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减肚子最有效的运动 2个月拥有马甲线
想要拥有完美的腹部曲线和性感马甲线吗?快来学习减肚子最有效的运动吧! 近年来,马甲线成为了众多爱美人士追求的目标。马甲线,顾名思义,就是腹直肌在皮肤表面清晰可见形成的线条。拥有马甲线,不仅能够提升个人魅力,还能彰显健康的生活方式。 那么,如何才能拥有马甲线呢?除了饮食控制,运动是关键。以下介绍几种减肚子最有效的运动,助你2个月迅速赶跑腹部赘肉,练出性感马甲线。 【初级版】 1. 椅子腹部锻炼:坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。然后,腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组。 2. 椅子支撑:双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。 3. 椅子脚踏车:坐在椅子前1/3,双手放椅子两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身打直预备。然后,右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组。 【进阶版】 1. 瑜伽垫俯卧撑:准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。然后,右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复动作12~15下,建议做3回。 2. 侧卧支撑:侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行。 除了以上运动,日常饮食和生活习惯也要注意。保持良好的作息,避免熬夜;控制饮食,减少油腻食物的摄入;多喝水,促进新陈代谢。相信在坚持运动和健康生活方式的共同努力下,你一定能够拥有完美的腹部曲线和性感马甲线!
医疗故事汇
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肩锁关节损伤的治疗方法有哪些
肩锁关节损伤是一种常见的关节损伤,它发生在肩锁关节处,也就是肩部和锁骨的连接处。这种损伤可能会引起疼痛、肿胀和活动受限,严重时甚至可能导致肩关节功能障碍。 针对肩锁关节损伤的治疗方法,主要取决于损伤的严重程度。以下是一些常见的治疗方法: 1. 药物治疗:对于轻度肩锁关节损伤,可以采用药物治疗。常用的药物包括非甾体抗炎药(NSAIDs)和局部外用药膏,用于缓解疼痛和肿胀。 2. 物理治疗:物理治疗是治疗肩锁关节损伤的重要手段,包括按摩、热敷、冷敷、超声波等,可以促进血液循环,缓解疼痛,增强肩部肌肉力量。 3. 手术治疗:对于严重肩锁关节损伤,如肩锁关节脱位,可能需要手术治疗。手术方法包括肩锁关节复位、固定、重建等,以恢复关节的正常功能。 4. 康复训练:康复训练是肩锁关节损伤治疗的重要环节,包括肩部肌肉力量训练、关节活动度训练等,以恢复肩关节的正常活动范围和力量。 5. 日常保养:肩锁关节损伤患者在日常生活中应注意避免剧烈运动和重物提举,保持良好的生活习惯,避免再次损伤。 总之,肩锁关节损伤的治疗需要个体化方案,患者应积极配合医生进行治疗,并注意日常保养,以促进康复。
生命之光传递者
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减肥手术可致骨质疏松
减肥手术虽然被广泛应用于治疗肥胖症,但其潜在的副作用也日益引起人们的关注。其中,骨质疏松便是减肥手术可能引发的一种并发症。加州大学内分泌科的Anne Schafer博士在骨质疏松研讨会上指出,减肥手术可能导致骨矿物质密度下降,从而增加骨折风险。 以Roux-en-Y胃旁路术为例,该手术在术后1年内导致的骨丢失程度,与部分女性绝经后5年内的水平相当。研究发现,接受减肥手术的患者骨折发生率是对照人群的2.1倍,其中髋部、脊椎、腕部或手臂骨折发病率更是高达对照人群的1.9倍。 减肥手术导致骨质疏松的原因有很多,包括吸收不良引起的营养素缺乏、体重减轻导致骨骼负荷下降,以及脂肪分泌激素水平的改变等。目前,关于减肥手术导致骨质疏松的研究主要集中在Roux-en-Y胃旁路术,而对于其他术式的研究相对较少。 为了避免减肥手术导致的骨质疏松,专家建议在术前进行全面的检查,并在术后进行积极的干预。具体措施包括:术前检查血清25-羟维生素D水平,对于水平偏低者术前给予药物治疗加以纠正;术后所有患者均应每日服用多维元素,以确保微量元素的量能满足机体需要;根据术前维生素D水平,在行吸收不良性减肥手术后嘱患者服用维生素D3 800~2,000 IU/d,行限制性减肥手术后也可能需要服用;在吸收不良性减肥手术的术后随访中,前2年内应每6个月行钙稳态实验室检查,之后每年检查1次;如果甲状旁腺激素水平高而25(OH)D水平低,应补充维生素D。如果甲状旁腺激素水平高而25(OH)D水平正常,应检查24 h尿钙,如果偏低则应补钙;鉴于减肥手术之所以诱发骨丢失,可能与肌肉量减少更甚于脂肪量下降,或脂肪分布改变有关,因此应鼓励患者多摄入蛋白质和加强锻炼。 总之,减肥手术虽然可以帮助肥胖患者减轻体重,但其潜在的副作用也不容忽视。在进行减肥手术之前,患者应该充分了解手术的风险和可能带来的并发症,并与医生进行充分的沟通。
智慧医疗先锋者
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