太原市社会福利精神康宁医院

文章 睡眠不足居然有这么多危害，你还敢熬夜吗？

随着生活节奏的加快，许多人面临着睡眠不足的问题。据研究，1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；而如今，这个数字减少至6.8小时。尽管人们普遍认识到睡眠的重要性，但对于睡眠不足带来的严重后果却知之甚少。 以下是一些睡眠不足可能带来的危害： 1. 情绪问题：睡眠不足会导致情绪波动，使人变得易怒、焦虑、抑郁。长期睡眠不足还可能导致情绪障碍，如抑郁症。 2. 认知功能下降：睡眠不足会影响注意力、记忆力、判断力等认知功能，导致工作效率降低、学习困难。 3. 免疫系统受损：睡眠不足会削弱免疫系统，使人更容易感染病毒、细菌，增加患病风险。 4. 代谢紊乱：睡眠不足会导致代谢紊乱，增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。 5. 精神压力：长期睡眠不足会导致精神压力增加，使人感到疲惫、无力。 6. 心理健康问题：睡眠不足会增加焦虑、抑郁等心理健康问题的风险。 7. 生长发育影响：儿童和青少年睡眠不足会影响生长发育，导致身高、体重、智力等方面发育不良。 为了改善睡眠质量，以下是一些建议： 1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。 2. 创建舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽。 3. 避免睡前使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。 4. 晚餐不宜过饱，避免油腻、辛辣食物。 5. 适当运动，但避免在睡前进行剧烈运动。 6. 保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。 总之，睡眠是人体健康的基石，重视睡眠健康，才能拥有健康的身体和良好的生活质量。

数字健康领航者

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文章 走路走得多，并不代表更健康

步行虽然是一种简单易行的有氧运动，但并不意味着走得多就一定更健康。近年来，我国流行起“步数比拼”，许多人都以超过一万步为荣，其实这种观念并不科学。 日本学者研究发现，步行运动不仅要注重数量，更要注重质量。只有数量和质量平衡，才能达到锻炼身体的目的。过度运动反而可能对健康造成不利影响。 所谓“中等程度”的运动，就是指在走路时微微出汗，并能顺畅说话的速度。研究表明，每天进行1分钟走100～120步的中等程度运动，对健康最为有益。 以下是一些步行运动与健康的关系： 预防代谢综合征：每天步行10000步以上，持续30分钟以上。 预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常：每天步行8000步以上，持续20分钟以上。 预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症：每天步行7000~8000步，持续15~20分钟。 预防卧床不起：每天步行5000步以上，持续7.5分钟以上。 预防抑郁症：每天步行4000步以上，持续5分钟以上。 需要注意的是，这些步数是指从起床到入眠一天的总步数，而持续的时间是指快走的时间。例如，如果一天要走8000步，其中只需要快走20分钟即可。 总之，生命在于运动，运动在于适度。我们应该根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，并持之以恒地坚持下去。

家庭医疗小助手

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文章 孩子闯祸，先问他8个问题

　　当孩子犯错或闯祸时，家长往往会情绪激动，急于批评或惩罚。然而，心理学家王小雷指出，在处理孩子的错误行为时，家长可以先问孩子8个问题，以了解背后的原因，并给予正确的引导。 　　1. 发生了什么事？ 　　家长首先要了解孩子闯祸的具体情况，让孩子详细描述事件经过，以便了解事情的全貌。 　　2. 你当时为什么这么做？ 　　通过这个问题，家长可以引导孩子思考自己的行为动机，帮助孩子认识到错误。 　　3. 你当时有什么感受？ 　　了解孩子的情绪，有助于家长更好地理解孩子的内心世界，并给予适当的安慰和支持。 　　4. 你觉得这样做对吗？ 　　通过引导孩子反思，帮助孩子认识到自己的错误，并学会正确的行为准则。 　　5. 你有什么办法可以改正吗？ 　　鼓励孩子自己思考解决问题的方法，培养孩子的独立思考和解决问题的能力。 　　6. 你愿意承担什么后果？ 　　让孩子了解自己的错误会带来的后果，并学会为自己的行为负责。 　　7. 你以后怎么做才能避免类似的事情发生？ 　　引导孩子总结经验教训，学会如何避免类似错误。 　　8. 你需要爸爸妈妈怎么帮助你？ 　　让孩子感受到家长的支持和关爱，帮助孩子走出困境。 　　通过这8个问题的引导，家长可以更好地了解孩子的内心世界，帮助孩子认识到错误，并学会正确的行为准则。同时，这也有助于增进亲子关系，让孩子感受到家庭的温暖。

运动与健康

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文章 病毒性肺炎能喝双黄连吗

病毒性肺炎是一种常见的呼吸道传染病，主要由病毒感染引起，如流感病毒、冠状病毒等。该病具有传染性，主要通过飞沫传播，对身体的损害性很大。 针对病毒性肺炎，双黄连口服液是一种常用的治疗方法。双黄连口服液具有抗病毒、清热解毒的作用，其主要成分包括金银花、连翘和黄芩，适用于热感冒症状，如发热、咽喉疼痛、有黄痰、黄鼻涕等。 然而，双黄连口服液并非万能药，对于体质较弱的人群，如小孩、老人、孕妇等，应在医生指导下使用。此外，病毒性肺炎的治疗方法还包括抗病毒药物，如奥司他韦、金刚烷胺、利巴韦林、更昔洛韦、阿糖腺苷等。 在治疗过程中，患者应保持良好的生活习惯，注意饮食清淡，多吃富含维生素的水果蔬菜，多喝水，保持规律作息，有助于病情恢复。 病毒性肺炎的治疗需要综合多种方法，包括药物治疗、生活调理等。在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗方案，同时保持乐观的心态，有助于病情的恢复。 病毒性肺炎是一种常见的呼吸道传染病，治疗方法包括药物治疗、生活调理等。了解病毒性肺炎的病因、治疗方法和生活调理方法，有助于患者更好地应对疾病。

全球医疗视野

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文章 1岁后，帮宝宝戒掉奶瓶

随着宝宝的成长，逐渐从婴儿期过渡到幼儿期，奶瓶的使用也逐渐成为历史。然而，很多家长发现，尽管孩子已经能够熟练地吃饭，却依然离不开奶瓶。这一现象引起了国内外学者的关注。研究表明，长期使用奶瓶可能会对孩子的牙齿发育、肥胖风险以及协调能力产生不良影响。 美国《儿科学》杂志建议，从宝宝1周岁开始，就应该逐渐减少奶瓶的使用频率，最晚不超过1岁半。以下是长期使用奶瓶可能带来的三大不良后果： 1. 牙齿发育不良：长时间使用奶嘴可能导致上下颌骨、牙齿发育不良，甚至造成咬合不正。此外，奶嘴还会挤压上颚和舌头，影响牙齿的正常发育，进而影响语言能力。 2. 肥胖风险增加：美国爱因斯坦医学院的研究显示，24个月大时仍使用奶瓶的孩子，5岁半时肥胖的发生率是22.9%，而不用奶瓶的孩子肥胖发生率仅为16.1%。 3. 运动能力受损：长期使用奶瓶的孩子，由于不能较早学习使用杯子，导致手部缺乏功能锻炼，影响运动能力。 哈尔滨医科大学附属第四医院儿科主任刘丽晓建议，孩子10个月后，家长就应该开始引导孩子使用杯子喝水，直到完全戒掉奶瓶。以下是一些帮助宝宝戒掉奶瓶的方法： 1. 从鸭嘴杯开始：最初可以改用鸭嘴杯代替奶瓶，让孩子逐渐适应。 2. 过渡到吸管杯：当孩子适应鸭嘴杯后，可以过渡到吸管杯，进一步锻炼孩子的口腔肌肉。 3. 选择合适的杯子：水杯最好选择有手柄的塑料水杯，方便孩子抓握。 4. 家长耐心引导：在宝宝戒掉奶瓶的过程中，家长需要保持耐心，鼓励孩子使用杯子喝水。

生命之光传递者

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文章 新生儿肺炎怎么办好

新生儿肺炎是新生儿期常见的呼吸道感染疾病，其发病率高，且病情发展迅速，严重者可危及生命。本文将为您详细介绍新生儿肺炎的病因、症状、治疗方法以及日常护理，帮助您更好地应对这一疾病。 一、新生儿肺炎的病因 1. 感染：新生儿肺炎多由细菌、病毒或真菌感染引起，常见病原体包括肺炎链球菌、金黄色葡萄球菌、呼吸道合胞病毒等。 2. 胎儿宫内感染：孕妇在孕期感染某些病原体，如风疹病毒、巨细胞病毒等，可导致胎儿宫内感染，进而引发肺炎。 3. 出生后感染：出生后，新生儿与外界环境接触增多，易感染病原体，如感冒、呼吸道感染等。 二、新生儿肺炎的症状 1. 呼吸困难：表现为呼吸急促、鼻翼煽动、口唇发绀等。 2. 发热：体温可升高至38℃以上。 3. 咳嗽：咳嗽声音嘶哑，有时伴有痰液。 4. 肺部啰音：听诊时可闻及肺部啰音。 三、新生儿肺炎的治疗方法 1. 抗生素治疗：针对病原体使用抗生素治疗，如青霉素、红霉素、头孢菌素等。 2. 支持治疗：保持室内空气流通，保持适当温度和湿度，给予氧气吸入等。 3. 对症治疗：如退热、止咳、祛痰等。 四、新生儿肺炎的日常护理 1. 注意保暖：保持室内温度适宜，避免受凉。 2. 做好口腔护理：保持口腔清洁，预防口腔感染。 3. 保持呼吸道通畅：及时清除呼吸道分泌物，保持呼吸道通畅。 4. 加强营养：给予易消化、富含营养的食物，增强免疫力。 5. 定期复查：治疗后定期复查，观察病情变化。

生命守护者联盟

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