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文章 常穿高跟鞋 腰到脚处易患病

高跟鞋，作为时尚的象征，一直以来都是女性衣橱中的必备单品。然而，据英国《每日邮报》报道，长期穿着高跟鞋可能会导致一系列健康问题，从腰部到脚部都可能受到伤害。 专家指出，穿高跟鞋会导致身体重心前移，迫使人体自然弯腰，从而改变脊柱的位置，压迫腰部神经。长期如此，可能导致坐骨神经痛，即腰椎神经受到压迫，导致腰部到脚部出现疼痛和麻木。 此外，穿高跟鞋还会导致跟腱永久性受损。跟腱连接小腿和足部骨头，穿高跟鞋时足跟离地，使跟腱长时间处于紧张状态，导致跟腱变紧，脚伸直时感到疼痛。穿高跟鞋还容易引发拇外翻，使大脚趾关节处肿胀发炎。许多女性因此患上了锤状趾，即脚趾中间的关节因经常弯曲而变形。 为了保护身体健康，专家建议，鞋跟高度最好不要超过3.8厘米，尽量选择鞋跟较宽大的高跟鞋，使压力平均分布。出门前最好穿着高跟鞋试走一段时间，使脚适应鞋跟。 除了高跟鞋，其他可能导致腰腿疼痛的原因还包括：坐姿不良、长时间站立或行走、体重过重、缺乏运动等。以下是一些缓解腰腿疼痛的方法： 保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。 定期进行伸展运动，放松腰部肌肉。 加强核心肌群训练，增强腰部稳定性。 控制体重，减轻腰部负担。 适当进行有氧运动，增强体质。 如果腰腿疼痛症状严重，应及时就医，避免延误病情。

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文章 健身球，先顶着墙练

近年来，瑞士球作为一种新型健身器材，逐渐走进了大众的视野。它不仅被广泛应用于健身房、瑜伽和普拉提健身会所，还成为了运动队和康复中心的专业训练器材。瑞士球独特的训练方式，能够有效缓解腰背痛、腰肌劳损、膝、踝、肩、肘等关节疼痛，同时锻炼脊柱和骨盆的肌肉，有助于美体塑形。 瑞士球训练的优势在于其价格低廉、占地小，方便在家中或办公室进行。坐在健身球上办公，不仅能锻炼腰背肌力量，还能提高工作效率。然而，正确的使用方法至关重要。以下是一些挑选和使用瑞士球时需要注意的问题： 1. 根据身高和下肢长度选择合适的瑞士球。坐在球上时，大腿应平行于地面，臀部不要低于膝关节。 2. 初学者、体重较大及平衡能力较差的人，应选择柔软的瑞士球，以增加稳定性。 3. 狭窄的训练场地或办公室、卧室等空间，可以选择软硬适中的瑞士球。 4. 瑞士球训练要循序渐进。可以从简单的坐位练习开始，逐步过渡到仰卧位或俯卧位，再进行更复杂的动作。随着平衡能力的提升，可以尝试单脚支撑、结合哑铃等器械进行训练。 5. 除了锻炼身体，瑞士球训练还能改善颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，提高身体柔韧性和协调性。 6. 建议在专业教练的指导下进行瑞士球训练，以确保训练效果和安全性。

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