广州市海珠区江南中街社区卫生服务中心

文章 国医大师邓铁涛谈运动养生

运动养生一直是我国传统养生文化的重要组成部分，国医大师邓铁涛先生更是将其视为养生保健的关键。邓老认为，适量运动对人体健康大有裨益，但过度运动则会适得其反。 邓老将运动分为外功和内功两大类。外功如体操、跑步、外家拳术等，注重使用外力；内功如五禽戏、太极拳、八段锦等，则以内功为主，以意念引导，以气运肢体，更适合中老年人。 邓老本人坚持每天做八段锦，他认为八段锦是中华传统养生文化的瑰宝，能够运动筋骨，调理脏腑功能。此外，邓老还提倡中老年人采用散步健身的方法，每天散步30分钟，有助于身体健康。 除了身体锻炼，邓老还强调“脑力运动”的重要性。他认为，读书、看报、思考问题、写文章等脑力活动，也能够锻炼大脑，预防老年痴呆。 总之，邓铁涛先生的运动养生理念为我们提供了宝贵的参考。适量运动、内外兼修，是养生保健的关键。

中医养生之道

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文章 广州天河探索“医养结合”新模式 突显中医特色解长者后顾之忧

近年来，随着人口老龄化问题的日益突出，如何解决失能、半失能老人的长期医疗照护问题成为社会关注的焦点。广州市天河区积极探索“医养结合”养老模式，引入中医特色，为长者提供全方位的医疗服务，解决他们的后顾之忧。 天河区福瑞馨养老公寓与广州市中医医院（协作医院）-广州勤正中医医院合作，打造“上楼养老、下楼看病”的医养一体化模式。公寓内设有704张养老床位，1-3层为医疗门诊和康复住院病房，提供老年病科、中医内科、康复科、针灸科、中医妇科、口腔科等医疗服务。 广州勤正中医医院以中医康复理疗科为主要专科，为入住公寓的长者和周边居民提供“医疗+养老”的一整套服务体系。医院还引进了来自市中医的高年资专家，开设名医堂诊室，提供更优质的医疗服务。 福瑞馨养老公寓还注重老年人的身心健康，引入“适老”家装，配备专业护理人员，定期组织集体活动，为老年人提供舒适的居住环境和社交平台。 “医养结合”模式的探索和实践，为解决失能、半失能老人的长期医疗照护问题提供了新的思路和模式，为老年人提供了更加安心、舒适的养老环境。

AI医疗先锋

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文章 高温瑜伽减肥效果如何

近年来，随着人们对健康生活方式的追求，瑜伽作为一种身心愉悦的运动方式越来越受到欢迎。高温瑜伽作为一种特殊的瑜伽形式，因其独特的减肥效果而备受推崇。那么，高温瑜伽减肥到底该如何做才能达到最好的效果呢？本文将从高温瑜伽的练习方法、功效、注意事项等方面为您一一解答。 一、高温瑜伽的练习方法 1. 选择合适的场地 高温瑜伽的练习需要在温度较高的环境中进行，因此选择一个通风良好、温度适宜的场地至关重要。一般来说，温度控制在38℃-42℃之间为宜。 2. 服装选择 由于高温瑜伽的练习过程中会大量出汗，因此建议穿着宽松、透气的运动服，并佩戴吸汗的瑜伽帽。 3. 热身运动 在正式练习高温瑜伽之前，进行充分的热身运动，有助于预防运动损伤，提高练习效果。 4. 体式练习 高温瑜伽的体式与普通瑜伽类似，但更加注重身体的柔韧性和平衡性。常见的体式包括猫牛式、树式、三角式等。 5. 呼吸控制 高温瑜伽的练习过程中，呼吸控制非常重要。建议采用腹式呼吸，保持呼吸均匀、深长。 二、高温瑜伽的功效 1. 燃烧脂肪 高温瑜伽的练习过程中，身体会产生大量的热量，有助于加速脂肪燃烧，达到减肥效果。 2. 增强肌肉力量 高温瑜伽的练习过程中，需要克服体式中的阻力，有助于增强肌肉力量。 3. 提高身体柔韧性 高温瑜伽的练习过程中，肌肉和韧带会得到充分拉伸，有助于提高身体柔韧性。 4. 改善心肺功能 高温瑜伽的练习过程中，心率会逐渐提高，有助于改善心肺功能。 5. 缓解压力 高温瑜伽的练习过程中，身体和心理都会得到放松，有助于缓解压力。 三、高温瑜伽的注意事项 1. 有慢性病者谨慎练习 患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者，在练习高温瑜伽之前，应咨询医生意见，谨慎练习。 2. 避免空腹练习 练习高温瑜伽之前，应避免空腹，以免出现头晕、恶心等不适症状。 3. 补充水分 高温瑜伽的练习过程中，会大量出汗，因此要随时补充水分，以防脱水。 4. 适时休息 在练习过程中，如感到不适，应立即停止练习，进行休息。 四、总结 高温瑜伽是一种有效的减肥方式，但练习过程中也要注意安全。只要遵循正确的练习方法，并注意相关注意事项，高温瑜伽可以帮助您达到理想的减肥效果。

健康饮食指南

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文章 湿热脾虚体质如何调理

在日常生活中，我们常常会遇到这样的现象：同样是吃同样的食物，身处相同的环境，但有些人却更容易受到湿热的影响，频繁出现各种不适症状。这主要是因为每个人的体质不同，其中湿热脾虚体质的人群较为常见。这类人群的体质特点主要表现为脾胃虚弱，容易发生湿热相关的疾病。 那么，如何调理湿热脾虚体质呢？以下是一些实用建议： 首先，饮食调理是关键。湿热体质的人应多吃一些具有芳香化湿功效的食物，如香菜、藿香等，可以作为配菜食用。此外，还可以多喝一些竹叶、荷叶茶、小米粥、大米粥、冬瓜汤等，这些食物都具有清热利湿的作用。对于儿童或长期脾胃虚弱的人群，可以将炒山药和炒鸡内金按照1:1的比例混合磨成粉冲服，以缓解症状。 其次，要避免油腻、甜味食品的摄入。湿热体质的人群本身脾胃虚弱，过多摄入油腻、甜味食品会加重脾胃负担，影响消化功能。因此，应少吃这些食物，保持良好的消化能力。此外，还要注意适量饮水，保持良好的作息习惯，如早睡早起、适度运动等。 总之，湿热脾虚体质的调理需要从饮食、生活习惯等多方面入手，才能有效改善体质。以下是一些相关的医疗知识拓展： 1. 湿热脾虚的病因：可能与遗传、环境、饮食等因素有关。 2. 湿热脾虚的症状：常见症状包括消化不良、食欲不振、大便黏腻、身体困重、口苦口干等。 3. 湿热脾虚的检查：可以通过中医四诊、舌苔、脉象等检查手段进行诊断。 4. 湿热脾虚的治疗：中医治疗以健脾利湿为主，可以采用中药、针灸、推拿等方法。 5. 湿热脾虚的预防：注意饮食卫生，避免暴饮暴食，保持良好的作息习惯，适度运动等。

老年健康守护者

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文章 哪种人体润滑油比较好？

在现代社会，人体润滑剂已经成为很多情侣增进感情、享受性生活的重要工具。那么，市面上琳琅满目的人体润滑油，究竟哪种更适合我们呢？本文将为您详细介绍人体润滑剂的种类、作用以及如何选择合适的产品。 首先，我们来了解一下人体润滑剂的种类。根据成分的不同，人体润滑剂主要分为以下四种：水溶性、硅树脂、石油和油性。 1. 水溶性润滑剂：主要成分是水，感觉最自然、使用最方便。它可以和乳胶避孕套等一起使用，不易引起过敏。但由于水溶性成分易被空气蒸发和被皮肤吸收，因此作用时间较短。 2. 硅树脂润滑剂：主要成分为硅树脂，其防水性能好，非常适合各种形式的水下性行为，且作用时间比水溶性润滑剂长。 3. 石油润滑剂：由矿物油制成，和水基的不同，不会和体液起反应，因此效果持久。但润滑效果较差。此类润滑油效果持久，而且难以清洁。常用在医学用途。油基润滑油会削弱安全套的效果，润滑油附在身体表面容易增加细菌感染。 4. 油性润滑剂：含矽性类矽与油的混合物。容易跟含有矽的物质起反应，如矽胶。 在选择人体润滑剂时，我们应该遵循以下原则： 1. 成分简单：尽量选择成分简单、无色无味的产品。 2. 安全性：选择安全性高、无刺激性、无过敏源的产品。 3. 适用性：根据个人喜好和需求选择合适的产品。 此外，关于人体润滑剂对怀孕的影响，可以确定，人体润滑剂是不会对怀孕产生任何影响的。因为人体润滑剂除非特别注明，否则是不含有任何杀精油成分的，所以不排除怀孕的可能。性生活后最早七天一般十四天左右少数二十多天能查出来怀孕，即使用了润滑油也不会影响怀孕周期，到期任然要用试纸或者医院HCG检查确诊。 最后，专家并不建议孕妇使用任何可能含有化学物质的润滑剂，如所谓的延迟效应、各种颜色和香味等。如果你既有怀孕计划，又因各种原因不得不使用润滑剂，专家建议你购买没有颜色、没有味道、完全没有味道的润滑剂。

医疗之窗

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文章 血管养护 | 除颤仪救回老人命

血管养护，是维持健康的重要环节。在日常生活中，我们不仅要关注饮食、运动等生活习惯，还要关注心脏健康。心梗，作为一种常见的急性心血管疾病，严重威胁着人们的生命安全。据统计，我国每年有55万人因心梗离世，相当于每天都有1500人心脏猝死。 急性心梗的早期症状并不明显，常常被忽视。因此，了解心梗的早期症状，对于及时发现和治疗至关重要。心梗的早期症状包括胸痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等。一旦出现这些症状，应立即就医。 对于心梗患者来说，及时进行心肺复苏和电除颤至关重要。心肺复苏可以帮助恢复患者的心跳和呼吸，而电除颤则可以迅速终止室颤，挽救患者的生命。在心脏猝死发生的1分钟内进行电除颤，患者的生还几率可高达90%以上。 自动体外除颤器（AED）是一种简便易用的急救设备，可以帮助非专业人员迅速进行电除颤。在我国，公共场所已广泛配备了AED，如机场、地铁站、火车站、旅游景区等。当遇到心脏猝死患者时，可以通过“第一反应急救”公众号中的救命地图快速找到最近的AED。 除了及时救治外，预防心梗也非常重要。以下是一些预防心梗的方法： 1. 健康饮食：保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。 2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加心梗的风险。 4. 控制血压和血糖：高血压和糖尿病都是心梗的重要危险因素。 5. 保持心情舒畅：长期处于紧张、焦虑等不良情绪状态会增加心梗的风险。 总之，血管养护和心脏健康至关重要。我们要养成良好的生活习惯，预防心梗的发生。

医者荣耀

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