长沙三真康复医院

文章 雾霾天还能做户外运动吗？

雾霾天气已成为我国北方城市常见的现象，它不仅影响空气质量，也对人们的健康构成威胁。在这样的天气下，许多人会疑惑：雾霾天是否还能进行户外运动？ 雾霾天气中，空气中悬浮着大量的PM2.5颗粒物，这些颗粒物直径小于2.5微米，可以进入人体的呼吸道和肺部，引发多种健康问题。因此，雾霾天气下进行户外运动，会增加吸入这些有害颗粒物的风险。 那么，雾霾天气应该如何应对呢？以下是一些建议： 1. 减少户外活动：雾霾天气下，应尽量避免户外活动，尤其是强度较高的有氧运动。可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等。 2. 佩戴口罩：如果必须外出，应佩戴口罩，如N95口罩，可以有效过滤空气中的PM2.5颗粒物。 3. 注意个人卫生：回家后，应及时清洗面部和鼻腔，减少有害物质的残留。 4. 增强免疫力：雾霾天气下，人体更容易受到病毒和细菌的侵袭。可以通过保持良好的作息、均衡饮食、适量运动等方式，增强免疫力。 5. 关注空气质量：可以通过关注当地气象部门发布的空气质量指数，了解雾霾天气的情况，合理安排户外活动。 雾霾天气下，户外运动并非绝对禁止，但需要根据实际情况进行合理调整。保护自身健康，才是最重要的。

中医养生之道

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文章 骨质密度不均匀怎么办？

骨密度不均匀是骨质疏松症的一种表现形式，它意味着骨骼中的钙质分布不均匀，可能导致骨折风险增加。那么，面对这种情况，我们应该如何应对呢？ 一、精准评估骨密度 要了解骨密度分布是否均匀，首先需要进行专业的骨密度测定。目前，医院普遍采用单光子吸收测定法（SPA）、双能X线吸收测定法（DEXA）、定量CT（QCT）、超声波测定法等方法。其中，超声波测定法因其操作简便、安全无害、价格相对便宜而成为最常用的方法。 二、制定个性化治疗方案 一旦确诊骨密度不均匀，就需要根据个体情况制定相应的治疗方案。主要的治疗方法包括药物治疗和饮食调整。 1. 药物治疗：常见的药物包括钙剂、维生素D及其活性产物、降钙素、磷酸盐类等。这些药物可以帮助提高骨密度，减少骨质流失。 2. 饮食调整：饮食方面，应多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、黄豆、猪骨头、虾皮、花生、海带等。 三、关注日常保养 除了药物治疗和饮食调整，日常保养也非常重要。 1. 补钙：无论是老年人还是儿童，都应注意补钙。老年人还应特别注意预防跌倒，避免骨折。 2. 运动锻炼：适量的运动可以增强骨骼强度，预防骨质疏松。但要注意避免过度运动或损伤。 3. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，有助于提高生活质量。 四、及时就医 如果出现骨密度不均匀的症状，应及时就医，以便医生进行诊断和治疗。 总之，骨密度不均匀是一种需要引起重视的疾病。通过精准评估、个性化治疗和日常保养，可以有效预防和治疗骨密度不均匀，降低骨折风险。

药事通

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文章 宝宝天天吃鱼的坏处

鱼，作为餐桌上的常客，以其鲜美口感和丰富营养深受人们喜爱。然而，对于宝宝来说，天天吃鱼却可能隐藏着一些潜在风险。 首先，我们需要了解不同类型鱼类的特点。海鱼相较于淡水鱼，DHA含量更高，生存环境更为干净，且刺更少，更适合宝宝食用。但海鱼中汞含量较高，尤其是深海鱼，汞含量更高，这对宝宝的大脑和神经系统发育造成危害。 汞是一种重金属，对人体的毒性很高，尤其对胎儿和婴幼儿的发育影响更大。汞会随着食物链逐渐累积，越往食物链顶端，汞含量越高。因此，在给宝宝选择鱼类时，应尽量避免高汞含量的鱼类，如剑鱼、鲨鱼、旗鱼、大眼金枪鱼等。同时，石斑、金枪鱼、黑鲈鱼等汞含量较高的鱼类也应尽量少吃，每月不超过3次。 对于淡水鱼，淡水鲈鱼、阿拉斯加鳕鱼、银鳕鱼、龙虾、大比目鱼等中等汞含量的鱼类，每月可以吃6次以内。而对于汞含量较低的鱼类，如虾类、沙丁鱼、凤尾鱼、鲳鱼、鲶鱼、蛤蜊、比目鱼、黄花鱼、三文鱼、扇贝、牡蛎、鳎目鱼、鱿鱼、罗非鱼等，可以随意食用。 除了注意鱼类的选择，还有一些其他因素也需要考虑。例如，鱼龄越长，汞含量越高；珍奇鱼类可能含有更多有毒物质；价格昂贵的海鱼并不一定含汞量低。因此，在给宝宝选择鱼类时，要综合考虑多种因素，确保宝宝的健康。 除了饮食方面，家长还需要关注宝宝的整体健康状况。定期带宝宝进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。同时，培养宝宝良好的生活习惯，如适量运动、保证充足睡眠等，都有助于宝宝健康成长。

绿色医疗倡导者

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