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文章 缺乏维生素B增肺癌风险！四分之一国人摄取不足

近年来，肺癌已成为我国十大癌症死因之首，其高发病率和致死率令人担忧。除了吸烟、二手烟、空气污染等传统风险因素外，营养不足也成为肺癌发病的重要因素之一。 研究发现，维生素B6和叶酸（维生素B9）的缺乏与肺癌风险增加有关。我国一项前瞻性研究显示，非吸烟女性长期缺乏维生素B2，其患肺癌的风险显著增加。B族维生素是维持人体健康和代谢的重要营养素，人体无法自行合成，需要通过饮食摄取。 我国国民营养健康调查显示，成人及老年人维生素B2和叶酸的边缘性缺乏率约为15-25%。由于我国高边缘性B族维生素营养不足，加上环境污染等因素，使得我国肺癌风险人群不断扩大。因此，关注维生素B族营养摄入，对预防肺癌具有重要意义。 那么，如何确保充足的B族维生素摄入呢？首先，要了解B族维生素的推荐摄入量。根据我国膳食营养素参考摄入量（DRIs），不同年龄、性别和生命阶段的B族维生素摄入量有所不同。其次，要关注日常饮食结构，保证膳食均衡。以下是一些建议： 1. 乳制品：每日摄入1.5-2份，如牛奶、酸奶等。 2. 蔬菜和水果：每日摄入3-5份蔬菜和2-4份水果，如绿叶蔬菜、橙子、苹果等。 3. 全谷杂粮：每日摄入1.5-4碗，如糙米、燕麦、全麦面包等。 4. 豆鱼蛋肉类：每日摄入3-8份，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。 5. 坚果种子类：每日摄入1份，如核桃、杏仁、芝麻等。 通过合理搭配饮食，可以保证充足的B族维生素摄入，降低肺癌风险，提高生活质量。

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文章 季节交替时为何容易失眠

季节交替，气候多变，给人们的生活带来了诸多不便。尤其是老年人，他们往往更容易在这个时期出现失眠现象。那么，季节交替时为什么总是失眠呢？这其中的原因值得我们深入探究。 首先，季节交替时天气的骤然变化会导致人体激素分泌紊乱，进而影响睡眠质量。尤其是中老年人，他们身体机能逐渐下降，对外界环境变化的适应能力减弱，更容易出现睡眠障碍。 其次，现代医学研究表明，气候变化也会对人的心理产生影响。当天气变化时，人体会分泌出一种名为“皮质醇”的激素，这种激素会使人情绪低落、焦虑不安，从而影响睡眠。 此外，季节交替时气压波动较大，这也会对人的睡眠产生影响。气压的变化会影响人体内的生物钟，导致睡眠节律紊乱，从而出现失眠症状。 为了改善季节交替时的睡眠问题，我们可以采取以下措施： 1. 保持良好的作息规律，每天按时睡觉、起床。 2. 避免过度劳累，适当进行运动，增强身体素质。 3. 注意饮食，保持营养均衡，多吃富含钙、镁等矿物质的食物。 4. 保持室内空气流通，营造舒适的睡眠环境。 5. 如有需要，可咨询医生，寻求药物治疗。

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文章 维生素B2可降低避孕药副作用

口服避孕药作为一种常见的避孕方式，虽然效果显著，但同时也可能带来一些副作用，如恶心、呕吐、头昏、乏力、情绪波动等。为了减轻这些副作用，我们可以通过补充一些营养素来达到缓解效果。 首先，避孕药可能会抑制肠道对叶酸和维生素B12的吸收，导致这些营养素的缺乏。因此，服用避孕药的女性应多摄入富含叶酸和维生素B12的食物，如动物内脏、贝壳类、鱼、蟹、蛋黄、绿叶蔬菜、豆类、水果等。此外，茶叶中也含有丰富的叶酸和维生素B12，可以经常泡饮。 其次，避孕药还可能导致维生素B2的缺乏，引起口角炎、舌炎、结膜炎、脂溢性皮炎等症状。富含维生素B2的食物有动物内脏、豆类、蔬菜、硬壳类（花生、葵花子等）、蛋类、乳类等。 此外，长期服用避孕药的女性，还容易发生血栓栓塞性疾病。这可能与雌激素有关，也与血液中维生素C浓度下降有关。因此，应多吃新鲜蔬菜、水果，以补充维生素C。 有些女性在服用避孕药后会出现阴道流血，长期下去可能会造成贫血。此时，可以多吃一些富含铁的食物，如黑木耳、海带、发菜、紫菜、香菇、动物肝脏、猪血、牛肉、蛋黄、黄豆等。 此外，有些女性服用避孕药后偶有奶胀现象，哺乳期女性有乳汁减少的现象。这时，可以食用橘子、葵花子、金橘饼、丝瓜等有理气通络作用的食物。 如果服药后血压升高，饮食宜清淡，多吃素、少吃荤、多喝汤，少用烧熘、煎炸的烹调方法。海带汤、海蜇汤、荸荠汤、菊花脑汤可常饮。 如果服药后白带增多，可以配合食用山药、芡实、扁豆、莲子、白果、薏苡仁、蚕豆、绿豆、黑木耳、豇豆、胡桃仁、淡菜、芹菜等。

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