上海海阳九峰护理院

文章 女性每月应分四步调理养血

　　女性追求红润健康的肤色，是源于对美丽和自信的追求。而面色红润的基础，源于气血的充盈。女性的生理周期，如月经、怀孕、分娩及哺乳等，都容易导致气血耗损，因此，女性养生首先要重视气血的保养。 　　根据女性的生理特点，可以将一个月分为四个阶段，分别进行不同的调养。 　　第一阶段：月经期（月经来潮的5—7天） 　　月经期间，经血以畅通为主，此时养生应以“暖”为主，避免辛辣和寒凉食物，注意保暖，尤其是肚脐、后腰和脚心。四物汤是此时养血补血的佳品，由当归、川芎、白芍、熟地四味药材组成。 　　第二阶段：阴长期（月经结束后7—10天） 　　月经结束后，阴血相对亏虚，此时养生应以滋补肝肾为主，促进阴血充足。避免熬夜，保持情绪稳定，可适当食用滋阴养血、滋补肝肾的药材，如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。 　　第三阶段：排卵期（两次月经中间的3—5天） 　　排卵期是女性孕育的最佳时期，此时养生要注意保持情绪稳定，避免过于激动。可以适当食用温阳活血的药材，如荆芥、丹参、肉桂等。 　　第四阶段：阳长期（排卵后至下次月经来潮前的5—7天） 　　阳长期是女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛的时期，为受孕做好准备。此时养生要注意避免受凉，不吃冷饮和寒性食物，可多喝淮山药粥，以健脾补肾气。

生命之光传递者

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文章 冬季吃牛肉火锅 配点白萝卜

在寒冷的冬季，一顿热气腾腾的牛肉火锅无疑是许多人喜爱的美食。然而，牛肉性温，若烹饪时使用花椒、辣椒、陈皮等香料，则更容易导致上火。对于体质虚弱的人来说，这样的火锅可能会引起不适。因此，在享受美味的同时，也要注意食物的寒热搭配。 为了平衡牛肉的温性，可以选择白萝卜、西红柿等寒凉食材与牛肉同煮。白萝卜性辛凉，具有清热解毒的功效；西红柿性酸凉，富含维生素C，能够增强免疫力。这两种食材与牛肉搭配，可以使火锅的汤和肉的性质趋于平和，减少上火的风险。 此外，在吃牛肉火锅时，可以适量饮用橙汁、酸梅汤等饮品，这些饮品具有清热解毒的作用，能够缓解牛肉的热性。需要注意的是，对于体质偏阳虚的人来说，吃牛肉火锅并不会感到不适，因此可以放心食用。 除了饮食搭配外，我们还可以从以下几个方面来养生保健： 1. 适量运动：运动能够增强体质，提高免疫力，有助于预防疾病。 2. 保持良好的作息：充足的睡眠有利于身体恢复，保持身体健康。 3. 注意保暖：冬季气温较低，要注意保暖，避免受凉感冒。 4. 保持心情舒畅：心情舒畅有利于身体健康，可以减少疾病的发生。 总之，在冬季享受美食的同时，也要注意食物的搭配和养生保健，才能做到健康与美味兼顾。

医者荣耀

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文章 六种简单食物 巧塑完美身材

在追求健康生活的道路上，饮食扮演着至关重要的角色。合理的膳食不仅可以满足身体所需营养，还能帮助我们塑造完美身材，提升整体健康状况。以下六种简单食物，将助您巧塑完美身材，迈向健康之路。 牛肉——塑造肌肉线条的优质选择 牛肉是高蛋白、低脂肪的优质食材，每100克牛肉含有20克以上蛋白质，富含必需氨基酸，脂肪和胆固醇含量较低。此外，牛肉还含有丰富的铁和锌，有助于提升身体免疫力，预防贫血。对于健身爱好者来说，牛肉是增肌塑形的理想食材。 生菜——赶走坏心情的天然良药 生菜富含抗氧化物质和维生素C，具有防癌抗癌的功效。生菜中的类黄酮物质是血管清理剂，有助于预防心脏病和中风。同时，生菜还具有美白肌肤的作用，让您的肌肤焕发光彩。 糙米——缓解精神压力的健康之选 糙米富含B族维生素和维生素E，有助于维持皮肤和黏膜的健康。糙米中的维生素E能增强肌肤组织的抵抗力，预防肌肤衰老和松弛。糙米是缓解精神压力、提升情绪的天然食材。 杏仁——补充营养的健康油脂 杏仁是一种营养均衡的坚果，富含蛋白质、脂肪、膳食纤维和多种维生素。杏仁中的蛋白质含量高达23%？27%，脂肪含量为50%？60%，同时还含有磷、铁、钾等无机盐。杏仁是补充营养、调节血脂、预防心血管疾病的健康油脂。 香蕉——提升幸福感的“开心激素” 香蕉富含糖类物质和钾，有助于补充能量和调节血压。香蕉中的泛酸等成分具有抗忧郁作用，能缓解心理压力，提升幸福感。睡前食用香蕉，还有助于改善睡眠质量。 三文鱼——延缓衰老的天然护肤品 三文鱼富含Ω-3脂肪酸和虾青素，有助于保持肌肤水分，预防肌肤干燥。DMAE等成分具有紧致皮肤的作用，有助于延缓肌肤衰老。三文鱼中的维生素A和硒等营养成分，有助于促进肌肤健康，提升肌肤光泽。

药事通

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