成都市青羊区妇幼保健计划生育服务中心

文章 上班族必备营养零食手册

随着生活节奏的加快，上班族们常常因为工作繁忙而忽视饮食健康。然而，合理的饮食对于保持身体健康至关重要。本文将为您介绍一些适合上班族的营养零食，帮助您在忙碌的生活中也能保持健康。 首先，我们需要了解零食的营养成分。一般来说，零食的热量较高，因此在选择零食时，应关注其脂肪含量。建议选择脂肪含量在30%以下的零食，这类零食属于低热量食品，可以适量食用。而脂肪含量在50%以上的零食则属于高热量食品，应尽量少吃。 以下是一些适合上班族的营养零食推荐： 1. 海苔：海苔是一种低热量、高膳食纤维的零食，每克热量仅为3.8千卡。海苔含有丰富的维生素A和膳食纤维，有助于预防便秘和维持心血管健康。 2. 鳕鱼香丝：鳕鱼香丝是一种低热量、高蛋白的零食，每克热量仅为3.57千卡。鳕鱼香丝含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，有助于补充营养。 3. 葵花子：葵花子富含蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，尤其是亚油酸含量丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，预防皮肤干燥和色斑。 4. 花生：花生富含蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，尤其是维生素B2含量丰富。维生素B2有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 5. 核桃：核桃富含蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，尤其是生长素含量丰富。生长素有助于促进指甲生长，使指甲更加坚韧。 6. 大枣：大枣富含维生素C，被誉为“活维生素C丸”。维生素C有助于预防坏血病，增强免疫力。 7. 无花果：无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，有助于促进血液循环，增加大脑供血量。 8. 南瓜子：南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，有助于保证大脑血流量，使人精神抖擞。 9. 柑桔、橙子、苹果等水果：这些水果富含维生素C，有助于减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤。

生命之光传递者

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文章 培养家务小帮手

在医学领域，培养孩子的独立性和责任感同样重要。以下是一些医学相关的科普文章，旨在帮助家长从小培养孩子的家务意识。 1. 儿童生长发育与家务：研究表明，参与家务劳动有助于儿童身体发育和智力发展。例如，做家务可以锻炼孩子的手眼协调能力、空间感知能力和解决问题的能力。 2. 儿童心理健康与家务：参与家务劳动可以让孩子学会承担责任、培养团队精神，并增强自信心。此外，家务劳动还能帮助孩子缓解学习压力，提高心理承受能力。 3. 儿童安全与家务：家长在培养孩子做家务的过程中，要注重安全教育，避免孩子因操作不当而受伤。例如，教孩子正确使用厨房刀具、电器等。 4. 儿童疾病预防与家务：家务劳动可以培养孩子的卫生习惯，降低患呼吸道感染、肠道传染病等疾病的风险。 5. 儿童保健与家务：家长可以让孩子参与一些简单的保健活动，如整理床铺、叠衣服等，培养孩子的自理能力。 6. 儿童教育与发展与家务：家务劳动是孩子学习生活技能的重要途径，家长可以通过家务劳动培养孩子的观察力、思考力和创造力。 7. 儿童家庭关系与家务：参与家务劳动可以增进家庭成员之间的感情，培养孩子的家庭责任感。

健康驿站

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文章 枸杞补肾吃多久见效 枸杞怎么吃最管用

枸杞，作为我国传统的滋补食材，历史悠久，功效显著。对于女性朋友而言，枸杞具有补气活血的作用；而对于男性朋友，枸杞的补肾和滋补功能更是广为人知。 对于上班族来说，枸杞更是不可或缺的养生佳品。一方面，枸杞可以泡水饮用，缓解工作压力，改善枯燥乏味的工作环境；另一方面，枸杞具有补肾的功效，被誉为“水果中的伟哥”。 那么，枸杞补肾的效果究竟如何？如何食用枸杞才能达到最佳效果呢？本文将为您详细介绍。 枸杞补肾的最佳食用方法 枸杞的食用方法有很多，如炖、煮、泡等。然而，这些方法会导致枸杞中的有效成分损失，营养吸收率较低。因此，建议采用生吃枸杞的方式，并选择自然晾干的枸杞，这样营养保留更充分。 此外，将枸杞加入菜肴中也是一种不错的选择。这样既可以提升菜肴的口感，又能保持枸杞的营养价值。但要注意，枸杞的用量不宜过多，以免滋补过度。 直接嚼食枸杞，更有利于其营养成分的吸收，保持枸杞的保健效果。 枸杞补肾的效果需要时间 补肾是一个循序渐进的过程，需要耐心坚持。建议每天食用约15克枸杞，长期坚持，才能达到理想的补肾效果。 枸杞具有补虚生精的作用，可以入药、泡茶、泡酒、炖汤等。经常饮用，可以强身健体，尤其适合男性朋友。 枸杞泡水虽然效果不是特别明显，但可以泡出其中的多种营养成分，有利于人体吸收。对于早泄或长时间出虚汗的男性朋友来说，多吃枸杞可以促进肾功能。 关于枸杞补肾的效果，需要一定时间才能显现。建议您坚持食用，并注意调整饮食和生活习惯，才能达到最佳效果。

全球医疗视野

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