需要在医生的指导下合理用药，以稳定病情，缓解眩晕、步态不稳等症状。 1. 银杏叶片：这是一种常用的口服西药，对于改善小脑萎缩引起的头痛、眩晕、痴呆等症状具有显著疗效。患者需要按照医嘱，每天三次，餐时服用。需要注意的是，部分患者可能会出现腹胀、腹痛等不良反应，若症状严重，应及时停药。 2. 复方丹参滴丸：这是一种中药制剂，由丹参、三七、冰片等成分组成。它具有活血化瘀、理气止痛的功效，对于改善胸闷、言语不清等症状有一定的帮助。患者需要舌下含服，每天三次，连续用药二十八天，以巩固疗效。 3. 血府逐瘀丸：这是一种具有活血祛瘀、行气止痛功效的中药，可用于治疗多种疾病，包括小脑萎缩。它可以帮助缓解眩晕、头痛、身体乏力等症状。患者需要每天两次，空腹使用红糖水送服。需要注意的是，用药期间应避免进食辛辣刺激性食物。 除了药物治疗外，患者还需要注意日常保养。保持充足的休息，避免过度劳累，调整饮食结构，多吃一些易于消化的食物，如粥、汤等。此外，患者还应及时就医，寻求专业医生的帮助。

医疗之窗

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文章 一氧化碳中毒现场如何急救

一氧化碳中毒是一种常见的急性中毒事件，严重威胁着人们的生命安全。在日常生活中，我们需要了解一氧化碳中毒的急救方法，以便在紧急情况下能够及时有效地进行自救和互救。 一氧化碳中毒的现场急救方法主要包括以下几点： 1. 立即开窗通风透气，将病人迅速撤离中毒环境，转移到空气新鲜或流通的地方。 2. 解开病人颈部衣领，注意保暖，以防体温过低。 3. 检查口腔、鼻腔等，清除呼吸道异物，以防发生窒息。 4. 尽量将病人头部偏向一侧，减少误吸，防止吸入性肺炎。 5. 如果病人出现呼吸、心跳停止，立即进行心肺复苏，并拨打120急救电话。 对于一氧化碳中毒患者，建议尽快送往有高压氧治疗条件的医院进行治疗。高压氧治疗能迅速解除中毒症状，改善脑细胞缺氧状态，减少并发症，减轻中毒性脑病程度。 预防一氧化碳中毒，首先要查找一氧化碳产生的源头，如煤气泄漏、煤炉燃烧不充分等，并及时采取措施。同时，在使用煤气或液化气或煤炉时，要保持室内空气流通，避免中毒事件的发生。

全球医疗视野

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