武汉健高爱瑞家儿科门诊部

文章 女性身体最需要的八大营养

随着生活节奏的加快，女性朋友们越来越注重健康饮食。然而，如何才能做到真正的平衡膳食呢？其实，平衡膳食并非难事，关键在于了解身体最需要的营养素。 以下是我们女性身体最需要的八大营养素及其最佳来源： 1. 叶酸：400微克/日，最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。 2. 维生素B：61.5毫克/日，最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。 3. 维生素C：75毫克/日，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。 4. 维生素E：23个国际单位，15毫克/日，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。 5. 钙：1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日，最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。 6. 铁：15毫克/日，50岁以上10毫克/日，最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。 7. 镁：320毫克/日，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。 8. 锌：12毫克/日，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。 除了以上八大营养素，我们还需要关注以下常见问题： 1. 头发干燥、变细、易断、脱发：可能缺乏蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。建议每日保证主食摄入，多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，并增加海鱼和牡蛎的摄入。 2. 夜晚视力降低：可能缺乏维生素A。建议增加胡萝卜和猪肝的摄入，以提高维生素A的吸收率。 3. 舌炎、舌裂、舌水肿：可能缺乏B族维生素。建议主食粗细搭配，荤素搭配，并补充复合维生素B族药物制剂。 4. 嘴角干裂：可能缺乏核黄素和烟酸。建议多吃猪肝、鸡蛋、牛奶，并注意谷类食品的加工方式。 5. 牙龈出血：可能缺乏维生素C。建议多吃新鲜蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等。 6. 味觉减退：可能缺乏锌。建议多吃贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，并保证鸡蛋、红色肉类和豆类的摄入。

生命之光传递者

185人阅读

查看详情

文章 新手爸妈喂养宝宝的糊涂事

初为人父母，新手爸妈总是希望给宝宝最好的，但往往因为缺乏经验而陷入喂养误区。以下列举了几个新手爸妈常见的喂养糊涂事，并提供相应的建议。 糊涂事一：盲目补铁 有些家长认为鸡蛋富含蛋白质，蛋黄含铁量高，是宝宝补铁的最佳选择。实际上，蛋黄中的铁吸收率较低，宝宝吸收效果并不理想。正确的补铁方法应该是通过红肉、动物肝脏、动物血液、深绿色蔬菜等富含铁的食物来补充。同时，注意补充维生素C，促进铁的吸收。 糊涂事二：汤水替代主食 有些家长认为营养都在汤中，于是用汤煮面、煮粥，把汤给宝宝喝了。实际上，汤中的蛋白质含量远低于肉，宝宝应该以肉为主食。6个月后可以适当添加少量鱼泥、肝泥等辅食。 糊涂事三：软食代替硬食 有些家长认为宝宝咀嚼能力不强，应该喂一些软食。实际上，随着月龄的增长，宝宝的咀嚼能力会逐渐增强，应该逐步增加食物的硬度，锻炼宝宝的咀嚼能力。 糊涂事四：过度依赖益生菌 有些家长认为益生菌可以解决宝宝的所有问题，过度依赖益生菌。实际上，益生菌只是辅助治疗手段，不能完全替代药物和日常护理。 糊涂事五：忽视疫苗接种 有些家长认为疫苗会损害宝宝的健康，忽视疫苗接种。实际上，疫苗接种是预防疾病最有效的方法，家长应该按照医生的建议按时给宝宝接种疫苗。 总之，新手爸妈在喂养宝宝的过程中，应该多学习相关知识，避免陷入误区，给宝宝一个健康的成长环境。

家庭医疗小助手

168人阅读

查看详情

文章 孕妇可以服用小儿碳酸钙D3颗粒吗?

孕妇在孕期补钙是非常重要的，因为充足的钙质可以帮助胎儿骨骼和牙齿的发育，同时也有助于预防孕妇自身发生骨质疏松的风险。然而，孕妇在选择补钙产品时需要格外谨慎，因为并非所有补钙产品都适合孕妇使用。 迪巧小儿碳酸钙D3颗粒是一种专为儿童设计的补钙产品，其成分和剂量都是针对儿童的身体特点设计的。然而，由于孕妇和儿童的身体状况存在差异，孕妇在服用迪巧小儿碳酸钙D3颗粒之前，最好先咨询医生或药师的意见。 需要注意的是，迪巧小儿碳酸钙D3颗粒不宜与洋地黄类药物合用，因为两者可能会发生相互作用，影响药物的效果或增加不良反应的风险。此外，大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，均会抑制钙剂的吸收，因此孕妇在服用补钙产品时应尽量避免这些不良习惯。 除了迪巧小儿碳酸钙D3颗粒外，市面上还有许多其他适合孕妇使用的补钙产品，如钙尔奇D、善存等。在选择补钙产品时，孕妇可以根据自己的需求和医生的建议选择合适的产品。 孕妇在孕期补钙时，除了选择合适的补钙产品外，还应该注意以下几点： 1. 保持均衡的饮食，多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。 2. 适当晒太阳，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。 3. 避免吸烟和饮酒，保持良好的生活习惯。 4. 定期进行孕期检查，监测钙代谢水平，及时调整补钙方案。

精准医疗探秘

186人阅读

查看详情