西昌市中医医院

文章 食物巧搭配营养“1＋1＞2”

在日常生活中，合理搭配食物，让营养发挥最大作用，是维持健康的关键。以下是一些常见的食物搭配技巧，帮助您实现“1＋1＞2”的营养效果。 1. 谷物与杂粮搭配：谷物类食物富含碳水化合物，而杂粮富含膳食纤维、B族维生素等。将两者搭配食用，可以提供更全面的营养，同时也有助于控制血糖。 2. 蔬菜与水果搭配：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，两者搭配食用，可以增强营养价值，提高抗氧化能力。 3. 肉类与豆制品搭配：肉类富含蛋白质和脂肪，豆制品富含蛋白质、钙和植物雌激素。两者搭配食用，可以提供更丰富的营养，同时也有助于降低胆固醇。 4. 海鲜与豆腐搭配：海鲜富含优质蛋白质和矿物质，豆腐富含植物蛋白和钙。两者搭配食用，可以提供更全面的营养，同时也有助于预防骨质疏松。 5. 肉类与蔬菜搭配：肉类富含蛋白质和脂肪，蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质。两者搭配食用，可以提供更丰富的营养，同时也有助于控制体重。 除了上述食物搭配技巧，以下是一些日常饮食建议： 1. 早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养充足，可以选择全谷物面包、牛奶、鸡蛋、水果等。 2. 午餐要吃饱：午餐要保证蛋白质和碳水化合物的摄入，可以选择瘦肉、鱼、鸡胸肉、米饭、面条等。 3. 晚餐要吃少：晚餐要尽量清淡，可以选择蔬菜、瘦肉、鱼肉等。 4. 多喝水：每天要喝足够的水，保持身体水分平衡。 5. 限制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入：避免肥胖、糖尿病等慢性疾病的发生。

绿色医疗倡导者

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文章 四款早餐让你越吃越胖

早餐作为一天中非常重要的一餐，不仅为身体提供能量，还能影响身体健康。然而，有些早餐看似美味，却可能不知不觉中导致体重增加。以下四种常见的早餐，你需要注意了。 1、高糖早餐 高糖早餐如蛋糕、面包、巧克力等，虽然美味，但过量摄入会导致血糖升高，引发肥胖。此外，高糖食物还会损害牙齿健康，增加患龋齿的风险。 2、油炸早餐 油炸食品如油条、煎饼、炸鸡等，热量高、脂肪多，容易导致肥胖。此外，油炸食品中还含有致癌物质，长期食用会增加患癌症的风险。 3、高盐早餐 高盐早餐如咸菜、咸鸭蛋、豆腐乳等，过量摄入会导致血压升高，引发心血管疾病。此外，高盐食物还会导致身体水肿，影响身体健康。 4、高脂早餐 高脂早餐如奶酪、奶油、黄油等，过量摄入会导致血脂升高，引发肥胖、心血管疾病等。此外，高脂食物还会导致皮肤松弛，影响外貌。 为了保持身体健康，建议选择以下健康的早餐： 1. 优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆浆等。 2. 全谷物：如燕麦、玉米、全麦面包等。 3. 新鲜蔬菜和水果：如番茄、黄瓜、苹果、香蕉等。 4. 均衡饮食：保证营养均衡，避免过量摄入热量。 养成良好的早餐习惯，才能拥有健康的身体。

健康百科

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文章 老年甲状腺功能异常：Lancet子刊手把手教授诊治攻略！

随着人口老龄化趋势的加剧，甲状腺疾病在老年人群体中的发病率逐年上升。甲状腺功能异常，包括甲状腺功能亢进症（甲亢）和甲状腺功能减退症（甲减），是老年人常见的内分泌疾病之一。本文将结合Lancet子刊最新研究成果，为您深入解析老年甲状腺功能异常的诊治攻略。 一、老年甲状腺功能异常的特点 1. 甲状腺激素水平变化：老年人甲状腺激素水平普遍偏低，TSH升高较为常见。这可能与老年人甲状腺萎缩、甲状腺激素合成和代谢能力下降有关。 2. 症状不典型：老年甲状腺功能异常患者症状往往不典型，容易被忽视。例如，甲亢患者可能出现乏力、体重下降、心悸等症状，而甲减患者可能出现体重增加、怕冷、疲劳等症状。 3. 合并症多：老年人常合并多种慢性疾病，如心脏病、糖尿病、骨质疏松等，这些疾病可能掩盖或加重甲状腺功能异常的症状。 二、老年甲状腺功能异常的诊断 1. 实验室检查：包括血清TSH、FT4、FT3、TPOAb等指标检测，可明确诊断甲状腺功能异常的类型。 2. 影像学检查：如甲状腺超声、甲状腺CT等，可了解甲状腺的形态、大小、结节等情况。 三、老年甲状腺功能异常的治疗 1. 甲减治疗：主要采用L-T4替代治疗，剂量需个体化调整。 2. 甲亢治疗：主要采用抗甲状腺药物、放射碘治疗或手术治疗等，具体方案需根据病因和病情选择。 3. 亚临床甲减和甲亢的治疗：目前尚无明确的治疗方案，需根据患者的具体情况制定个体化治疗方案。 四、老年甲状腺功能异常的预防 1. 注意营养均衡，摄入足够的碘。 2. 定期体检，及早发现甲状腺功能异常。 3. 积极治疗慢性疾病，降低甲状腺功能异常的发病率。

未来医疗领航员

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文章 盘点减肥的五大饮食误区

减肥，一个永恒的话题，无数人为之奋斗。然而，在追求苗条身材的过程中，你是否陷入了一些饮食误区？本文将带你揭开减肥的五大饮食误区，助你健康瘦身。 误区一：不吃早餐 许多人都认为不吃早餐可以减少热量摄入，从而减肥。实际上，不吃早餐反而会导致身体处于饥饿状态，降低新陈代谢，反而更容易导致暴饮暴食。正确的做法是，选择一份营养均衡的早餐，如燕麦粥、全麦面包等，为身体提供充足的能量。 误区二：饮水不足 有些人认为喝水不会减肥，甚至认为喝水会增肥。实际上，水是生命之源，人体70%以上都是水分。充足的水分可以帮助新陈代谢，促进脂肪燃烧。每天至少喝2000cc的水，才能保证身体正常运转。 误区三：蛋糕甜点 蛋糕、甜点等高热量、高脂肪的食物，是减肥的大忌。它们不仅会让人发胖，还会影响身体健康。减肥期间，可以适量食用水果、坚果等健康零食，满足口腹之欲。 误区四：大鱼大肉 肉类食物含有大量蛋白质和脂肪，过多食用会导致消化不良、肥胖等问题。减肥期间，可以选择低脂肪、高蛋白的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等，搭配蔬菜一起食用，保证营养均衡。 误区五：高热量宵夜 晚上吃宵夜是减肥的大忌。宵夜不仅热量高，而且容易导致消化不良、肥胖等问题。减肥期间，尽量避免熬夜，更不要吃宵夜。如果真的饿得不行，可以选择一些低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜等。 总之，减肥需要合理饮食、规律作息、适量运动。只有告别误区，才能健康瘦身，拥有理想的身材。

康复之路

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文章 肥胖是导致糖尿病的常见因素

糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病，严重威胁着人类的健康。近年来，随着生活方式的改变和饮食习惯的调整，糖尿病的发病率逐年上升。其中，肥胖作为糖尿病的主要诱因之一，引起了广泛关注。 肥胖与糖尿病之间的关系密切。研究发现，大多数Ⅰ型糖尿病患者体型肥胖。肥胖会导致脂肪细胞膜和肌肉细胞膜上胰岛素受体数目减少，从而降低胰岛素的亲和力，使体细胞对胰岛素的敏感性下降。这导致糖的利用障碍，进而引发血糖升高，最终导致糖尿病的发生。 除了肥胖，体力活动不足也是诱发糖尿病的重要因素。长期缺乏运动会导致肥胖，降低胰岛素敏感性，从而增加患糖尿病的风险。因此，保持适量的体力活动对于预防糖尿病至关重要。 此外，病毒感染也是糖尿病的诱发因素之一。病毒感染可引起胰岛炎，导致胰岛素分泌不足，进而引发糖尿病。 为了预防糖尿病，我们应从以下几个方面入手： 1. 保持健康体重：控制饮食，增加运动，避免肥胖。 2. 增加体力活动：每周至少进行150分钟的中等强度运动。 3. 健康饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物。 4. 定期体检：及时发现并控制血糖。 5. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，保持良好的睡眠。

远程医疗新视界

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文章 糖尿病人可以吃苹果吗

糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病，对患者的身体健康和生活质量产生严重影响。患病后，患者常出现体重减轻、乏力等症状，并可能引发多种并发症，如心血管疾病、肾脏疾病等。因此，糖尿病患者的饮食管理尤为重要。 那么，糖尿病患者可以食用苹果吗？答案是肯定的。苹果作为一种低糖分的水果，对糖尿病患者的影响较小。尤其是酸苹果，其含糖量更低，更适合糖尿病患者食用。苹果富含多种营养素，如维生素、矿物质等，能够为患者提供丰富的营养，并有助于稳定血糖。 除了稳定血糖，苹果还具有以下功效： 1. 健脾胃：苹果中的果酸和纤维素有助于促进消化，改善胃肠道功能。 2. 补心益气：苹果具有补心益气的功效，能够增强体质，提高免疫力。 3. 生津止咳：苹果中的水分和多种维生素能够生津止渴，缓解咳嗽等症状。 4. 降血压：苹果富含钾元素，有助于降低血压，保护心血管健康。 5. 减肥降脂：苹果热量低，富含膳食纤维，有助于减肥和降低血脂。 然而，糖尿病患者食用苹果时应注意以下几点： 1. 控制分量：每次食用苹果的量不宜过多，以免摄入过多的糖分。 2. 选择时机：最好在餐后食用苹果，以避免空腹时摄入过多的糖分。 3. 注意与其他食物的搭配：苹果与其他低糖分食物搭配食用，可提高饱腹感，有助于控制总热量摄入。 总之，糖尿病患者适量食用苹果是安全的，并具有一定的益处。但患者仍需注意饮食平衡，避免摄入过多的糖分和脂肪，以控制病情，预防并发症。

医者荣耀

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文章 减肥饱腹食品有什么

减肥过程中，饱腹感不足常常成为阻碍。本文将围绕饱腹感这一核心，从食物选择、营养搭配、饮食习惯等方面，为大家提供一些建议，帮助大家更好地实现减肥目标。 一、选择饱腹感强的食物 1. 红薯：红薯富含膳食纤维，能够增加饱腹感，同时提供丰富的营养。蒸煮后的红薯更能刺激肠道蠕动，预防便秘。 2. 土豆：土豆饱腹指数高，能够提供充足的能量，同时富含维生素、矿物质等营养物质。 3. 酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，能够提供饱腹感，同时有助于维持肠道菌群平衡。 4. 燕麦：燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感，同时提供丰富的营养。燕麦片可以搭配牛奶、水果等食用，丰富口感。 5. 豆腐：豆腐富含蛋白质，能够提供饱腹感，同时提供丰富的钙、铁等矿物质。豆腐可以制作成多种菜肴，满足不同口味的需求。 6. 蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和水分，能够增加饱腹感，同时提供丰富的维生素、矿物质等营养物质。 二、注意饮食搭配 1. 少油少盐：过多油脂和盐分会导致身体水肿，影响减肥效果。 2. 适量蛋白质：蛋白质能够提供饱腹感，同时有助于肌肉生长和修复。 3. 多喝水：水分能够增加饱腹感，同时有助于新陈代谢。 三、养成良好的饮食习惯 1. 定时定量：每天按时吃饭，避免暴饮暴食。 2.细嚼慢咽：细嚼慢咽能够增加饱腹感，同时有助于食物消化吸收。 3. 避免吃零食：零食热量高，容易导致发胖。 四、运动配合 运动能够增加热量消耗，有助于减肥。可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等。 总之，减肥需要从多个方面入手，注意饮食搭配，养成良好的饮食习惯，并配合适当的运动，才能取得良好的效果。

健康解码专家

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