北京市朝阳区六里屯社区卫生服务中心

文章 大肚子艾灸减肥有效果吗 如何减掉大肚子

肚子，作为人体中活动量最少的部位，也是最接近五脏六腑的位置，常常成为脂肪堆积的首选之地。当人们摄入过多的热量，而又缺乏足够的运动时，腹部脂肪便会逐渐堆积，形成我们常说的“大肚子”。想要减掉腹部赘肉，我们需要采取一系列的措施，包括调整饮食习惯、控制热量摄入、进行适当的运动等。 首先，我们要关注饮食。高热量食物如奶茶、汉堡、油炸食品等是导致肥胖的元凶。因此，我们要减少这些食物的摄入，选择清淡健康的饮食，多吃蔬菜和水果，其中的维生素和膳食纤维可以增强肠道蠕动，抑制脂肪的生成。 除了饮食调整，中医的艾灸减肥方法也是一种不错的选择。艾灸肚脐周围的穴位，可以促进脂肪分解，减小肚子。虽然艾灸的效果可能不会立刻显现，但持之以恒，定会收获成效。 运动也是减掉腹部赘肉的重要途径。通过运动，我们可以加快体内热量的消耗，减少脂肪的积累。对于不经常运动的人来说，可以从饭后散步开始，逐渐过渡到慢跑等有氧运动。长期坚持运动，不仅可以减掉腹部脂肪，还能提高新陈代谢能力，增强免疫力，强健体魄。 除了饮食和运动，我们还要注意避免久坐，每隔一小时适当活动一下，促进血液循环，有助于减肥。 减掉大肚子，不仅是为了追求完美的身材，更是为了维护身体健康。通过调整饮食、控制热量摄入、进行适当的运动，我们一定可以摆脱大肚腩，拥有健康的生活。

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文章 女人抗衰防癌的五大饮食

在追求美丽与健康的过程中，女性朋友们往往会对抗衰老和防癌抗癌充满关注。除了保持良好的生活习惯和定期体检，合理的饮食也是预防疾病、延缓衰老的重要手段。以下这五种食物，营养丰富，具有显著的抗衰老和防癌功效，值得女性朋友们在日常饮食中加以重视。 胡萝卜 胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A，对保护视力、增强免疫力、预防肺癌等癌症具有重要作用。此外，胡萝卜中的抗氧化物质还可以清除体内的自由基，延缓衰老过程。 香蕉 香蕉富含多种维生素和矿物质，具有丰富的营养价值。其中，维生素A可以促进生长发育，增强抵抗力；维生素B可以维持神经系统健康；维生素C可以抗氧化，延缓衰老；钾元素可以维持心脏健康。 玉米 玉米中的硒和镁具有防癌、抗癌作用。硒可以调节甲状腺功能，预防白内障；镁可以抑制癌细胞发展，增强肠道蠕动，促进体内废物排出。此外，玉米中还含有谷胱甘肽，具有恢复青春、延缓衰老的功效。 菠菜 菠菜富含多种维生素和矿物质，尤其是β胡萝卜素含量丰富。β胡萝卜素可以转化为维生素A，预防老化，抑制癌细胞生长，增强免疫力。菠菜还可以预防胃癌、食道癌、乳癌、大肠癌等癌症。 红番茄 红番茄中的茄红素具有强大的抗氧化作用，可以预防胃癌、肺癌、乳癌等癌症。熟透的番茄抗癌效果更好。番茄酱、番茄汁更容易被人体吸收，效果更佳。此外，番茄对预防摄护腺癌也有一定效果。 除了以上五种食物，女性朋友们还可以通过以下方式来预防和延缓衰老、防癌抗癌： 1. 保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、戒烟限酒等。 2. 保持乐观的心态，学会释放压力。 3. 定期进行体检，及时发现并处理健康问题。 4. 遵循科学的饮食原则，保证营养均衡。 5. 保持良好的卫生习惯，预防感染性疾病。

运动与健康

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文章 加强锻炼预防肩周炎

肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。这种疾病不仅会影响患者的日常生活，还会降低生活质量。 为了预防肩周炎，我们可以采取以下措施： 一、加强肩部肌肉锻炼 1. 体操棒锻炼：使用体操棒进行肩关节前平举、左右摆动、后摆及上提等动作，可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节的稳定性。 2. 吊环锻炼：通过滑轮，使用健肢拉患肢进行外展、前屈等动作，可以改善肩关节的活动范围。 3. 肩关节活动器锻炼：使用肩关节活动器进行圆弧运动，可以锻炼肩关节的灵活性。 4. 拉力器锻炼：使用拉力器进行肩部肌肉锻炼，可以增强肩部肌肉力量。 二、甩沙袋法 1. 平行甩沙袋：自然站立，双手各提一只沙袋分别向左右起，沙袋将落时迅速转身顺势行甩起，沙袋将落时向回转身再甩。 2. 屈臂举沙袋：将沙袋带子缠在双手上并接近袋中沙面，向前平举双臂，屈臂靠胸，然后放下。 3. 绕头甩沙袋：从前面或后面绕头甩沙袋，可以锻炼肩关节的灵活性。 4. 沙袋绕腿：右手握沙袋口向后甩到左边，由左手接住在前方交还，右手重复绕行。 三、保持良好的姿势 保持良好的姿势可以减轻肩部负担，预防肩周炎的发生。 四、避免过度使用肩部 避免长时间、过度使用肩部，以免引起肩部损伤。 五、及时就医 如果出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以免延误病情。

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文章 5张“运动处方”

如今，随着生活节奏的加快，越来越多的人意识到运动对于身体健康的重要性。然而，并非所有人都能够抽出大块的时间进行系统性的运动。那么，如何利用碎片化时间进行有效的锻炼呢？本文将为您介绍5种简单易行的运动处方，让您每天只需5-7分钟，就能轻松获得活力。 首先，我们来了解一下运动对身体健康的好处。运动能够增强肌肉力量，提高心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，改善睡眠质量，缓解压力，调节情绪，预防多种慢性疾病等等。 以下5种运动处方，您可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式： 1. 力量训练：增强肌肉，控制体重 力量训练是减重的最佳方法。通过进行举重、举杠铃等力量训练，能够增强肌肉，提高基础代谢率，从而帮助控制体重。需要注意的是，老年人和未成年人不适宜进行大运动量的力量训练。 2. 竞争性运动：提高睡眠质量 竞争性运动能够使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。适合的运动包括足球、篮球、排球、太极拳、广播体操等。 3. 碎片化锻炼：强心脑，提高工作效率 对于忙碌的上班族来说，可以利用工作之余的休息时间进行碎片化锻炼。例如，俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等，每次做1-2组，每组20-30次，就能有效提高心肺功能和大脑活力。 4. 有氧运动：照亮心情，缓解压力 有氧运动能够提升人的情绪，有助于缓解压力，从而捍卫健康。适合的运动包括瑜伽、游泳、健步走等。 5. 技巧性运动：提升灵活性，预防跌倒 技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的，还能起到提高平衡感、反应水平和协调性等作用，让老人远离跌倒。适合的运动包括跳舞、单腿站立、重心转移、游泳等。

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