常熟市第三人民医院

文章 入睡幻觉的原因

睡眠幻觉，一种令人不安的现象，常常困扰着许多人的夜晚。那么，为什么会出现睡眠幻觉呢？这可能与多种因素有关。 首先，生理原因可能是导致睡眠幻觉的常见原因。在即将进入睡眠状态时，大脑会逐渐放松，进入一种半清醒的状态。这种状态下，大脑的感知能力会减弱，导致对外界刺激的解读出现偏差，从而产生幻觉。此外，睡眠不足或睡眠质量差也会影响大脑神经递质的分泌，进一步增加出现幻觉的风险。 其次，病理原因也可能导致睡眠幻觉。例如，精神分裂症等精神疾病患者，由于大脑功能异常，容易出现幻视、幻听等幻觉症状。目前，针对入睡前幻觉的治疗方法相对有限，但通过药物治疗、心理调节等方式，仍可以有效缓解症状。 为了预防和减少睡眠幻觉的发生，我们可以采取以下措施： 1. 保持良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。 2. 注意生活规律，避免过度劳累和精神紧张。 3. 避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶等。 4. 保持室内环境安静、舒适，避免噪音干扰。 5. 如有精神疾病史，应及时就医，接受专业治疗。 总之，睡眠幻觉是一种复杂的生理和心理现象。了解其成因和预防方法，有助于我们更好地应对这一困扰。

医学奇迹见证者

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文章 跑步机减肥的6大技巧

随着生活节奏的加快，越来越多的上班族长时间坐在办公室，缺乏运动。为了保持健康，越来越多的人选择使用跑步机进行锻炼。然而，在使用跑步机的过程中，一些不正确的做法可能会导致运动损伤。本文将介绍跑步机使用的六大技巧，帮助大家安全有效地进行锻炼。 一、热身运动不可少 跑步机锻炼前，应进行充分的热身活动。这有助于预防肌肉拉伤，提高运动效果。热身运动可以包括压腿、下蹲、关节屈伸等动作，时间约为10-15分钟。热身后，再从慢走、慢跑等低强度运动开始，逐步增加运动强度。 二、速度要适宜 使用跑步机时，应根据自身体能设定合适的速度。速度过快可能导致摔倒，速度过慢则无法达到锻炼效果。建议从慢跑开始，逐渐增加速度，找到适合自己的运动节奏。 三、运动量要适中 跑步机锻炼的时间、强度应根据运动目的而定。以减肥为目的，建议每次锻炼40分钟，每周3-5次。过度锻炼可能导致体力透支，影响健康。 四、保持正确姿势 跑步时，应保持收腹挺胸、收紧腰背部肌肉的姿势。含胸弓背或扶把手容易造成腰肌劳损，影响锻炼效果。 五、集中注意力 跑步时，应集中注意力，避免做看电视等分散注意力的事情。可以听一些轻松的音乐，增加运动乐趣。 六、穿合适的鞋子 在家使用跑步机时，应穿合适的运动鞋。运动鞋比普通鞋底更软，能够提供更好的减震效果，减少运动损伤。 此外，以下是一些跑步机安全使用的注意事项： 1. 在开始锻炼前，进行身体测试，确保身体健康。 2. 穿着合适的运动服装和运动鞋。 3. 使用跑步机前，检查设备是否稳定，台面是否干燥。 4. 将紧急制动夹片夹到衣服上，以备不时之需。 5. 运动时，保持目光平视，避免突然扭头或回头。 6. 避免手持重物，以免影响平衡。 7. 不要在跑步机上倒跑或做危险动作。 8. 结束训练后，让心率降至每分钟120下以下再停止跑步机。 9. 下跑步机时，等待台面完全停稳。 10. 体重超过140公斤的人，请避免使用跑步机。

健康管理专家

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文章 5种药物可缓解神经衰弱症

神经衰弱是一种常见的神经症性障碍，主要表现为精神易兴奋、脑力易疲乏、情绪烦恼和心理生理症状。许多患者对此疾病充满疑问，比如神经衰弱有哪些症状？神经衰弱吃什么药？下面我们来详细了解一下。 一、神经衰弱症状 神经衰弱的主要症状包括睡眠障碍、记忆力减退、头痛、躯体不适等。这些症状可能时轻时重，病程迁延，与社会心理因素密切相关。常见症状如下： 1. 睡眠障碍：入睡困难、易醒、多梦、早醒等。 2. 记忆力减退：注意力不集中、记忆力下降、容易遗忘。 3. 疲劳感：脑力易疲乏，工作效率降低。 4. 情绪障碍：焦虑、抑郁、易怒、情绪波动等。 5. 躯体不适：头痛、腰酸背痛、肌肉酸痛等。 二、神经衰弱治疗药物 1. 镇静催眠药物：如氟地西泮、硝西泮等，用于改善睡眠。 2. 抗焦虑药物：如安定、利眠宁等，用于减轻焦虑、稳定情绪。 3. 抗抑郁药物：如多虑平、阿米替林等，用于改善情绪低落。 4. 弱兴奋剂和强壮剂：如澳化钠咖啡因合剂、脑复康等，用于增强体力。 5. 中医中药：根据中医辨证论治，选择合适的方剂进行治疗。 三、神经衰弱日常保养 1. 保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。 2. 合理安排工作与休息，避免过度劳累。 3. 积极参加体育锻炼，增强体质。 4. 保持乐观心态，学会放松心情。 5. 避免长时间使用电子产品，减少眼睛疲劳。 四、神经衰弱就诊科室 神经衰弱患者可前往精神科或心理科就诊，寻求专业医生的帮助。

健康解码专家

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文章 宝宝什么时候开始记事？

宝宝出生后的成长过程中，许多父母都会关注宝宝的认知发展。从简单的识别面孔、声音，到记忆力的提升，再到语言能力的萌芽，宝宝的认知发展是一个循序渐进的过程。 新生宝宝对周围的世界充满好奇，他们能够识别熟悉的面孔和声音，尤其是妈妈的声音。这表明宝宝已经开始了记忆的初步阶段。随着月龄的增长，宝宝的记忆力也会逐渐提升。3个月的宝宝能够记得1~6天前给他看过的新图片和新玩具，9个月的宝宝能够记得更细节的东西，比如他喜欢的玩具放在家中的哪个角落。这表明宝宝的记忆力在不断提升。 语言能力是宝宝认知发展的重要标志之一。大部分宝宝在12个月时能说1~2个词语，也有不少宝宝要到16~18个月时才说出第一个词。宝宝在咿呀学语的过程中，父母可以通过多与宝宝交流、模仿宝宝的声音等方式，促进宝宝语言能力的发展。 宝宝的感知能力也在不断进步。1岁的宝宝能够理解客体永存，2岁时能够有意识地回忆以前发生的事情。这表明宝宝已经具备了初步的思维能力。 除了认知能力的发展，宝宝的感官能力也在不断提升。宝宝能够通过视觉、听觉、触觉等方式感知外界信息，并对其进行加工和解读。 在宝宝认知发展的过程中，父母需要提供良好的环境和支持。多与宝宝交流、多阅读、多接触新鲜事物，都有助于宝宝的认知发展。

病友互助家园

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文章 积极应对童年虐待，预防青少年焦虑

童年虐待，这个看似遥远的词汇，却与每个人的身心健康息息相关。全球范围内，超过三分之一的儿童在成长过程中遭受过不同程度的虐待，包括身体、情感和性虐待。这些虐待不仅对儿童的身心健康造成长期影响，更与青少年时期的焦虑情绪密切相关。 中山大学的研究团队对这一问题进行了深入研究，发现中国青少年中，有相当一部分在童年时期遭受过虐待，包括身体虐待、精神虐待、性虐待和忽视。这些虐待经历与青少年时期的焦虑症状存在显著关联，尤其是那些采取消极应对策略的青少年。 研究结果显示，童年虐待与青少年焦虑症状之间存在前瞻性关联，即童年虐待可以预测未来焦虑症状的发生。此外，积极应对方式可以调节这种关联，即采取积极应对策略的青少年，即使经历过童年虐待，其焦虑症状的发生风险也会降低。 为了预防和应对青少年焦虑，我们需要采取以下措施： 1. 加强对童年虐待的预防和干预，提高公众对这一问题的认识。 2. 培养青少年的积极应对方式，帮助他们更好地应对生活中的压力和挑战。 3. 加强心理健康教育，提高青少年对焦虑情绪的认识和应对能力。 4. 加强对青少年的关爱和支持，营造一个温暖、和谐的成长环境。 5. 建立健全的心理健康服务体系，为青少年提供及时有效的心理支持和帮助。

未来医疗领航员

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文章 心再累 也不要纵容你的脾气

在快节奏的生活中，人们难免会遇到心烦、心累的时候。然而，在情绪低落时，我们更应该注意控制自己的脾气，避免在错误的时间、对错误的人发泄情绪。因为，一个不经意的转身，原本熟悉的两个人可能从此永不相见，形同陌路。 情绪的宣泄需要选择合适的时间和对象。那些最在乎我们、最关心我们的人，往往是我们最不应该伤害的对象。因为他们对我们的在乎和包容，让我们肆意发泄情绪，而自己却浑然不觉，忽视了他们的感受。 在医学领域，情绪管理同样重要。研究发现，长期的情绪压抑和宣泄不当，会导致一系列身心健康问题，如焦虑、抑郁、高血压等。因此，学会调节情绪，保持良好的心态，对于维护身心健康至关重要。 以下是一些调节情绪、保持良好心态的方法： 1. 正面思考：遇到问题时，尝试从积极的角度去思考，寻找解决问题的方法。 2. 适度运动：运动可以释放压力，改善情绪，提高睡眠质量。 3. 学会放松：通过冥想、深呼吸等方式，放松身心，缓解压力。 4. 寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和帮助。 5. 专业咨询：如果情绪问题严重，可以寻求心理咨询师的帮助。 总之，情绪管理是每个人都需要面对的课题。在日常生活中，我们要学会控制情绪，关爱自己，关爱他人，共同营造一个和谐、温馨的社会环境。

药事通

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文章 产后抑郁有哪些症状，如何治疗

产后抑郁，这一常见的情绪障碍，困扰着许多新妈妈。它不仅影响着新妈妈的身心健康，还可能对婴儿的成长发育产生不良影响。本文将详细介绍产后抑郁的症状、成因、治疗方法以及如何预防。 产后抑郁的症状主要表现在情绪、认知和躯体三个方面。情绪方面，患者可能会出现情绪低落、焦虑、易怒、易哭等症状；认知方面，可能会出现注意力不集中、记忆力下降、自我评价过低等；躯体方面，可能会出现失眠、食欲不振、乏力等症状。 产后抑郁的成因复杂，可能与以下因素有关： 内分泌变化：产后体内激素水平急剧下降，可能导致情绪波动。 心理压力：新妈妈面临巨大的生活压力，如育儿、家庭关系、工作等。 遗传因素：有研究表明，家族中有精神疾病史的妇女更容易患上产后抑郁。 分娩方式：剖腹产、难产等分娩方式可能会增加产后抑郁的风险。 个人因素：如性格内向、缺乏支持等。 产后抑郁的治疗主要包括心理治疗、药物治疗和物理治疗。 1. 心理治疗：通过与心理咨询师或心理医生进行沟通，帮助患者缓解情绪压力，建立积极的认知。 2. 药物治疗：在医生指导下服用抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）等。 3. 物理治疗：如颅内微电流刺激疗法或电休克治疗等。 为了预防产后抑郁，新妈妈可以采取以下措施： 保持良好的心态，积极面对生活。 寻求家人和社会的支持，建立良好的社会关系。 注意休息，保证充足的睡眠。 参加产后康复课程，提高身体素质。 学会调整情绪，学会放松自己。 产后抑郁是一种常见的情绪障碍，但并非无法治愈。只要及时发现、积极治疗，新妈妈们可以战胜产后抑郁，重拾幸福的生活。

绿色医疗倡导者

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文章 产后抑郁症要持续多久

产后抑郁症是一种常见的精神类疾病，主要发生在女性生产之后。它不仅影响产妇的身心健康，还可能对新生儿产生不良影响。本文将详细介绍产后抑郁症的病因、症状、治疗方法以及预防措施。 一、产后抑郁症的病因 1. 内分泌因素：产后体内激素水平变化，如雌激素和孕酮水平的下降，可能导致情绪波动和抑郁情绪。 2. 遗传因素：家族中有抑郁症病史的妇女，其发生产后抑郁症的风险较高。 3. 精神因素：心理压力大、缺乏社会支持、家庭关系紧张等，都可能导致产后抑郁症。 4. 生活因素：产后生活节奏改变、照顾新生儿压力增大、睡眠不足等，也可能引发产后抑郁症。 二、产后抑郁症的症状 1. 情绪低落：产妇经常感到心情沉重、情绪低落，对日常生活失去兴趣。 2. 睡眠障碍：失眠、多梦、易醒等睡眠问题较为常见。 3. 疲劳乏力：精神疲惫，做事提不起劲。 4. 食欲减退：食欲下降，体重减轻。 5. 自我价值感降低：对自己评价过低，缺乏自信。 6. 情绪波动：情绪波动较大，易怒、易哭。 三、产后抑郁症的治疗方法 1. 心理治疗：包括支持性心理治疗、认知行为治疗等，帮助产妇调整心态，应对压力。 2. 药物治疗：抗抑郁药物如氟西汀、帕罗西汀等，可以帮助调节体内激素水平，缓解抑郁症状。 3. 物理治疗：如电休克治疗、经颅磁刺激治疗等，可改善情绪。 4. 生活方式调整：保证充足睡眠，合理饮食，适当运动，提高生活质量。 四、产后抑郁症的预防措施 1. 增强心理素质：培养乐观的生活态度，学会调整心态。 2. 积极寻求社会支持：与家人、朋友保持良好沟通，分享自己的感受。 3. 学会自我调节：学会放松，适当进行体育锻炼。 4. 保持良好的生活习惯：保证充足睡眠，合理饮食，避免过度劳累。 产后抑郁症是一种常见的疾病，但通过及时的治疗和预防，可以有效缓解症状，恢复健康。产妇们要关注自己的心理健康，勇敢面对困难，迎接美好的生活。

运动与健康

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文章 心理敏感 研究生持刀砍死女友被判死缓

心理敏感与冲动行为一直是社会关注的焦点。近期，内蒙古大学研究生贾树林因怀疑女友不忠，持刀将其杀害，最终被判处死缓。这起事件引发了人们对心理敏感人群的关注和思考。 心理敏感人群通常对外界刺激反应强烈，情绪波动较大，容易陷入消极情绪。这类人群在面临压力和挫折时，容易产生冲动行为，甚至导致严重的后果。贾树林事件就是一个典型的例子。 心理敏感人群如何避免冲动行为？首先，要认识到自己的心理特点，学会合理调节情绪。遇到压力和挫折时，可以通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式释放压力。其次，要增强心理承受能力，学会面对困难和挫折。最后，如果发现自己无法控制情绪，应及时寻求专业心理咨询和帮助。 心理敏感人群在生活中要注意以下几点： 1. 学会情绪调节，避免情绪爆发。 2. 增强心理承受能力，学会面对困难和挫折。 3. 保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和饮食。 4. 积极参加社交活动，拓展人际关系。 5. 如有需要，寻求专业心理咨询和帮助。 心理敏感并非疾病，但需要引起重视。通过科学的方法和合理的调整，心理敏感人群可以更好地控制自己的情绪，避免冲动行为，过上健康、快乐的生活。

老年健康守护者

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文章 宝宝说话早晚和智力有关吗

宝宝的语言能力一直是家长们关注的焦点。那么，宝宝说话的早晚是否与智商有关呢？ 事实上，宝宝说话的早晚并不完全取决于智商。它受到多种因素的影响，包括基因、生活环境、发育状况等。 首先，基因在宝宝语言能力的发展中起着重要作用。一些研究表明，遗传因素可以影响宝宝的语言发展速度。 其次，宝宝所处的环境对其语言能力的发展也至关重要。家庭语言环境、父母的交流方式以及宝宝接触到的语言材料都会影响其语言能力。 此外，宝宝的发育状况也会影响其语言能力。一些宝宝可能因为认知能力、视听能力等方面的原因导致说话晚。 那么，宝宝说话晚是否就意味着智力有问题呢？答案是否定的。宝宝说话晚可能只是发育过程中的一个阶段，并不意味着智力有问题。 以下是一些导致宝宝说话晚的原因： 1. 视听能力问题：宝宝可能因为听力或视力问题导致语言发展迟缓。 2. 认知能力问题：宝宝可能因为认知能力发展滞后导致语言能力受限。 3. 发音器官异常：宝宝可能因为发音器官发育不良导致发音困难。 4. 环境因素：家庭语言环境不佳或缺乏语言刺激可能导致宝宝说话晚。 针对宝宝说话晚的情况，家长可以采取以下措施： 1. 为宝宝提供丰富的语言环境，多与宝宝交流。 2. 给宝宝提供适当的语言刺激，如阅读绘本、唱歌等。 3. 关注宝宝的认知能力和视听能力发展，及时发现问题并寻求专业帮助。 4. 培养宝宝的语言表达能力，鼓励宝宝多说话、多表达。 总之，宝宝说话的早晚并不完全取决于智商，家长无需过度担忧。只要关注宝宝的全面发展，为宝宝创造良好的语言环境，相信宝宝的语言能力会逐渐提高。

数字健康领航者

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