西安市雁塔区中医医院

文章 五款芦荟食谱清爽减肥

便秘问题困扰着很多人，不仅影响身体健康，还影响外观，导致肚子显得较大。芦荟作为一种天然的绿色食品，含有丰富的营养成分，具有调理肠胃、促进消化的作用，对于改善便秘问题有着显著效果。 芦荟中含有芦荟大黄素甙、芦荟大黄素等成分，可以增强食欲，促进肠胃蠕动，改善肠胃功能。对于实热型便秘，芦荟具有很好的治疗作用。坚持每天食用芦荟，可以有效改善便秘问题，同时具有排毒去火、养颜补虚的功效。 下面为大家介绍五款芦荟减肥食谱，让您在享受美食的同时，轻松达到减肥的目的： 一、芦荟花生：将花生炒熟，与芦荟丁混合，加入调味料拌匀即可。 二、芦荟萝卜泥：将芦荟和萝卜擦成泥，加入调味料拌匀即可。 三、凉拌芦荟：将芦荟叶烫熟，切成片状，加入黄瓜丝、海蜇皮等食材，加入调味料拌匀即可。 四、芦荟解毒汤：将芦荟、瘦肉、海带、生地等食材放入锅中炖煮，加入调味料调味即可。 五、西红柿拌芦荟：将西红柿切块，与芦荟丁混合，加入调味料拌匀即可。 除了以上食谱，日常生活中还可以通过以下方法改善便秘： 1. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。 2. 多喝水：每天喝足够的水，促进肠胃蠕动。 3. 适当运动：运动可以增强肠胃蠕动，改善便秘。 4. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。 5. 避免过度紧张和焦虑：紧张和焦虑会影响肠胃蠕动，加重便秘。

未来医疗领航员

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文章 东京饮用水放射性碘超标

近年来，食品安全问题日益受到人们关注。近日，日本东京部分地区自来水放射性碘含量超标，引发社会广泛关注。 据悉，东京部分地区自来水放射性碘含量已超过婴儿可饮用标准的两倍。这主要是由于2011年福岛核事故造成的放射性物质污染所致。东京市政府提醒市民，暂不要将自来水给婴儿饮用或用来冲奶粉。 福岛县11种蔬菜放射物质含量超标，首相菅直人要求福岛县和茨城县停止外运部分种类蔬菜和鲜牛奶。其中，茎立菜每公斤放射性铯含量为8.2万贝克勒尔，超标164倍；放射性碘含量为1.5万贝克勒尔，超标7倍多。 美国食品和药物管理局暂停从日本福岛县、茨城县、木县和群马县进口牛奶、奶制品、水果和蔬菜。法国敦促欧洲联盟理事会“系统性控制所有（日本）运抵欧洲的新鲜食品”。 此次事件再次提醒我们，食品安全问题不容忽视。我们应该关注食品来源，提高食品安全意识，保护自身健康。

绿色医疗倡导者

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文章 白领女性必补的八大营养

随着现代生活节奏的加快，白领女性的健康问题日益受到关注。工作压力大、作息不规律、饮食不均衡等因素，都可能导致白领女性出现各种健康问题。为了保持健康，白领女性需要关注自身营养摄入，补充以下八大营养素。 1. 维生素B6 维生素B6是人体脂肪和糖代谢的重要物质，同时参与雌激素的代谢。缺乏维生素B6会导致情绪低落、脾气暴躁等症状。建议白领女性每日补充60毫克维生素B6，有助于缓解这些症状。富含维生素B6的食物包括金枪鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、香蕉、花生等。 2. 叶酸 叶酸是一种B族维生素，对孕妇尤其重要。缺乏叶酸可能导致胎儿神经管发育缺陷。建议准备怀孕的白领女性，每日补充400微克叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。 3. 维生素C 维生素C具有提高免疫力、预防癌症、心脏病、中风等作用。同时，维生素C还能使皮肤白皙，减少黑斑和雀斑。建议白领女性每日补充200-300毫克维生素C。富含维生素C的食物包括花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。 4. 维生素E 维生素E具有抗氧化作用，能保护生物膜，增强肌肤细胞活力，延缓衰老。建议白领女性每日补充15毫克维生素E。富含维生素E的食物包括坚果类食物、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。 5. 钙 钙是维持骨骼健康的必需元素。建议白领女性每日补充1000毫克钙。富含钙的食物包括乳制品、豆类、绿色蔬菜等。 6. 铁 铁是造血元素，女性由于月经等原因，需要摄入更多的铁。建议白领女性每日补充15毫克铁。富含铁的食物包括猪肝、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。 7. 锌 锌是维持头发健康的必需元素。建议白领女性每日补充12毫克锌。富含锌的食物包括海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜等。 8. 镁 镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的作用。建议白领女性每日补充300毫克镁。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷类等。

运动与健康

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文章 远离疾病 饮食调理亚健康

亚健康状态，又称‘人体第三状态’，是介于健康与疾病之间的临界状态。它并非指某种具体的疾病，而是指人体在生理、心理和社会适应方面存在不同程度的失衡，导致出现一系列不适症状，如疲劳、失眠、注意力不集中、情绪波动等。 亚健康状态的形成原因复杂，包括生活压力、不良生活习惯、环境污染、饮食不均衡等。其中，饮食不均衡是导致亚健康状态的重要原因之一。 为了改善亚健康状态，除了调整生活习惯、减轻压力外，合理的饮食调理也至关重要。以下是一些建议： 均衡膳食：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入量，避免偏食和挑食。 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节身体机能。 适量摄入粗粮：粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。 少吃油腻、高热量食物：油腻、高热量食物容易导致肥胖、血脂升高，增加患慢性病的风险。 保持饮食规律：避免暴饮暴食，尽量做到定时定量。 此外，以下几种食物对改善亚健康状态也有一定的帮助： 山药：具有健脾益气的功效，适用于脾阳虚的人群。 红枣：具有补气养血的功效，适用于血虚的人群。 核桃：具有补肾益智的功效，适用于肾阳虚的人群。 蜂蜜：具有润肺止咳的功效，适用于肺气虚的人群。 枸杞：具有滋补肝肾的功效，适用于肝肾阴虚的人群。 需要注意的是，改善亚健康状态是一个长期的过程，需要坚持合理的饮食和生活习惯。如果症状严重，应及时就医。 总之，关注亚健康，从饮食调理开始。

跨界医疗探索者

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文章 中年女性脸色发红或因更年期、老年人长期脸红要警惕高血压

每个人都希望拥有健康的面容，面色红润被认为是健康的表现。然而，并非所有的红光满面都是好事。尤其是中老年人，长期脸红需要警惕高血压的可能；而中年女性，如果经常满面潮红，要考虑是否进入更年期。 中医学教授王鸿谟指出，满面红光并非都是健康的标志。正常的红润脸色，脸部皮肤毛细血管开放适度，血内氧合血红蛋白浓度适中。但如果红得过于鲜艳或者过于暗淡，就需要注意了。 满面红赤多属于热证。热证有温、热、火、暑之分，还有虚、实、真、假的区别。实热证表现为面色红赤鲜明，多见于感染性疾病，如伤寒、疟疾、肺炎等。虚热证则表现为脸色浅淡，部位局限，时间不持续，多在午后或傍晚出现低热。假热证则常见于久病重病的虚寒病人，表现为满面苍白，颧骨脸颊浮现鲜艳的红色。 长期面色红赤的人，需要考虑心脏问题。高血压的病人往往满面红光，而心脏病患者则可能脸上局部发红。此外，精神刺激也可能导致满面通红，如精神分裂症。 中医认为，心是全身的君主，负责血液输送和精神意识层面。心火过旺会导致满面通红，需要清火化痰、清泻心火来治疗。 因此，如果发现自己或家人出现长期脸红的情况，应及时就医，进行相关检查，以便早期发现并治疗潜在疾病。

医疗故事汇

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文章 长期腹泻竟是食物不耐受

长期腹泻、体重下降，这些症状在很多人看来可能是消化系统疾病或肠道感染引起的。然而，有些人可能并不知道，这些症状背后的真正原因竟然是食物不耐受。 食物不耐受，顾名思义，是指人体对某些食物产生的不良反应。与食物过敏不同，食物不耐受是一种慢性过敏反应，症状较为隐蔽，容易被忽视。食物不耐受的原因是人体免疫系统对特定食物产生特异性抗体，并与食物抗原结合，引发一系列慢性症状。 常见的食物不耐受症状包括：腹泻、腹痛、腹胀、恶心、呕吐、体重下降、疲劳、头痛、皮疹等。这些症状可能单独出现，也可能同时出现。 食物不耐受的诊断主要依靠食物检测。目前，常见的食物检测方法包括：血液检测、粪便检测、皮肤检测等。其中，血液检测是最常用的方法。通过检测血液中特定食物的特异性抗体水平，可以判断人体是否对某种食物不耐受。 案例：张先生是一位60岁的退休教师，近年来一直饱受腹泻的困扰。他尝试过多种治疗方法，但效果都不明显。后来，他去医院做了食物检测，结果显示他对牛奶不耐受。在避免食用牛奶后，他的腹泻症状逐渐消失，身体也逐渐康复。 食物不耐受的治疗主要包括：调整饮食、药物治疗、免疫调节等。其中，调整饮食是最重要的治疗方法。患者需要避免食用不耐受的食物，并寻找替代食物。同时，患者还需要注意营养均衡，保证身体健康。 预防食物不耐受的关键在于：了解自己的过敏体质，注意饮食卫生，避免食用不熟悉或未经过充分处理的食物。一旦出现食物不耐受的症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。 食物不耐受是一种常见的慢性过敏反应，了解其病因、症状、诊断和治疗，对于预防和治疗该病具有重要意义。

智慧医疗先锋者

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文章 夏日三宝你喝了吗

夏季高温酷热，人们常常感到身体疲惫，食欲不振。此时，养生就显得尤为重要。以下介绍几种适合夏季养生的食材和茶饮，帮助大家度过一个健康舒适的夏天。 一、枸杞乌鸡汤 枸杞乌鸡汤是一道非常适合夏季的养生汤品。枸杞具有养血柔肝、滋阴生津的功效，玉竹能滋阴润肺、生津止渴，冬虫夏草则具有补肺益肾、填精补髓的作用。乌骨鸡营养丰富，脂肪含量低，具有补中益气、填精补髓的功效。将这几种食材搭配在一起，既美味又养生。 二、生芦根粥 生芦根粥是一道清热解暑、生津止渴的粥品。芦根具有清热除烦、和胃止呕的作用，大米则具有补中益气、健脾胃的功效。将芦根和大米熬成粥，既易于消化，又能滋养胃津，适合夏季食用。 三、杞菊茶 杞菊茶是一种具有明目、清热、解毒功效的茶饮。枸杞子具有养肝明目的作用，白菊花具有清热解毒、平肝明目的功效。将这两种药材搭配在一起泡茶，既能保护视力，又能清热解毒，非常适合长时间使用电脑的人群。 四、合欢花茶 合欢花茶具有安神、解郁、养心的作用。合欢花具有安神解郁、养心益气的功效，绿茶则具有提神醒脑、抗氧化、抗衰老的作用。将合欢花和绿茶搭配在一起泡茶，既能缓解压力，又能保持心情愉悦。 总之，夏季养生要注重饮食调理，多吃一些具有清热解毒、生津止渴、滋阴润肺的食物。同时，保持良好的作息习惯，适当进行户外运动，有助于增强体质，提高免疫力。

医疗趋势观察站

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文章 全身减肥最有效的运动

拥有匀称的身材，不仅能提升个人形象，还能增强自信心。然而，现实生活中，许多女性却面临着下身肥胖或臀部较肥的困扰。那么，如何通过有效的运动来全身减肥呢？本文将为您介绍三种全身减肥效果显著的运动项目，帮助您塑造苗条身材。 一、普拉提——柔美塑形，提升气质 普拉提是一种柔美的有氧运动，它通过针对性的动作，可以有效减掉身上的赘肉，舒展全身肌肉，促进新陈代谢。此外，普拉提还能提升个人气质，增强自信心，成为女性朋友们最喜爱的有氧运动之一。 二、游泳——全身锻炼，排毒养颜 游泳是一项全身性的有氧运动，尤其在炎热的夏季，在清凉的泳池中畅游，不仅能减肥，还能锻炼全身肌肉，加速新陈代谢，有效排出体内毒素和废物，达到排毒养颜的效果。 三、慢跑——促进代谢，防止肌肉萎缩 慢跑是一项常见的有氧运动，许多人认为它主要锻炼下肢。实际上，慢跑能促进身体内部新陈代谢，对保健、防止肌肉萎缩都有很大帮助，是一种减肥效果显著的全身性运动。 总之，全身减肥需要选择全身性的锻炼项目，才能更好地提升运动效果。希望本文介绍的这三种运动能够帮助您实现全身减肥的目标，拥有匀称的身材。

中医养生之道

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