嘉祥县中医院

文章 家中瑜伽 调节状态很重要

在快节奏的现代生活中，办公室女性承受着巨大的工作压力，长时间久坐导致身体机能下降，身心俱疲。虽然很多人购买了健身卡，但往往因为工作繁忙而难以坚持。其实，无需去健身房，在家中进行简单的瑜伽练习，也能有效缓解压力，改善身体状况。 瑜伽不仅可以塑造优美的体态，还能增强消化器官和呼吸系统的功能。以下介绍几个简单的瑜伽动作，帮助办公室女性改善身心状态： 1.双腿背部伸展式 动作要领：坐在垫子上，双腿伸直，双手向上伸展，呼气时身体向前倾，尽量让腹部贴近大腿，保持3个腹式呼吸，然后吸气还原。 训练效果：伸展背部，增强脊柱弹性，放松肩部肌肉，改善消化系统功能。 2.船式 动作要领：仰卧，双腿并拢，双臂平放在体侧，吸气时将上身、双腿和双臂抬起，保持身体平衡，吐气时慢慢放下。 训练效果：增强腹肌力量，消除腹部赘肉，改善胃肠功能，缓解坐骨神经痛。 3.侧角伸展式 动作要领：双腿打开，吸气时双臂向上伸展，呼气时向一侧弯曲，双手放在脚前侧，保持3个腹式呼吸，然后吸气还原。 训练效果：伸展胸部和踝关节，缓解关节疼痛，促进消化，减少腰围脂肪。 4.鸽子式变体 动作要领：双腿伸直，左腿弯曲，右手抓住右脚脚面，左臂向上伸展，保持1-2分钟，然后交换双腿。 训练效果：强化大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，美化全身线条。 办公室女性可以通过这些简单的瑜伽动作，在忙碌的工作之余，放松身心，改善身体状况，提高工作效率。

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文章 腰疼怎么办

腰疼是一种常见的症状，其原因复杂多样，可能涉及内脏、软组织或骨骼等多个方面。常见的腰疼原因包括肾结石、腰肌劳损、腰椎间盘突出、盆腔炎等，其中腰部病变是主要原因。针对不同原因引起的腰疼，治疗方法也有所不同。 首先，要明确腰疼的原因。通过详细询问病史、体格检查和必要的辅助检查，医生可以帮助患者找出腰疼的根源。以下是一些常见的治疗方法： 1. 理疗：理疗包括按摩、针灸、推拿等方式，可以帮助缓解腰部肌肉紧张，促进血液循环，有助于恢复腰椎的正常位置，从而缓解腰疼。 2. 药物治疗：对于腰疼较严重的患者，可以服用活血化瘀、散寒止痛类药物，如舒筋活血片、双氯芬酸钠、三七片等。对于肾结石等肾脏疾病引起的腰疼，需要及时服用治疗肾脏疾病的药物。 3. 锻炼：对于腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部病变引起的腰疼，可以通过飞燕式、五点支撑、腰部回旋运动等锻炼方法进行缓解。同时，游泳等放松腰背的运动也有助于缓解腰疼。 4. 手术治疗：对于顽固性的腰部病变或肾结石等疾病，可以通过外科手术或微创手术的方法切除病灶，从而彻底治疗腰疼。 5. 日常保养：腰痛时，不建议绝对卧床休息。在疼痛可忍受的范围内，保持适度的日常活动对缓解和恢复更有利。避免剧烈运动或负重工作。 6. 放松、冷敷应对急性腰痛：当出现急性腰痛时，可以采取放松、冷敷等方法缓解。趴下放松腰部肌肉，然后用双侧手肘撑起肩部，腹部贴合地面，使脊柱腰段充分后仰，有助于缓解急性腰痛。腰背扭伤时，早期冷敷可减少出血水肿，后期热敷有助于促进水肿吸收。

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文章 吃鸡蛋需警惕五大常见误区

鸡蛋作为日常生活中常见的食材，富含优质蛋白质、维生素和矿物质，对人体健康大有裨益。然而，在鸡蛋的食用过程中，人们常常存在一些误区，导致营养吸收不充分，甚至可能对健康造成负面影响。本文将针对五大常见误区进行解析，帮助大家正确食用鸡蛋，获取最佳营养。 误区一：鸡蛋煮得越久越好 事实上，鸡蛋煮得时间过长，不仅口感变差，营养价值也会降低。煮熟的鸡蛋，蛋黄中的亚铁离子会与蛋白中的硫离子结合形成硫化亚铁，影响铁的吸收。此外，长时间煮沸会导致蛋白质变性，降低营养价值。 误区二：鸡蛋与豆浆同食营养高 豆浆性味甘平，含有植物蛋白、脂肪、碳水化合物等多种营养成分。然而，豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，会抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质的消化吸收。鸡蛋中的蛋清中含有黏性蛋白，会与豆浆中的胰蛋白酶结合，进一步降低蛋白质的吸收率。 误区三：鸡蛋壳颜色越深，营养价值越高 鸡蛋壳的颜色主要取决于鸡的遗传基因和饲养环境，与营养价值关系不大。蛋黄颜色较深的鸡蛋，其营养价值略高于颜色较浅的鸡蛋。 误区四：生鸡蛋比熟鸡蛋有营养 生鸡蛋中含有抗胰蛋白酶和抗生物素蛋白，会阻碍蛋白质和生物素的吸收。此外，生鸡蛋中可能含有沙门氏菌等致病菌，存在食品安全隐患。 误区五：鸡蛋与牛奶同食营养高 鸡蛋和牛奶都是营养价值较高的食品，但两者同食可能导致蛋白质相互抑制，降低营养吸收率。 正确食用鸡蛋的方法： 1. 鸡蛋要煮熟食用，确保食品安全。 2. 根据个人口味和需求，选择合适的煮蛋方法，如煮、蒸、炒等。 3. 鸡蛋不宜与豆浆、牛奶等食品同食。 4. 每日食用鸡蛋的量不宜过多，一般建议每日1-2个。

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文章 腰肌劳损怎么护理好

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要表现为腰部疼痛、酸胀等症状。随着现代生活节奏的加快，腰肌劳损的发病率逐年上升。那么，腰肌劳损怎么护理好呢？以下将为您详细介绍。 一、了解腰肌劳损的原因 腰肌劳损的原因主要包括： 1. 长期不良坐姿、站姿或劳动姿势不当 2. 慢性腰部损伤 3. 急性腰部扭伤未得到及时治疗 4. 肥胖、骨质疏松等疾病 二、腰肌劳损的护理方法 1. 注意保暖：避免腰部受凉，可使用暖宝宝或电热毯。 2. 改善生活习惯：纠正不良的坐姿、站姿和劳动姿势，避免长时间保持同一姿势。 3. 增强腰部肌肉：通过做腰部锻炼，增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损的发生。 4. 注意饮食：保持营养均衡，多吃富含钙、磷、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。 5. 使用腰部支撑带：在腰部疼痛时，可适当使用腰部支撑带，减轻腰部负担。 6. 避免过度劳累：避免长时间站立或坐姿，适当休息，避免腰部过度劳累。 7. 寻求专业治疗：如果腰肌劳损症状严重，应及时就医，寻求专业治疗。 三、腰肌劳损的预防措施 1. 保持良好的生活习惯：纠正不良的坐姿、站姿和劳动姿势，避免长时间保持同一姿势。 2. 增强腰部肌肉：通过做腰部锻炼，增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损的发生。 3. 注意保暖：避免腰部受凉，可使用暖宝宝或电热毯。 4. 控制体重：避免肥胖，减轻腰部负担。 5. 定期体检：及时发现并治疗腰肌劳损。

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文章 常见的肛肠疾病有哪些

随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，肛肠疾病已经成为威胁人们健康的常见病、多发病。为了让大家更好地预防和治疗肛肠疾病，本文将详细介绍几种常见的肛肠疾病，包括它们的病因、症状、预防和治疗方法。 一、肛裂 肛裂是肛管皮肤全层裂开形成的慢性溃疡，以周期性疼痛、出血和便秘为主要症状。肛裂的病因包括排便习惯不良、便秘、腹泻、肛门感染等。预防肛裂的关键是保持大便通畅，养成定时排便的习惯，避免过度用力排便。 二、痔疮 痔疮是肛门静脉曲张形成的静脉团块，可分为内痔、外痔和混合痔。痔疮的病因包括长期便秘、久坐久站、腹泻、妊娠、肥胖等。痔疮的治疗方法包括保守治疗、手术治疗和药物治疗。保守治疗包括改善饮食习惯、保持大便通畅、使用药物等；手术治疗包括痔疮切除、结扎等。 三、肛瘘 肛瘘是肛门直肠周围的慢性感染性疾病，表现为肛门周围反复流脓、疼痛、瘙痒等症状。肛瘘的病因包括肛门感染、肛裂、肛周脓肿等。肛瘘的治疗方法包括手术治疗和药物治疗。手术治疗包括肛瘘切开、切除等；药物治疗包括抗生素、止痛药等。 四、肛周脓肿 肛周脓肿是肛门周围软组织的急性感染性疾病，表现为肛门周围疼痛、肿胀、红肿等症状。肛周脓肿的病因包括肛门感染、肛裂、肛瘘等。肛周脓肿的治疗方法包括手术治疗和药物治疗。手术治疗包括脓肿切开引流、脓腔清除等；药物治疗包括抗生素、止痛药等。 五、预防肛肠疾病的方法 1. 保持大便通畅，养成定时排便的习惯； 2. 避免过度用力排便； 3. 保持肛门卫生，勤换内衣； 4. 避免久坐久站； 5. 饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。

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