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文章简单动动脚能给你的健康加分

脚部，被称为‘人体之根’、‘第二心脏’，承担着支撑全身、行走运动的重要功能。近年来，由于生活节奏加快、工作压力增大，许多人的脚部健康问题日益突出。本文将介绍一些简单易行的脚部保健方法，帮助大家缓解脚部不适，增强身体活力。一、提踵运动双脚并拢，脚跟靠拢，两脚间相距一拳半。同时做提踵动作（直膝）4×8次。为了能站稳身体，双手可扶住椅背。提踵运动可以锻炼小腿肌肉，增强下肢力量，预防脚部疲劳。二、脚跟按摩站姿同前，先将右脚稍向前移，用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧（即踝关节下凹陷处）4×8次；再用左脚跟按摩右脚跟内侧4×8次。此系人体生殖区反射点，能刺激和催发激素，更有健肾及防治相关疾病之功效。三、脚背按摩先用右脚弓（脚底中间凹陷处）按摩左脚背4×8次；再用左脚弓按摩右脚背4×8次。脚背经络丰富，是人体胸部反射区。位于脚弓处的涌泉穴，又是足少阴肾经要穴。四、踩脚趾先用右脚跟踩左脚趾，要求从大脚趾向小趾来回用力踩压4×8次；再用左脚跟踩压右脚趾4×8次。大脚趾系人体面部神经的集结区。大脚趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系统的反射区。经常踩压能防治多种疾病及并使人耳聪目明。五、小腿按摩先将右脚跟外侧（脚底向左），上自足三里，下至足踝处按摩左小腿外侧；再用左脚跟外侧按摩右小腿外侧各4×8次。足三里系足阳明胃经要穴，有补气和促进消化功能的作用。六、转踝先将左脚站稳，用右脚尖踮地，作顺时针或逆时针转动右脚踝关节4×8次；再以同样姿势转动左脚踝关节4×8次。可提高踝关节的灵活性。七、甩脚先将左脚站稳（可双手扶住椅背），再将右脚稍稍提起，脚尖向下，放松踝关节，用力甩动脚背4×8次；再甩左脚4×8次。这对放松肌肉、疏通经络极有好处。

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文章婴儿扁平足怎么看

婴儿扁平足是一种常见的足部畸形，表现为足弓扁平，足部支撑能力下降。这种状况在婴儿时期较为常见，但如果不及时矫正，会对宝宝的成长发育造成不良影响。扁平足对婴儿的影响主要体现在以下几个方面： 1. 足部疼痛：当婴儿长大，长期行走或过度活动时，足部容易出现疼痛，严重时甚至会导致发炎。 2. 支撑机能下降：足部扁平会导致人体支撑机能发生变化，进而影响宝宝全身以及脊柱的机能。 3. 长期影响：扁平足的不良影响会随着宝宝年龄的增长而不断加重，严重者可能需要手术治疗。针对婴儿扁平足，家长可以采取以下措施进行矫正： 1. 矫正鞋垫：对于轻度扁平足的婴儿，可以尝试使用矫正鞋垫进行矫正。 2. 矫正锻炼：从幼儿时期开始进行矫正锻炼，例如赤脚行走、抓握物品等，有助于改善扁平足。 3. 中医治疗：可以尝试使用中医方法进行治疗，如热水泡脚、中药熏蒸、按摩等。 4. 医院就诊：对于严重扁平足的婴儿，应及时就医，必要时进行手术治疗。 5. 日常保养：注意宝宝的足部卫生，避免长时间站立或行走，适当补充钙剂等。总之，家长要重视婴儿扁平足这一疾病，及时进行矫正，避免对宝宝的健康造成不良影响。

健康管理专家

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姚真

副主任医师

足踝外科

上海上体伤骨科医院

专业擅长：手足外科

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