北京市门头沟区门城地区社区卫生服务中心

文章 颜值自测！脸色发黑竟是肾虚

随着现代生活节奏的加快，人们越来越关注自己的健康问题。脸色作为人体健康状况的“晴雨表”，其变化往往能反映出身体内部的状况。今天，我们就来聊聊脸色的问题，通过观察脸色的变化，了解身体可能存在的健康隐患。 首先，让我们来看看健康人的脸色是什么样的。正常人的脸色应该是红黄隐显，明润而有光泽。其中，肤色偏白者的健康脸色应该为白里透红，有光泽；肤色偏黄者的健康脸色则应该是黄中透出金黄光泽。 然而，当脸色出现异常时，就需要引起我们的注意了。下面，我们就来分析几种常见的异常脸色及其可能的原因： 1. 面色发红：长期面色发红带紫暗色，可能是心脏问题。患有狭心症、心肌梗塞的人，或是这些疾病的潜在病因患者，往往会有一个“红扑扑的脸蛋”。此外，疟疾、肺结核、肺炎等疾病，以及大量服用激素后，也会引起脸部潮红。从中医的角度来看，面部红色浅淡，局限于颧部，且伴有手足心热、心烦失眠、盗汗等表现，则多为肾阴不足，阴虚内热。 2. 面色泛黄：如果脸色明显变黄，很可能是肝胆功能出现问题的迹象。急性黄疸型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌等疾病，都可能导致脸色发黄。此外，营养不良或胃肠道功能差，也可能导致脸色发黄。 3. 面色发黑：脸色发黑通常是肾虚的表现。肾气亏损、阳气不足、血行不畅或操劳过度，都可能导致面部发黑。如果面色灰黑，晦暗无光泽，并伴有腰膝酸软、畏寒肢冷、眩晕耳鸣、神疲乏力等症状，则表明肾精亏耗已相当严重。 4. 脸色苍白：气血不足则面色苍白无血色，并常伴有面容憔悴、眼圈发黑等症状。如果面色发白并伴有嘴唇、指甲色淡、头晕目眩、心悸失眠、疲倦乏力、或手足发麻等症状，则很可能是营养不良或贫血的问题。 针对以上几种常见的异常脸色，我们可以采取以下措施进行调理： 1. 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，有助于改善脸色。 2. 适量运动：适当进行体育锻炼，增强体质，提高免疫力。 3. 保持良好心态：学会调节情绪，保持乐观的心态，有助于改善脸色。 4. 注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于改善脸色。 5. 定期体检：定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

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文章 秋凉必吃的七大养生蔬菜

随着中秋节的到来，天气逐渐转凉，人体容易出现感冒、咳嗽、皮肤干燥、肠胃功能失调等问题。中医认为，秋季养生应以养阴润肺、去燥消火为主。而蔬菜作为一种天然的养生食材，不仅可以为人体提供丰富的营养，还能辅助治疗一些疾病。那么，在秋季，我们应该多吃哪些蔬菜呢？本文将为您详细介绍七种适合秋季养生的蔬菜，帮助您轻松吃掉火气。 1. 黄秋葵：强肾健体 黄秋葵被誉为“强肾植物”，其果实富含多种营养成分，具有强肾健体的功效。黄秋葵炒鸡蛋是一道美味的家常菜，既可补充营养，又可强身健体。 2. 生菜和苦瓜：清热解毒 生菜富含维生素和微量元素，具有清热解毒、补水保湿的作用。苦瓜富含粗纤维和维生素C，具有抗癌、抗氧化、提高免疫力等功效。 3. 韭菜和香菜：促进消化 韭菜富含胡萝卜素、蛋白质和膳食纤维，具有消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。香菜具有温中健胃、增进消化的功效。 4. 绿色叶菜：补充维生素 秋季干燥，应多吃绿色叶菜，如菠菜、青菜、芹菜、茼蒿等，以补充维生素和胡萝卜素，增强免疫力。 5. 白色蔬菜：养阴生津 白色蔬菜如萝卜、花菜、百合、山药等，具有养阴生津、清热润燥的功效，适合秋季食用。 6. 藕：抗衰老、养胃滋阴 藕被誉为“东方蔬菜之王”，富含多酚类物质，具有抗衰老、提高免疫力等功效。藕具有养胃滋阴、益血、止泻的功效，适合脾胃虚弱者食用。 此外，秋季养生还应避免食用辛辣食物，如辣椒等，以免加重燥热症状。

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文章 每天赖床五分钟有助防头晕

早晨醒来后，你是否习惯立即起床？其实，赖床五分钟有助于预防头晕，还能让你的一天更加精神饱满。本文将为您介绍赖床五分钟的好处，以及如何通过日常习惯改善头晕症状。 赖床五分钟，预防头晕 人体在夜间进入深度睡眠状态，血液循环减慢，血压下降。早晨醒来后，身体需要逐渐从睡眠状态恢复到清醒状态。立即起床可能导致血压波动，引发头晕。赖床五分钟，可以让身体逐渐适应清醒状态，预防头晕发生。 赖床五分钟，改善睡眠质量 赖床五分钟可以让你在早晨享受一段安静的时光，缓解紧张情绪，提高睡眠质量。这对于长期睡眠不足、失眠的人群尤其有益。 赖床五分钟，促进血液循环 赖床五分钟期间，可以进行简单的伸展运动，如扭动颈部、活动四肢等，促进血液循环，缓解肌肉酸痛，提高身体活力。 赖床五分钟，预防心血管疾病 早晨是心血管疾病的高发时段。赖床五分钟，可以让心脏逐渐适应清醒状态，降低心血管疾病的发生风险。 赖床五分钟，改善消化系统功能 早晨赖床五分钟，可以给消化系统一个缓冲期，有助于预防消化不良、便秘等问题。 赖床五分钟，提高工作效率 赖床五分钟，可以让你在一天开始时保持清醒的头脑，提高工作效率。 除了赖床五分钟，以下习惯也有助于改善头晕症状： 1. 保持良好的作息时间 2. 饮食均衡，多吃蔬菜水果 3. 适当运动，增强体质 4. 保持室内空气流通 5. 避免长时间低头或久坐 通过以上方法，我们可以改善头晕症状，提高生活质量。

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