万荣博仁骨科医院

文章 防骨质疏松症 从营养开始

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低和骨骼微结构破坏，导致骨骼脆弱易折。预防骨质疏松症，从营养开始至关重要。 首先，要避免一些不良的饮食习惯，如过量饮用含磷酸饮料、节食减肥、高盐饮食、吸烟、饮酒等。这些习惯都会导致钙质流失，加速骨质疏松的发生。 其次，要保证充足的钙质摄入。牛奶、豆制品、带壳食物、绿色蔬菜等都是富含钙的食物。此外，还要补充维生素D，促进钙的吸收。晒太阳是获取维生素D的最好方式，但要注意避免暴晒。 除了饮食，还要保持适量的运动，如散步、慢跑、爬山等，有助于提高骨密度。同时，定期进行骨密度检查，及早发现和治疗骨质疏松。 总之，预防骨质疏松症需要从多个方面入手，包括饮食、运动、生活习惯等。通过科学的预防和治疗，可以有效降低骨质疏松症的发生率，提高生活质量。

运动与健康

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文章 老年人健身常见问题

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，这导致了各种健康问题。为了保持身体健康，老年人应该积极参与体育锻炼。本文将介绍老年人适合的锻炼方式，以及如何制定合理的锻炼计划。 一、老年人适合的锻炼方式 1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强体质。适合老年人的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。 2. 抗阻力运动：抗阻力运动可以增强肌肉力量，提高骨密度。适合老年人的抗阻力运动包括举重、弹力带练习、瑜伽、太极等。 3. 平衡训练：平衡训练可以预防跌倒，提高生活质量。适合老年人的平衡训练包括倒走、斜走、脚跟走、脚趾走等。 二、制定合理的锻炼计划 1. 遵循“循序渐进”的原则：老年人开始锻炼时，应该从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加运动强度和持续时间。 2. 每周至少锻炼3-5次：每周进行3-5次锻炼，每次锻炼30-60分钟，可以有效提高老年人的身体健康水平。 3. 注意运动安全：老年人锻炼时，要注意运动姿势正确，避免运动损伤。如有必要，可以请专业教练指导。 4. 保持良好的心态：锻炼是一种长期的生活方式，老年人要保持积极的心态，坚持锻炼，才能取得良好的效果。

医疗故事汇

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文章 50岁以上应定期检测骨密度

骨质疏松，这个看似平常的疾病，却对中老年人的健康构成了严重威胁。许多人对骨质疏松缺乏足够的认识，直到骨折才追悔莫及。事实上，骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特点是骨量减少、骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。 以张老太太为例，她因腰酸背痛就医，最终被诊断为骨质疏松。这种情况在老年人中并不少见。据武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰教授介绍，骨质疏松已成为仅次于糖尿病、老年痴呆之后的第三大老年疾病，60岁以上人群的发病率高达56%。 骨质疏松症早期症状不明显，容易被忽视。许多患者即使出现腰背痛、驼背、身高变矮等症状，也认为是衰老的正常现象。武汉市中心医院内分泌科副主任毛红指出，绝经后患有骨质疏松的女性约70%没有得到有效治疗，超过半数的中老年人仅通过吃钙片来防治，效果并不理想。 那么，如何预防和治疗骨质疏松呢？首先，要保证充足的钙和维生素D摄入。钙是构成骨骼的重要成分，维生素D则有助于钙的吸收。其次，适当运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以增强骨骼强度。此外，每天接受半小时左右的阳光直射，有助于体内合成维生素D。 除了生活方式的调整，药物治疗也是骨质疏松的重要手段。常用的药物包括钙剂、维生素D补充剂、双磷酸盐类等。在医生指导下选择合适的药物，并坚持服用，可以有效预防和治疗骨质疏松。 总之，骨质疏松是一种不可忽视的疾病，需要我们引起足够的重视。通过科学的预防和治疗，可以有效降低骨质疏松的发生率，提高中老年人的生活质量。

药事通

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