广州市黄埔区云埔街社区服务卫生中心

文章 压力面前吃吃吃？7招远离过劳肥

在现代快节奏的生活中，压力无处不在。面对压力，许多人会选择用“吃吃吃”的方式来缓解，但这种方式往往会导致过劳肥的出现。过劳肥不仅影响外貌，更对健康造成威胁。那么，如何才能在压力面前保持健康，远离过劳肥呢？以下为大家介绍7个实用方法。 1、规律作息，保证睡眠 熬夜、作息不规律是导致过劳肥的主要原因之一。长期睡眠不足会影响内分泌，导致体重增加。因此，保持规律的作息，保证充足的睡眠是预防过劳肥的关键。 2、合理膳食，控制热量摄入 过劳肥往往与不健康的饮食习惯有关。建议饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。同时，控制饮食热量摄入，避免暴饮暴食。 3、加强运动，提高新陈代谢 运动是燃烧脂肪、提高新陈代谢的有效方式。每天进行适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于预防过劳肥。 4、学会放松，缓解压力 压力是导致过劳肥的重要因素之一。学会放松，如听音乐、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力，保持身心健康。 5、定期体检，关注身体变化 定期体检可以及时发现身体问题，及时调整生活方式，预防过劳肥。 6、养成良好的生活习惯 养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持良好的作息、合理膳食等，有助于预防过劳肥。 7、寻求专业帮助 如果过劳肥已经严重影响到健康，建议寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。

疾病解码者

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文章 长期滥用药物小心“上瘾”

近年来，随着社会的发展和生活节奏的加快，人们的精神压力越来越大，滥用药物的现象也日益严重。毒品、酒精、烟草等物质对人体的危害不容忽视。本文将围绕药物滥用、成瘾机制以及预防措施等方面进行探讨。 首先，我们来了解一下常见的成瘾药物。根据中国药物依赖性研究所所长陆林的介绍，常见的成瘾药物包括海洛因、可卡因、酒、烟草等。这些药物能够通过不同的途径进入大脑，并作用于多巴胺系统，产生欣快感。 那么，药物成瘾是如何产生的呢？研究表明，这些药物中的主要成分可以快速进入大脑，并与大脑中的受体结合，激活多巴胺系统，产生愉悦感。长期使用这些药物会导致多巴胺系统功能紊乱，进而产生依赖和成瘾。 滥用药物会对人体造成严重的危害。首先，它会对中枢神经系统造成损害，导致认知功能下降、情绪波动、睡眠障碍等问题。其次，药物滥用还会损害心血管系统、呼吸系统、消化系统等多个器官，甚至危及生命。 那么，如何预防药物滥用和成瘾呢？首先，要增强自我保护意识，提高对药物危害的认识。其次，要养成良好的生活习惯，保持身心健康。最后，要寻求专业帮助，及时戒断药物。 总之，药物滥用和成瘾是一个严重的社会问题，需要我们共同关注和努力。通过提高自我保护意识、养成良好的生活习惯以及寻求专业帮助，我们可以有效预防和控制药物滥用和成瘾，为我们的身心健康保驾护航。

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文章 睡觉太早太晚都伤身

睡眠，作为人体重要的生理现象，对健康至关重要。然而，睡眠时间过长或过短都可能对健康造成不良影响。本文将探讨睡眠时间与健康之间的关系，并给出相应的建议。 首先，睡眠时间过长可能导致身体疲劳。研究表明，睡眠时间过长的人更容易感到疲劳，这可能是因为过长的睡眠时间会打乱人体的生物钟，导致身体机能下降。 其次，睡眠时间过短也会对健康造成负面影响。研究表明，睡眠时间过短的人更容易发胖、记忆力下降、疼痛感增加、易抑郁、打鼾等问题。 那么，如何保持健康的睡眠时间呢？以下是一些建议： 1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。 2. 创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、温暖、黑暗。 3. 避免睡前使用电子产品，如手机、电脑等，以免影响睡眠。 4. 坚持适量运动，有助于改善睡眠质量。 5. 如有睡眠问题，应及时就医。

康复之路

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