蓬安县妇幼保健计划生育服务中心

文章 小暑之后 宝宝要注意防暑祛湿

随着7月7日小暑的到来，我们正式步入了一年中最为炎热的阶段。夏季酷暑与多雨交织，为宝宝的健康带来了新的挑战。暑湿之气的侵袭，使得宝宝很容易出现中暑、腹泻、感冒等症状。 为了呵护宝宝的健康，家长们需要做好以下几方面的预防措施： 1. 调节饮食，少吃冷食 夏季阳气外发，宝宝脾胃相对虚弱，过量食用生冷食物容易导致腹痛、腹泻等问题。建议家长们为宝宝提供清淡易消化的食物，适当增加酸味食物的摄入，如番茄、柠檬、草莓等，以敛汗止泻、生津解渴。 2. 护好身体，别贪凉 夏季人体毛孔开泄，宝宝腠理稀疏，易受风寒湿邪侵袭。家长们要注意保持室内温度适宜，避免空调直吹宝宝，睡觉时使用肚兜，防止宝宝受凉。 3. 开窗通风，防湿气 夏季高温潮湿，宝宝容易出汗，湿邪侵袭。家长们要注意保持室内空气流通，及时更换汗湿的衣物，饮食清淡少油腻，以保持宝宝身体阳气。 此外，家长们还需注意以下几点： 1. 增加户外活动，提高宝宝抵抗力。 2. 注意宝宝的个人卫生，勤洗澡、勤换衣。 3. 定期带宝宝进行体检，及时发现并处理健康问题。

医者仁心

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文章 中医养生长寿“乘法表”

在追求健康长寿的道路上，中医学为我们提供了许多宝贵的经验和智慧。今天，就让我们来探讨一下中医养生长寿的“九九乘法表”，这九个方面涵盖了日常生活中的各个方面，帮助我们实现健康长寿的目标。 一、少肉多豆：肉类摄入过多容易导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病，而豆制品富含蛋白质、膳食纤维和多种微量元素，对健康非常有益。因此，我们应该减少红肉的摄入，多吃一些豆制品，如豆腐、豆浆等。 二、少盐多醋：过多的盐摄入会导致高血压、心脏病等疾病，而醋具有降血脂、助消化的作用。在烹饪时，尽量少放盐，适当加入一些醋，可以增强食物的口感，同时也有益于健康。 三、少衣多浴：适当的凉爽刺激可以促进身体代谢，提高对低温的适应力。同时，洗澡也是一种很好的放松方式，可以缓解疲劳、改善睡眠。建议每天用热水泡澡，水温控制在40-50摄氏度之间。 四、少食多嚼：细嚼慢咽可以帮助消化，预防肥胖，同时还能缓解紧张、焦虑的情绪。建议每餐在固定时间吃，每口食物咀嚼15-20次，使用小汤匙代替筷子，保证每口食物都能充分咀嚼。 五、少药多练：药物虽然可以治疗疾病，但过度依赖药物会对身体造成负担。我们应该养成良好的锻炼习惯，如快走、慢跑、骑自行车等，每天坚持15分钟，可以延寿3年。 六、少车多步：开车虽然方便，但长时间坐着不动对健康不利。建议每天进行30分钟的有氧运动，如快走，可以提高免疫力。 七、少欲多施：帮助他人可以让我们感到自己的价值，同时也能带来情感满足。建议平时多给予别人帮助，如借给陌生人纸笔、给乞讨者食物或钱、参与募捐活动等。 八、少虑多笑：焦虑、紧张等负面情绪会对身体健康造成影响。建议多笑一笑，保持乐观的心态，每天笑一笑，可以消耗40卡热量，减轻体重。 九、少言多行：健康计划不能只是空谈，要付诸行动。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，为健康储存一份保险。

生命守护者联盟

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文章 立夏养心好时节 养生谨防走入四大误区

立夏，标志着夏季的开始，气温逐渐升高，人体也面临着一系列的挑战。在这个时节，养生保健尤为重要。本文将从养心、饮食、运动、睡眠等方面，为大家介绍立夏养生要点，并提醒大家谨防四大误区。 一、养心为主，调适情志 立夏时节，气温升高，容易导致人体出现心火亢盛的情况。中医认为，心主神志，养心首先要保持良好的心态。避免过度劳累，保持情绪稳定，避免大喜大怒，以免影响心脏健康。 二、饮食清淡，注重营养 立夏时节，饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物。同时，要注重营养均衡，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入。 三、适当运动，增强体质 立夏时节，可以选择一些轻松舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度出汗，以免损伤心阳。 四、充足睡眠，养精蓄锐 立夏时节，要保证充足的睡眠，避免熬夜，以免影响心脏健康。晚上10点到凌晨2点是心经当令时间，此时进入睡眠状态，有利于心脏的保养。 五、谨防四大误区 1. 多喝啤酒能解暑：啤酒虽然有一定的解暑作用，但过量饮用会导致身体脱水，加重心脏负担。 2. 晨练越早越好：早晨6点前，空气中的污染物浓度较高，不利于健身。建议选择在太阳升起后进行晨练。 3. 空调应保持恒温状态：长时间处于恒温环境中，容易导致人体免疫力下降。建议将空调温度设定在26℃左右，并定时开窗通风。 4. 太阳镜颜色越深越能保护眼睛：颜色过深的太阳镜会降低能见度，反而容易损伤眼睛。

健康饮食指南

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