保定市清苑区中医医院

文章 换季排毒计划 瘦身又美肤

随着季节的交替，人体的新陈代谢也会发生变化，此时容易出现体内燥热、上火等问题，这些问题在皮肤上表现为水油失衡的面疱。要想从根本上解决这些问题，仅仅打压痘痘是不够的，我们需要启动春日排毒计划，让身体恢复健康状态。 首先，我们要关注空气质量。空气中存在的废气、悬浮的重金属物、烟尘等，都会对人体健康造成危害。因此，我们要尽量减少户外活动，尤其是在空气质量较差的日子里。此外，还要注意室内通风，保持室内空气清新。 其次，我们要注意饮食。食物中残留的农药、添加剂等，都会对人体健康造成影响。因此，我们要尽量选择新鲜、无污染的食物，并注意烹饪方式，避免食物中的有害物质进入人体。 此外，我们还要注意生活习惯。长期睡眠不足、过度劳累、压力过大等，都会导致身体免疫力下降，容易生病。因此，我们要保证充足的睡眠，适当进行运动，保持良好的心态。 在排毒方面，我们可以采取以下几种方法： 1. 多喝水：水是生命之源，多喝水可以帮助身体排出毒素，促进新陈代谢。建议每天喝足够的水，尤其是早晨起床后和晚上睡觉前，要喝一杯水。 2. 食用蔬果：蔬果中含有丰富的维生素和矿物质，可以增强身体免疫力，促进排毒。建议多吃樱桃、葡萄、番茄等具有排毒功效的食物。 3. 充足睡眠：睡眠是身体修复和排毒的重要方式。保证充足的睡眠，有助于身体恢复健康。 4. 适当运动：运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于身体排毒。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 5. 保持良好心态：良好的心态有助于身体排毒。要学会调节情绪，保持乐观的心态。

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文章 如何控制紧张恐惧症

紧张恐惧症是一种常见的心理障碍，给患者的生活和工作带来诸多困扰。要有效控制紧张恐惧症，关键在于找出病因，并采取针对性的治疗措施。 一、紧张恐惧症的病因 紧张恐惧症的根本原因在于患者脑神经递质的紊乱，导致神经元传导失衡，从而引发脑神经混乱。此外，心理因素也是导致紧张恐惧症的重要原因，如自卑、焦虑、完美主义等。 二、控制紧张恐惧症的方法 1. 建立自信心：患者需要学会接受自己，相信自己有能力应对各种挑战。可以通过参加社交活动、学习新技能等方式提升自信。 2. 克服自卑，放松自己：患者要学会在紧张时放松自己，可以通过深呼吸、冥想等方法缓解紧张情绪。 3. 平常心对待：患者应学会接受自己的不完美，不过分关注他人的评价，以平常心对待身边的人和事。 4. 寻求专业帮助：必要时，患者可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。 三、紧张恐惧症的预防 1. 培养乐观的心态，学会面对挫折和困难。 2. 保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。 3. 学会自我调节，学会释放压力。 4. 积极参加社交活动，拓展人际关系。 总之，控制紧张恐惧症需要患者从心理和生理两方面入手，积极应对。同时，家人和朋友的支持也是患者战胜紧张恐惧症的重要力量。

医者仁心

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文章 新陈代谢加速跑，排毒瘦身享轻松

你是否经常听到别人这样告诉你，我的体重会比这个轻一些啦，这里包含了我的新陈代谢！相信你听到这句话时，一定是会心一笑。但是这会事真的吗？ 新陈代谢确实对我们的瘦身计划有着重要的影响。那么，我们如何才能有效加速新陈代谢，实现健康瘦身呢？以下是一些经过医生验证的有效方法。 1. 合理膳食，均衡营养 均衡的饮食是加速新陈代谢的关键。建议摄入富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、蔬菜、水果等。避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。 2. 适量运动，增强体质 运动可以促进新陈代谢，提高身体活力。建议进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。同时，结合力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 保持充足睡眠 睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重增加。建议每晚保证7-8小时的睡眠，保持良好的作息规律。 4. 管理压力，保持心情愉悦 长期处于高压状态会导致身体分泌过多皮质醇，影响新陈代谢。学会合理管理压力，保持心情愉悦，有助于加速新陈代谢。 5. 定期体检，关注身体健康 定期体检可以及时发现潜在的健康问题，如甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等，并采取相应的治疗措施。

精准医疗探秘

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文章 生活9个空隙瘦身无处不在

在忙碌的生活中，我们常常抱怨没有时间进行健身运动，但又深知保持健康的重要性。其实，无需花费大量时间，我们可以在日常生活中的空闲时刻，通过简单的瑜伽动作来保持身体健康。以下是一些可以在不同生活场景中进行的瑜伽动作，帮助你随时随地保持健康体质。 一、洗脸时的瑜伽 早晨起床后，洗脸刷牙是每天的必修课。在洗脸的过程中，我们可以尝试以下动作： 单脚站立，将体重集中于一足，锻炼平衡能力和脚部线条。 用手指的第二或第三节拍脸，促进脸部血液循环，使皮肤更有光泽。 二、吃饭时的瑜伽 吃饭时，我们可以通过以下动作来改善身体状况： 坐在椅子上，用力于膝盖内侧，使其一开一闭，增强腹部肌力和骨盆开闭能力。 在榻榻米上吃饭时，尝试端正跪好，背脊挺直，使臀部落在双腿之间，有助于骨盆关闭。 饭后擦拭饭桌时，改用另一手，恢复精神，消除疲倦感。 三、工作空闲时的瑜伽 工作间隙，我们可以进行以下动作来缓解疲劳： 双手交握于背后，手掌向外翻，做上下摆动，缓解背部紧张。 使用毛巾辅助，在背后做擦背动作，缓解手臂和肩膀的僵硬。 四、等公交车时的瑜伽 等公交车时，我们可以进行以下动作来缓解肩部疼痛： 深呼吸，一边吐气，一边手握拳做扭转运动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转。 经常做扭转手腕的运动，刺激相关部位，消除手、肩和颈部的疼痛。 五、打电话时的瑜伽 打电话时，我们可以进行以下动作来缓解腿部疲劳： 站立，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸运动。 六、看电视时的瑜伽 看电视时，我们可以进行以下动作来缓解腰背疲劳： 双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，使臀部交互落在椅上，上半身与落下的臀部成反方向的伸展。 跪坐，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作。 七、上厕所前的瑜伽 早晨起床后，我们可以进行以下动作来促进排便： 仰卧，将膝盖弯起，用手在腹部做画圆圈状的反复按摩。 通过以上简单易行的瑜伽动作，我们可以在日常生活中随时随地保持身体健康。只要坚持，相信你一定能收获一个健康、美丽的身体！

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文章 脸老是出汗怎么回事？

脸老是出汗，这是很多人在生活中常常遇到的问题。出汗是人体调节体温的一种生理现象，但过度出汗可能会影响人的正常生活和工作。那么，脸老是出汗的原因有哪些？我们又该如何应对呢？本文将为您一一解答。 一、脸老是出汗的原因 1. 肾虚：肾虚是导致脸部出汗的一个常见原因。肾主水，肾虚会导致体内水分调节失衡，从而引起出汗过多。 2. 甲亢：甲亢是一种常见的内分泌疾病，患者容易出现心慌、心悸、怕热等症状，同时也会伴随出汗过多的情况。 3. 脾胃虚寒：脾胃虚寒会导致人体消化吸收功能减弱，从而引起出汗过多，尤其是脸部的出汗。 4. 缺钙：缺钙会导致人体免疫力下降，容易出汗，尤其是夜间出汗较多。 5. 神经系统疾病：神经系统疾病，如多汗症等，也可能导致脸部出汗过多。 二、脸老是出汗的治疗方法 1. 调整饮食：多吃富含钙、锌等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，有助于缓解出汗过多的问题。 2. 适当运动：适量运动可以提高身体免疫力，改善内分泌功能，从而减少出汗。 3. 保持良好的生活习惯：避免熬夜、过度劳累，保持良好的作息时间，有助于调节内分泌，减少出汗。 4. 中医调理：可以尝试中医调理，如针灸、拔罐等，帮助调节身体机能，改善出汗过多的问题。 5. 药物治疗：对于一些严重的出汗过多情况，可以咨询医生，在医生指导下使用药物治疗。 总之，脸老是出汗并不是一个不可解决的问题。通过了解出汗的原因，采取相应的治疗方法，我们就可以有效地缓解出汗过多的问题，恢复正常的生活和工作。

智慧医疗先锋者

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文章 中医 | 阳虚体质，多穿一件衣服

阳虚体质，顾名思义，是指人体阳气不足，容易感到寒冷的体质类型。这种体质在中医理论中较为常见，表现为怕冷、四肢发凉、小腹寒冷、容易拉肚子、畏寒怕冷、毛发易落、大便溏稀、小便清长、精神萎靡等症状。 阳虚体质的形成原因主要有两个：一是先天禀赋不足，如父母晚年得子或母体妊娠调养失当等；二是后天失调，如饮食不当、劳倦内伤、房事不节、穿衣不避风寒等，导致寒气侵体或阳气内伤。 改善阳虚体质的方法有很多，以下是一些常见的建议： 1. 适当运动：春季、夏季、秋季的早晨可以慢跑20~30分钟，微微出汗最好。运动可以促进血液循环、加速新陈代谢、增强食欲，帮助脾胃运行顺畅，从而为人体提供足够的能量。 2. 注意保暖：冬季在室外活动时要注意保暖，最好等太阳出来再运动，避免大雾、大风、雨雪等恶劣天气外出。 3. 适当穿衣：阳虚体质的人要永远比别人多穿一件衣服，人家穿半袖，你就穿长衣，人家穿单裤，你穿秋裤，多加一层。 4. 增加温性食物摄入：牛肉、羊肉、鸡肉、韭菜、核桃、板栗等温性食物可以补阳，可根据个人喜好选择食材和烹饪方式，1周不超过3次，核桃、板栗1天三五个即可，但是要坚持吃。 5. 艾灸或电暖宝：艾灸可以温五脏六腑，对于不方便进行艾灸的人，可以尝试使用电暖宝，在中午阳气最旺的时候，放在关元穴，补阳效果也不错。

生命之光传递者

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