石林彝族自治县妇幼保健院

文章 蔬菜也是身体补钙的来源

在日常生活中，许多人注重钙的摄入，但往往忽略了膳食中其他补钙食物的重要性。以下是一些常见的误区和正确的补钙方法。 误区一：豆浆是高钙食品 豆浆虽然营养丰富，但钙含量并不高。大豆钙含量较低，且在制成豆浆的过程中，钙质被大量稀释。豆浆对骨骼的真正好处在于其植物雌激素，可减少更年期妇女的钙流失。 误区二：海带可以补钙 海带中的钙含量并不高，且海带中的海藻胶等可溶性膳食纤维会阻碍钙的吸收。海带对骨骼的好处在于其成碱性，可减少体内钙的流失。 误区三：菠菜对补钙毫无益处 菠菜中的草酸确实会与钙结合，但菠菜中也含有丰富的钾、镁和维生素K，可促进钙的吸收。维生素K在促进骨钙素形成方面发挥重要作用，有助于钙沉积入骨骼。 误区四：水果代餐有利于骨骼健康 水果虽然营养丰富，但钙含量较低，且缺乏蛋白质。用水果代替三餐会导致蛋白质和钙摄入不足，反而会促进骨质疏松的发生。 误区五：蔬菜与骨骼健康无关 绿叶蔬菜中含有丰富的钾、镁和钙，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，有助于钙沉积入骨骼。 误区六：饮料与补钙无关 饮料中的磷酸盐会阻碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐中的磷酸对骨骼有害。茶叶中的钾离子和氟元素对骨骼健康有益。 误区七：喝了骨头汤就不会再缺钙 骨头汤中的钙含量微乎其微。要想用骨头汤补钙，可以加入醋，使骨钙溶出。 误区八：喝牛奶对补钙没有帮助 牛奶是最佳的补钙食品。牛奶中的钙含量丰富，且含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。

医疗之窗

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文章 留驻女人青春的有益食物

青春的容颜，如同初升的太阳，散发着耀眼的光芒。然而，岁月的流逝，如同无情的刀刃，在每个人的脸上刻下痕迹。如何才能留住这份青春的光彩呢？答案是——胶原蛋白。 胶原蛋白是维持肌肤弹性的重要物质。随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐流失，导致肌肤松弛、出现皱纹。尤其是女性，一过25岁，肌肤老化现象更加明显。 胶原蛋白在人体中扮演着重要的角色。它如同肌肤的支架，支撑着肌肤的结构。一旦胶原蛋白流失，肌肤就会失去弹性，出现松弛、皱纹等问题。 那么，如何补充胶原蛋白呢？以下是一些富含胶原蛋白的食物： 猪蹄 鸡皮 鱼皮 牛蹄筋 鸡翅 其中，鱼类胶原蛋白的吸收率最高，对人体最有益。鱼皮、鱼翅等富含胶原蛋白的食物，可以帮助我们补充胶原蛋白，保持肌肤的弹性和光泽。 除了食物，我们还可以通过以下方法来补充胶原蛋白： 保持充足的睡眠 多喝水 保持良好的心态 适当运动 此外，一些医美项目，如注射胶原蛋白、激光治疗等，也可以帮助改善肌肤问题。 总之，胶原蛋白是我们保持青春的关键。通过合理的饮食、良好的生活习惯以及适当的医美治疗，我们可以有效地补充胶原蛋白，留住青春的光彩。

健康百科

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文章 七款自制减肥茶 瘦身又美容

想要健康减肥，却又不想运动、节食？不妨试试以下几种自制减肥茶，它们不仅可以帮助你轻松瘦身，还能美容养颜。 自制减肥茶一：荷叶决明子茶 材料：荷叶1张，决明子30克，绿茶3克。 做法：将荷叶、决明子和绿茶放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煎煮10分钟，去渣取汁，代茶饮用。 功效：荷叶具有清热解毒、利水消肿的功效；决明子具有降脂、降压、通便的作用；绿茶具有提神醒脑、抗氧化、抗衰老的功效。荷叶决明子茶可以清热解毒、降脂减肥、润肠通便。 自制减肥茶二：山楂荷叶茶 材料：山楂干30克，荷叶1张，绿茶3克。 做法：将山楂干、荷叶和绿茶放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煎煮10分钟，去渣取汁，代茶饮用。 功效：山楂具有消食健胃、活血化瘀的功效；荷叶具有清热解毒、利水消肿的功效；绿茶具有提神醒脑、抗氧化、抗衰老的功效。山楂荷叶茶可以消食健胃、利水消肿、降脂减肥。 自制减肥茶三：枸杞菊花茶 材料：枸杞子10克，菊花5克。 做法：将枸杞子和菊花放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煎煮5分钟，去渣取汁，代茶饮用。 功效：枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效；菊花具有清热解毒、平肝明目的功效。枸杞菊花茶可以滋补肝肾、清热解毒、明目。 自制减肥茶四：玫瑰花茶 材料：玫瑰花5克。 做法：将玫瑰花放入茶杯中，加入沸水冲泡，闷泡5分钟后即可饮用。 功效：玫瑰花具有理气解郁、活血调经的功效。玫瑰花茶可以理气解郁、活血调经、美容养颜。 自制减肥茶五：荷叶绿茶 材料：荷叶1张，绿茶3克。 做法：将荷叶和绿茶放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煎煮10分钟，去渣取汁，代茶饮用。 功效：荷叶具有清热解毒、利水消肿的功效；绿茶具有提神醒脑、抗氧化、抗衰老的功效。荷叶绿茶可以清热解毒、利水消肿、降脂减肥、提神醒脑。

康复之路

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