西咸新区秦汉新城周礼佳苑社区卫生服务站

文章 奇！食用橄榄油降低胆固醇

近年来，橄榄油因其独特的营养价值备受关注。研究发现，在地中海沿岸地区，居民心血管疾病的发病率远低于其他地区，这与他们长期食用橄榄油的习惯密切相关。 橄榄油富含单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），从而减少动脉粥样硬化的风险。同时，橄榄油中的抗氧化物质如维生素E和多酚类化合物，可以保护血管壁免受氧化应激的损害。 研究发现，长期食用橄榄油的人群，其心血管疾病的发病率可降低30%以上。此外，橄榄油还具有以下保健作用： 降低血糖水平，有助于糖尿病患者控制病情。 增强免疫力，预防感染。 促进肠道健康，预防便秘。 改善皮肤状况，延缓衰老。 那么，如何选择和保存橄榄油呢？以下是一些建议： 选择高品质的橄榄油，如初榨橄榄油或特级初榨橄榄油。 避免高温烹饪，以免破坏橄榄油中的营养成分。 储存于阴凉、干燥、避光的环境中。 使用后及时盖紧瓶盖，防止氧化。 总之，橄榄油是一种非常健康的食用油，适量食用对心血管健康大有裨益。

健康饮食指南

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文章 老年人健身的好处是什么

　　随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，而适当的健身运动则可以帮助他们延缓衰老，增强体质，降低患病风险。 　　运动对老年人有哪些益处呢？首先，运动可以提高老年人的心肺功能，增强心脏泵血能力和肺活量，有效预防心血管疾病。其次，运动可以促进新陈代谢，提高基础代谢率，有助于控制体重，降低肥胖风险。此外，运动还能增强老年人的肌肉力量和柔韧性，提高身体协调性和平衡能力，减少跌倒风险。 　　那么，适合老年人的运动有哪些呢？以下是一些推荐的运动项目： 　　1. 走路：步行是最简单、最安全的运动方式，适合所有年龄段的人。老年人可以选择在公园、小区或者健身房进行步行锻炼。 　　2. 游泳：游泳是一项全身运动，对关节冲击小，适合关节疼痛的老年人。游泳可以提高心肺功能，增强肌肉力量。 　　3. 太极：太极是一种动静结合的运动，有助于提高身体柔韧性、平衡能力和协调性，同时还能放松心情，缓解压力。 　　4. 气功：气功是一种通过呼吸、动作和意念相结合的运动，有助于调节气血、增强体质、提高免疫力。 　　5. 瑜伽：瑜伽是一种集健身、养性于一体的运动，适合所有年龄段的人。瑜伽可以帮助老年人提高身体柔韧性、平衡能力，同时还能缓解压力，改善睡眠。 　　需要注意的是，老年人进行运动时要注意以下几点： 　　1. 选择合适的运动项目：根据自身的健康状况和兴趣爱好选择合适的运动项目。 　　2. 控制运动强度：运动强度不宜过大，以免造成身体损伤。 　　3. 注意安全：运动前要做好热身，运动过程中注意姿势正确，避免跌倒。 　　4. 逐渐增加运动量：运动量要逐渐增加，避免突然增量大。 　　5. 保持规律：坚持每天运动，形成良好的运动习惯。

医疗星辰探秘

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文章 爬楼梯和跑步，哪个好？

在众多运动方式中，爬楼梯和跑步都是备受推崇的减肥健身方法。那么，究竟哪种方式更适合我们呢？本文将从健身效果、身体好处、膝盖损伤等方面，为大家分析爬楼梯和跑步的优劣，帮助大家找到适合自己的运动方式。 首先，从健身效果来看，爬楼梯的热量消耗比跑步更高。研究表明，爬楼梯的强度相当于慢跑的1.5倍，相当于慢跑1小时相当于爬楼梯40分钟。对于注重效率的人来说，爬楼梯是一个更佳的选择。 其次，爬楼梯对身体的好处也不容忽视。研究表明，每周进行5天的短时间爬楼梯训练，可以显著提高身体的最大携氧量，有助于降低心脏病发病率，提高运动能力和认知功能。 然而，有人担心爬楼梯和跑步都会对膝盖造成损伤。事实上，大多数运动都会对膝盖造成一定程度的耗损。但我们可以通过借助楼梯扶手和手臂的力量，降低膝盖承受的力。同时，进行适当的热身运动，如蹲起跳跃，也有助于预防关节损伤。 此外，爬楼梯不受天气影响，是怕晒黑、怕淋雨的女生的理想选择。 总之，无论是爬楼梯还是跑步，都能达到健身减肥的效果。关键在于找到适合自己的运动方式，并坚持锻炼。

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