北京树德堂中医门诊部

文章 想健身？先认清自己的体质！

随着健康意识的普及，越来越多的人开始关注健身运动，希望通过锻炼改善体质，提升生活质量。然而，在盲目追求健身效果的同时，了解自己的体质特点，选择合适的健身方案至关重要。 一、体质与运动的关系 1. 运动型体质：这类人通常拥有高大的骨架，肌肉线条分明，在健身方面表现出色。他们可以轻松增肌减脂，适合进行高强度、高强度的运动训练。 2. 消瘦型体质：这类人骨架较瘦削，新陈代谢率快，容易消耗热量。他们在锻炼时需要注重营养摄入，适当补充营养补剂，同时进行力量训练和有氧运动。 3. 脂肪型体质：这类人体脂偏高，肌肉不发达。在锻炼时，他们需要控制饮食，减少高热量食物的摄入，增加有氧运动和力量训练，提高肌肉含量。 二、不同体质的健身方案 1. 运动型体质：每周进行3-4次高强度训练，饮食以高蛋白、低脂为主，保持良好的作息习惯。 2. 消瘦型体质：每天进行力量训练，每周进行2-3次有氧运动，饮食要保证充足的营养摄入，适当补充营养补剂。 3. 脂肪型体质：每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，同时进行力量训练，饮食以低脂、高蛋白为主，保持良好的作息习惯。 三、注意事项 1. 了解自己的体质特点，选择适合自己的健身方案。 2. 在锻炼过程中，注意运动强度和运动量，避免过度训练。 3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 4. 注意饮食搭配，保证营养均衡。 5. 定期进行体检，关注身体健康。

健康解码专家

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文章 专家解析 “天灸”的7大疑惑

随着夏季的到来，三伏天也随之而至，这也意味着一年一度的“天灸”疗法又将展开。天灸作为一种传统的中医治疗方法，近年来受到越来越多的关注。为了帮助大家更好地了解天灸，本文将针对天灸的原理、适用人群、注意事项等方面进行详细解析。 一、天灸的原理及作用 天灸属于“冬病夏治”范畴，其原理是通过在特定穴位贴敷药物，借助夏季阳气旺盛的特点，调整人体阴阳平衡，增强机体免疫力，从而达到预防和治疗慢性疾病的目的。 天灸的作用主要体现在以下几个方面： 温经通络：改善血液循环，缓解疼痛。 调和阴阳：调节人体阴阳平衡，增强免疫力。 祛寒除湿：驱散体内寒湿之邪，改善慢性疾病。 扶正祛邪：增强体质，提高抗病能力。 二、天灸的适用人群 天灸适用于以下人群： 慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病患者。 慢性鼻炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等五官科疾病患者。 反复感冒、咳喘等免疫力低下者。 虚寒性胃痛、腹痛、慢性腹泻等消化系统疾病患者。 寒湿性关节痛、老寒腿、冻疮等风湿性疾病患者。 三、天灸的注意事项 1. 贴敷时间：一般建议在夏季三伏天的初伏、中伏、末伏的第一天进行贴敷。 2. 贴敷部位：根据不同的疾病选择相应的穴位进行贴敷。 3. 贴敷时间：成人一般贴敷2-4小时，儿童贴敷1-2小时。 4. 贴敷后注意事项：贴敷后避免沾水，避免剧烈运动，避免进食辛辣刺激性食物。 5. 禁忌人群：孕妇、哺乳期妇女、严重心脏病患者、糖尿病、恶性肿瘤等患者禁用。 四、总结 天灸作为一种传统的中医治疗方法，具有疗效显著、安全性高等优点。然而，在使用天灸时，也要注意适应症、禁忌症和注意事项，以确保治疗安全有效。

康复之路

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文章 十大抗衰老中药排行榜

中医学认为，人体衰老是一个复杂的生理过程，与脏腑功能减退、气血阴阳失调有关。中药在抗衰老方面具有独特优势，通过调理脏腑功能、调节气血阴阳，达到延缓衰老的目的。 《黄帝内经》中就有关于抗衰老的论述，强调保持阴阳平衡、饮食有节、起居有常、不妄作劳的重要性。中药作为中医与疾病作斗争、保健强身的武器，在抗衰老方面发挥着重要作用。 以下是十大具有抗衰老作用的中药： 一、何首乌 何首乌具有补肝肾、益精血、乌须发的作用，能够改善记忆力、延缓衰老。 二、黄芪 黄芪具有补气固表、利水消肿、托毒生肌的作用，能够增强免疫力、抗衰老。 三、人参 人参具有大补元气、复脉固脱、补脾益肺的作用，能够增强体力、抗衰老。 四、三七 三七具有化瘀止血、活血定痛的作用，能够改善微循环、抗衰老。 五、刺五加 刺五加具有益气健脾、补肾安神的作用，能够增强免疫力、抗衰老。 六、灵芝 灵芝具有补气养血、宁心安神的作用，能够抗衰老、增强免疫力。 七、枸杞子 枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的作用，能够增强免疫力、抗衰老。 八、红景天 红景天具有益气活血、通脉平喘的作用，能够抗衰老、增强免疫力。 九、绞股蓝 绞股蓝具有降血压、降血脂、抗衰老的作用。 十、蜂王浆 蜂王浆具有滋补强身、抗衰老的作用。

医学奇迹见证者

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文章 女性肾不好有什么症状？

肾脏是人体的重要器官，对于女性而言，肾脏健康更是至关重要。那么，女性肾不好有哪些症状呢？以下是一些常见的肾脏疾病症状，帮助大家及时发现肾脏问题。 1. 畏寒肢冷：女性肾虚时，常会出现怕冷、手脚冰凉的症状，严重时甚至肘、膝关节也会感到冷。 2. 哮喘：肾脏有纳气的功能，肾虚会导致喘息气短，呼多吸少，严重时还会出现喘气加重、冷汗直冒等症状。 3. 腰痛：腰痛是肾脏疾病的常见症状，可分为内伤和劳损。内伤肾虚多因先天不足、久病体虚或疲劳过度所致；劳损则与长期从事固定姿势的工作有关。 4. 便秘：便秘虽然属于大肠传导功能失常，但其根源是因肾虚所致。肾开窍于二阴，主二便，大便的传导需要肾气的激发和滋养。 5. 腰酸腿痛、尿频尿急：长时间保持同一姿势，如开车、久坐等，会导致气滞血瘀，进而引起肾虚。 6. 头晕耳鸣：头晕、耳鸣常与肝肾相关。中医认为“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，肾虚会导致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣等症状。 7. 头晕无力、失眠多梦：肾脏是人体重要的脏器之一，滋养和温煦着其他脏腑。若其他器官久病不愈，容易伤及肾脏，导致肾虚。 肾脏健康对女性来说至关重要。为了保护肾脏健康，女性应注意营养搭配，锻炼身体，保证充足的水分摄入，并定期进行体检。

医疗故事汇

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文章 乌鸡和什么炖汤补气血？

气血不足，中医称之为‘气血两虚’，是一种常见的健康问题，尤其在女性群体中较为常见。气血不足会导致身体出现多种不适症状，如面色苍白、乏力、头晕、心悸等。那么，如何通过饮食来调理气血不足呢？乌鸡作为一种滋补食材，常常被用来炖汤调理身体。 乌鸡炖汤的食材选择十分关键。以下几种搭配可以帮助您补充气血： 1. 鹿茸炖乌鸡 鹿茸具有温肾壮阳、补气养血的功效，与乌鸡搭配炖汤，可以起到很好的滋补作用。具体做法如下： 将鹿茸、红枣和适量的盐准备好。 将乌鸡放入大滚水中煮上片刻，取出后用清水冲洗干净。 将所有材料放入煲内，加入适量的清水。 用武火煮沸后，改用文火煲煮两至三个小时。 最后加入适量的盐进行调味即可食用。 2. 参芪乌鸡汤 参芪乌鸡汤选用黄芪、黄精、熟地黄、党参、首乌等食材，具有补气养血、滋阴润燥的功效。具体做法如下： 将乌鸡去内脏清洗干净。 将其他材料清洗干净并沥干水分。 将乌鸡放入滚水中煮上片刻，取出后用清水冲洗干净。 将所有材料放入煲内，加入适量的清水。 用武火煮沸后，改用文火煲煮两至三个小时。 最后加入适量的盐进行调味即可食用。 除了乌鸡炖汤，以下这些食材和食材搭配也有助于补充气血： 红枣、枸杞、花生、黑芝麻等食材具有补血养颜的功效。 黄芪、党参、当归等药材具有补气养血的功效。 黑枣、龙眼肉、桂圆等食材具有补气养血、安神宁心的功效。 需要注意的是，气血不足的调理需要长期坚持，同时要保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、适当的运动、避免熬夜等。 如果您在调理过程中遇到任何问题，建议咨询专业的中医师或营养师，他们会根据您的具体情况进行个性化的调理方案。

健康驿站

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文章 偷懒也能养生

寒冷的冬季，许多人变得懒散，缺乏活力。你知道，适当的“偷懒”其实也是一种养生方式。下面，我们将从多个角度探讨如何科学地“偷懒”来养生。 首先，让我们从日常习惯开始。研究表明，伸懒腰能够有效缓解疲劳，促进全身血液循环。每天工作一段时间后，站起来伸个懒腰，让身体得到放松，有助于提高工作效率。 其次，饮食方面，我们应该学会控制食量，避免暴饮暴食。七分饱的饮食原则能够帮助我们保持健康的体重，预防慢性疾病。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，能够帮助我们更好地控制食欲。 此外，适当的运动也是养生的重要手段。在疲劳时，不要强迫自己进行高强度的运动。可以选择一些轻松的运动方式，如散步、太极拳等，让身体得到放松。 心态上，我们要学会调整自己的情绪，避免过于焦虑和急躁。保持良好的心态，有助于提高生活质量。 总之，适当的“偷懒”是一种养生方式。通过调整生活习惯、饮食结构、运动方式以及心态，我们可以在“偷懒”中收获健康。

医疗趋势观察站

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文章 中医 | 脾胃弱，莲子百合用对了胜过人参

随着生活节奏的加快，越来越多的人出现脾胃虚弱的情况。中医认为，脾胃虚弱是导致许多疾病的重要原因之一。那么，如何调理脾胃呢？本文将为您介绍一些中医调理脾胃的方法，帮助您改善脾胃虚弱的问题。 首先，让我们来了解一下脾胃虚弱的表现。脾胃虚弱的人常常出现食欲不振、腹胀、腹痛、消化不良等症状。此外，脾胃虚弱还可能导致免疫力下降、精神状态不佳等问题。 中医认为，脾胃虚弱的原因主要有以下几点： 饮食不节：暴饮暴食、偏食等不良饮食习惯会导致脾胃负担过重，从而引发脾胃虚弱。 情志不畅：长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会影响脾胃的运化功能。 劳逸失度：过度劳累或过度休息都会导致脾胃虚弱。 那么，如何调理脾胃呢？以下是一些中医调理脾胃的方法： 饮食调理：脾胃虚弱的人应该注意饮食清淡、易消化，多吃富含维生素和膳食纤维的食物。以下是一些适合脾胃虚弱的食物： 鱼、瘦肉、鸡肉等蛋白质丰富的食物 豆制品、山药、莲子、百合、大枣等富含膳食纤维的食物 新鲜蔬菜和水果 中药调理：根据个人体质，可以选择以下中药进行调理： 莲子：具有健脾止泻、养心安神的功效 百合：具有润肺止咳、清心安神的功效 白术：具有健脾益气、燥湿利水的功效 运动调理：适当的运动可以促进脾胃的运化功能，提高免疫力。以下是一些适合脾胃虚弱的运动： 散步、慢跑 太极拳、瑜伽 此外，保持良好的心态、避免过度劳累也是调理脾胃的重要方法。 总之，脾胃虚弱是一个常见的健康问题，通过合理的饮食、中药调理、运动调理等方法，可以有效改善脾胃虚弱的问题，提高生活质量。

医者荣耀

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文章 湿热寒湿并存怎么调理

在中医理论中，湿热与寒湿并存是一种常见的病证，表现为身体出现寒热交替、肢体沉重、食欲不振等症状。 治疗湿热寒湿并存，中医主张祛湿为本，清热利湿和温阳散寒为辅。根据病情的不同，可采取以下方法： 1. 祛湿：使用具有祛湿功效的中药，如茯苓、泽泻等，帮助排出体内湿邪。 2. 清热利湿：针对湿热症状，可选用黄芩、黄连等清热燥湿药物。 3. 温阳散寒：针对寒湿症状，可选用干姜、附子等温阳散寒药物。 4. 辨证施治：根据病情的不同，选择合适的方剂，如寒湿重者可用附子理中汤，湿热重者可用银翘散合茵陈术附汤。 5. 日常保养：注意饮食清淡，避免生冷、油腻食物，适当进行体育锻炼，促进体内湿邪排出。 6. 生活习惯：保持良好的作息，避免过度劳累，适当进行热水泡脚，促进血液循环。 总之，湿热寒湿并存的治疗需要综合考虑病情，合理运用中药和日常保养，才能达到理想的治疗效果。

全球医疗视野

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