宝应中港医院

文章 居家瑜伽 重在调节状态

现代都市生活中，许多白领女性面临着工作压力、生活节奏快等问题，导致身心疲惫。长期处于这种状态下，不仅会影响身体健康，还会导致情绪低落、焦虑等问题。因此，学会调节身心状态，保持良好的心态，成为当下都市女性关注的焦点。 瑜伽作为一种古老的养生方式，近年来在我国逐渐流行起来。它不仅可以锻炼身体，还可以调节呼吸、放松心情。对于忙碌的都市女性来说，在家中练习瑜伽，是一种简单有效的放松方式。 以下是一些适合在家练习的瑜伽动作，可以帮助女性朋友们缓解疲劳，调节身心状态： 1. 双腿背部伸展式 动作要领：双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。 训练效果：使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。 2. 船式 动作要领：仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。 训练效果：增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。 3. 侧角伸展式 动作要领：双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。 训练效果：胸部以及两踝的伸展锻炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。 4. 鸽子式变体 动作要领：双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。 训练效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环。 5. 简易深呼吸 动作要领：找一个安静舒适的地方，坐下或躺下。闭上眼睛，深吸一口气，尽量将空气吸入肺部，然后慢慢呼出。重复这个动作，每次呼吸尽量缓慢、深长。 训练效果：深呼吸可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。 除了以上动作，还可以通过以下方式来调节身心状态： 1. 保持良好的作息时间 2. 饮食均衡，多吃蔬菜水果 3. 保持乐观的心态 4. 与家人朋友多交流 5. 做一些自己喜欢的事情 总之，调节身心状态需要从多个方面入手。通过练习瑜伽、保持良好的生活习惯、调整心态等方式，相信都市女性们可以找到适合自己的放松方式，拥有健康的身心。

运动与健康

163人阅读

查看详情

文章 让男人精力充沛的食物搭配法

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，男性朋友们往往会出现精力不足、身体疲惫等问题。为了保持健康活力，除了规律作息和适量运动外，合理的饮食搭配也至关重要。本文将介绍十种相生食物搭配，帮助男性朋友们补充能量，焕发活力。 1. 鱼肉+豆腐 鱼肉富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于改善心血管健康；豆腐富含钙质，有助于骨骼健康。两者搭配食用，既美味又营养，能够有效补充身体所需的营养素。 2. 猪肝+菠菜 猪肝富含铁质和维生素A，有助于补血养眼；菠菜富含叶酸和铁质，有助于预防贫血。两者搭配食用，能够有效改善贫血症状，提高身体免疫力。 3. 羊肉+生姜 羊肉具有温补作用，适合冬季食用；生姜具有驱寒暖胃的功效。两者搭配食用，能够有效驱寒保暖，增强身体抵抗力。 4. 鸡肉+栗子 鸡肉富含优质蛋白和维生素B1，有助于增强体力；栗子具有健脾补肾的功效。两者搭配食用，能够有效补充体力，改善腰膝酸软等症状。 5. 鸭肉+山药 鸭肉具有滋阴养肺的功效；山药具有健脾益气的功效。两者搭配食用，能够有效改善肺燥咳嗽、食欲不振等症状。 6. 瘦肉+大蒜 瘦肉富含优质蛋白和维生素B1，有助于增强体力；大蒜具有杀菌消炎的功效。两者搭配食用，能够有效增强免疫力，预防感冒。 7. 鸡蛋+百合 鸡蛋富含优质蛋白和维生素B12，有助于补充能量；百合具有润肺止咳的功效。两者搭配食用，能够有效改善咳嗽、失眠等症状。 8. 芝麻+海带 芝麻具有润肠通便的功效；海带富含碘和钙，有助于调节甲状腺功能。两者搭配食用，能够有效改善便秘、甲状腺功能减退等症状。 9. 豆腐+萝卜 豆腐富含植物蛋白，有助于补充营养；萝卜具有健胃消食的功效。两者搭配食用，能够有效改善消化不良、食欲不振等症状。 10. 红葡萄酒+花生 红葡萄酒富含抗氧化物质，有助于预防心血管疾病；花生富含白藜芦醇，有助于预防血栓。两者搭配食用，能够有效保护心血管健康。

医学奇迹见证者

184人阅读

查看详情

文章 女性脖子爱出汗的原因

在炎炎夏日，出汗是人体调节体温的一种正常生理现象。然而，对于一些女性来说，她们却发现脖子部位出汗异常明显，甚至出现了小红疹。这种情况让她们感到困惑，不知道是否属于正常现象。那么，女性脖子出汗异常的原因究竟是什么呢？本文将从多个角度为大家进行详细解析。 一、内分泌失调是主要原因 女性脖子出汗异常，很可能是内分泌失调导致的。内分泌系统是人体重要的调节系统，它通过分泌激素来维持人体各器官的正常功能。当内分泌系统出现问题时，就可能导致激素分泌失衡，进而引发一系列症状，其中就包括脖子出汗异常。 二、生活因素影响内分泌 除了内分泌失调，一些不良的生活习惯也可能导致女性脖子出汗异常。例如，饮食不规律、熬夜、缺乏运动等都会影响内分泌系统的正常运作。此外，长期的精神压力、情绪波动也会对内分泌系统造成影响。 三、如何调理内分泌，改善脖子出汗 1. **调整饮食**：女性应保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，以及富含优质蛋白的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品等。避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。 2. **规律作息**：保持充足的睡眠，避免熬夜。尽量在晚上10点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间。 3. **适度运动**：适量进行有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，有助于调节内分泌，增强体质。 4. **保持良好心态**：学会调节情绪，避免过度紧张、焦虑。可以通过练习瑜伽、冥想等方式来缓解压力。 5. **定期体检**：定期进行内分泌激素检查，及时发现并治疗内分泌失调。 四、其他可能原因 除了内分泌失调，以下因素也可能导致女性脖子出汗异常： 穿着过紧的衣物，导致局部出汗过多。 颈部汗腺异常发达，导致出汗量增多。 甲状腺功能异常，如甲状腺功能亢进等。 如果女性脖子出汗异常，建议及时就医，明确病因，采取相应的治疗措施。

医疗新知速递

186人阅读

查看详情