张北县二泉井乡卫生院

文章 孕期如何正确补充钙元素？

孕期钙质补充是保障母婴健康的重要环节。在妊娠中期，胎儿骨骼和牙齿的发育对钙的需求量急剧增加，孕妇需要从膳食中摄取足够的钙和磷，以支持胎儿骨骼的生长。如果孕妇缺钙，不仅会影响胎儿骨骼发育，还可能导致孕妇出现腰痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐等症状。本文将介绍孕期如何正确补充钙元素，包括饮食建议、维生素D的补充以及注意事项。 一、孕期钙的需求量 在妊娠中期，孕妇每天需要从膳食中获得1.5克的钙和2克的磷，以满足自身生理代谢和胎儿生长发育的需求。钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，胎儿在母体内主要通过母体血液获取钙质。孕妇缺钙会导致胎儿骨骼发育不良，甚至出现先天性佝偻病。 二、孕期补钙的饮食建议 1. 多吃含钙丰富的食物：如牛奶、奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、小鱼、海带等。 2. 适量摄入含磷的食物：如动物肝脏、鱼类、花生等。 3. 注意食物搭配：如将富含钙的食物与富含维生素D的食物一起食用，以促进钙的吸收。 三、维生素D的补充 维生素D有助于人体吸收钙质。孕妇可以通过以下途径补充维生素D： 1. 多晒太阳：每天晒太阳20-30分钟，有助于皮肤合成维生素D。 2. 食用富含维生素D的食物：如动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。 3. 服用维生素D补充剂：在医生指导下适量服用。 四、孕期补钙的注意事项 1. 避免过量补钙：过量补钙可能导致孕妇出现高钙血症、肾结石等症状。 2. 注意饮食均衡：保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，以支持胎儿生长发育。 3. 定期检查：孕妇应定期进行产检，监测胎儿生长发育状况和自身健康状况。

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文章 大暑以粥养生最适宜

大暑时节，高温闷热，人体水分流失加快，容易出现中暑、疰夏等问题，尤其对老人、儿童和体弱者影响更大。因此，大暑养生要注重补水，并通过饮食调整身体机能。 1. 补水是关键 大暑时节，高温酷热，人体水分流失加快，容易出现中暑、疰夏等问题。因此，及时补水至关重要。除了喝白开水，还可以喝一些绿豆汤、菊花茶等解暑饮品。 2. 以粥养生 粥是一种很好的养生食品，可以补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损。大暑时节，可以适当喝一些粥，如绿豆粥、百合粥、薏米粥等，以帮助身体恢复。 3. 饮食调养 大暑时节，饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮。同时，可以适当吃一些具有清热解毒、祛湿功效的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、薏米等。 4. 适量运动 大暑时节，气温较高，运动应以轻度为主，如散步、慢跑、太极拳等。运动时间最好选择在早晚气温较低时进行。 5. 保持良好心态 大暑时节，气温较高，容易使人情绪烦躁。因此，要保持良好的心态，避免过度劳累和情绪波动。

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文章 春季准妈妈过敏影响胎儿发育

春季，万物复苏，却也伴随着花粉、柳絮等过敏原的飞扬。对于准妈妈而言，过敏不仅影响自身健康，还可能对胎儿发育造成不良影响。 那么，准妈妈春季过敏怎么办呢？以下几种方法可以帮助准妈妈有效预防和缓解过敏症状： 1. 增强免疫力：蜂蜜中含有一定量的花粉粒，长期饮用蜂蜜水可以帮助准妈妈增强免疫力，提高对花粉过敏的抵抗力。 2. 调整饮食：金针菇、大枣、胡萝卜等食物富含丰富的营养素，可以增强准妈妈体质，提高免疫力，预防过敏。 3. 避免接触过敏原：准妈妈要尽量避免接触花粉、柳絮等过敏原，减少过敏症状的发生。 4. 服用抗过敏药物：在医生指导下，适量服用抗过敏药物可以帮助准妈妈缓解过敏症状。 5. 保持室内清洁：保持室内清洁，定期通风，减少尘螨等过敏原的滋生。 此外，准妈妈还要注意以下几点： 1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 2. 适当进行户外运动，增强体质。 3. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。 总之，准妈妈春季过敏并不可怕，只要做好预防和治疗，就能顺利度过这个敏感季节。

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