渭南市临渭区中医医院

文章 漂亮女性早晚活动操

对于许多女性来说，早晨醒来后的身体状态往往不尽如人意。为了帮助大家更快地恢复活力，保持一整天的精神饱满，以下这套专为女性设计的早晚活动操将助您一臂之力。 早晨起床后，我们的身体还处于睡眠状态，此时进行以下动作，可以帮助我们平衡地逐渐进入清醒状态。 1. 晨起伸懒腰：平躺在床边，双脚并拢，双手伸直，尽量将身体伸展开来，持续5-10秒。 2. 旋转头部：头部左右旋转，每次旋转45度，重复5次。 3. 双手拍打：双手握拳，从上到下拍打腿部，每次拍打10次。 4. 脚部运动：平躺在床边，双腿并拢，双脚抬起，做蹬自行车的动作，每次10次。 5. 拉伸腰部：双手交叉抱在胸前，尽量将腰部向左侧弯曲，保持10-20秒，然后换另一侧。 晚上，当一天的工作结束后，我们同样可以通过这套活动操来放松身心，缓解疲劳。 1. 晚间拉伸：与早晨拉伸动作类似，可以缓解肌肉紧张，放松身心。 2. 脚部运动：与早晨脚部运动类似，帮助血液循环，缓解疲劳。 3. 拉伸腰部：与早晨拉伸腰部动作类似，有助于缓解腰部肌肉紧张。 4. 旋转头部：与早晨旋转头部动作类似，有助于放松颈部肌肉。 5. 深呼吸：深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解压力。

智慧医疗先锋者

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文章 宝宝度夏饮食有讲究

夏日炎炎，宝宝的胃口也随之变得挑剔。如何让宝宝度过一个健康的夏日，饮食调理至关重要。以下是一些针对宝宝夏季饮食的建议，帮助宝宝度过一个清爽的夏天。 1. 多喝汤、粥，补充水分和矿物质 夏季高温，宝宝出汗较多，容易导致脱水。因此，家长应该为宝宝准备一些清淡的汤或粥，如绿豆汤、莲子汤、冬瓜汤等，既能够补充水分，又能够补充因出汗而流失的钾、钠等矿物质。 2. 适量摄入蛋白质，满足生长发育需求 宝宝正处于生长发育的关键时期，需要大量的优质蛋白质来支持身体发育。家长可以为宝宝准备一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，保证宝宝每天摄入足够的蛋白质。 3. 多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素 夏季气温较高，宝宝容易缺乏维生素C和维生素B族。家长应该让宝宝多吃一些新鲜蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、橙子、柚子等，以补充维生素，增强免疫力。 4. 饮食清淡，避免油腻食物 夏季气温较高，人体消化功能相对较弱。家长应该为宝宝准备一些清淡的食物，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重宝宝的肠胃负担。 5. 营造良好的就餐环境，培养良好的饮食习惯 家长应该为宝宝创造一个良好的就餐环境，让宝宝专心进食，避免边吃边玩。同时，家长也要培养宝宝良好的饮食习惯，如定时定量、细嚼慢咽等。 6. 避免乱用药物，影响宝宝的食欲 某些药物，如抗生素、退热药等，可能会影响宝宝的食欲。家长在给宝宝用药时，应该遵循医嘱，避免滥用药物。

健康管理专家

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文章 干毛巾搓身体，养生解乏

如今，随着生活节奏的加快，越来越多的人追求健康的生活方式。市面上的健身器材琳琅满目，但并非所有人都能够坚持使用。其实，只需一条毛巾，就能轻松实现养生解乏的目的。 日本知名美容护理专家和田清香发明了一种“干毛巾锻炼法”，该方法简单易行，无需任何特殊器材，只需一块1米左右见方的软毛巾即可。 干毛巾揉搓皮肤，可以促进血液循环，增进代谢，预防“橘皮组织”的出现。此外，摩擦还能扩张毛细血管，改善体寒现象，刺激调整自律神经功能，增强肠道消化吸收能力，促进肠道蠕动，消除便秘，提高睡眠质量。 干毛巾锻炼法尤其适合体力不济的中老年人。具体方法如下： 1. 胸口：由接近心脏的胸口部位开始，沿锁骨由内而外向左右两边揉搓5~10遍。 2. 腹部：以肚脐为中心，顺时针揉搓5~10遍，可温和刺激腹腔内脏，促进基础代谢，消除便秘。 3. 脊背：类似于洗澡时搓背的动作，上下、左右各揉搓5~10遍，可以刺激肩胛骨和颈部，改善体寒和消除脂肪。 4. 手臂：从手腕向手肘方向揉搓5~10遍，中老年人手臂后侧易生赘肉，肌力易衰退，可多揉搓几遍。 5. 大腿：从臀部下端向膝盖内侧方向揉搓5~10遍，可预防“橘皮组织”。 6. 脚底：捏住毛巾两端，适度用力来回揉搓脚心5~10遍，这里有涌泉穴，刺激该处有助消除疲劳、水肿、体寒等症状。

跨界医疗探索者

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