乐亭县新寨镇中心卫生院

文章 腰椎盘突出睡什么床垫最好?

腰椎间盘突出症，一种常见的脊柱疾病，困扰着许多患者。该病的主要原因是腰椎间盘退行性改变，导致纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根，引发腰痛、下肢疼痛等症状。那么，腰椎间盘突出症患者应该如何选择床垫呢？ 研究表明，腰椎间盘突出症患者应选择较硬且有良好承托力的床垫，如硬板床。硬板床能够对腰椎产生生理曲度支撑，缓解腰部肌肉疲劳，有助于改善腰突症状。但需要注意的是，硬板床并非指硬木板，而是在硬板床上铺一层适当的软垫，以增加舒适度。 除了选择合适的床垫，腰椎间盘突出症患者还需要注意以下几点： 1. 适度活动：在医生指导下进行适量的活动，有助于缓解症状，增强腰部肌肉力量。 2. 加强腰背肌锻炼：通过游泳、瑜伽等运动，增强腰背肌力量，预防病情加重。 3. 注意饮食：多吃富含钙、镁、锌等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，有助于维持骨骼健康。同时，保持良好的饮食习惯，预防肥胖，减轻腰椎负担。 4. 保持正确姿势：日常生活中，注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间弯腰、扭腰等不良姿势。 5. 定期复查：定期到医院进行复查，了解病情变化，及时调整治疗方案。 总之，腰椎间盘突出症患者应选择合适的床垫，加强日常保养，积极配合治疗，以减轻病情，提高生活质量。

家庭医疗小助手

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文章 痔疮发作了怎么办

痔疮，一种常见的肛肠疾病，给患者带来了极大的困扰。那么，痔疮发作了怎么办呢？下面，我们就来为大家详细介绍一下。 首先，要了解痔疮的形成原因。痔疮主要是由于肛门静脉曲张、静脉回流受阻所引起的。因此，预防和治疗痔疮的关键在于改善肛门血液循环，保持大便通畅。 对于轻度痔疮患者，可以通过以下方法进行治疗： 1. 药物治疗：使用肛门栓剂或膏药，如马应龙痔疮膏、痔疮栓等，可以缓解症状。 2. 日常保养：保持大便通畅，多吃富含粗纤维的食物，如芹菜、白菜、苹果、红薯、蜂蜜、香蕉等，少吃辛辣刺激性食物。 3. 运动锻炼：适当参加运动，避免久坐、久立，每日做2-3次提肛运动，锻炼肛门括约肌，防止肛垫下移。 4. 温水坐浴：每日使用温水坐浴120分钟，可促进肛门血液循环。 对于严重痔疮患者，可能需要手术治疗，如痔疮切除术等。 除了上述治疗方法，患者还需注意以下几点： 1. 饮食：忌烟酒，尤其是酒，避免辛辣刺激性食物。 2. 睡眠：保持良好的作息习惯，避免熬夜。 3. 心理：保持积极乐观的心态，避免过度紧张、焦虑。 4. 医院选择：选择正规医院进行治疗，避免去小诊所或非正规医疗机构。 总之，痔疮发作后，患者要积极配合医生治疗，同时做好日常保养，才能早日康复。

医疗星辰探秘

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文章 提腿侧腰式瑜伽塑造性感小蛮腰

标题：提腿侧腰式瑜伽塑造性感小蛮腰 描述：久坐一族容易变成“小腹婆”，那么，怎么瘦腰腹呢？下面，39减肥编辑教你一式专门针对瘦腰的减肥瑜伽动作，紧实腰部肌肉，坚持练下去，打造性感小蛮腰不是问题哦。 一、久坐族的腰腹部问题 针对人群：伏案工作的办公室族，缺少运动，用脑不用力，肢体较难伸展，腰腹部最容易堆积脂肪，时间长了可就变成个“小腹婆”了！ 适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息的时候，或者站起来四处走动时。 二、提腿侧腰式瑜伽动作 1.双脚并拢，侧身站立于椅子后方，左手轻扶椅背以稳住重心，挺直腰背做深呼吸。 2.吸气，右手掌心贴住耳朵，右腿屈膝向右张开上抬，脚尖下压。 3.缓慢吐气，右膝上抬至与右肘相碰，停留做深呼吸。 4.腿放下，深呼吸，还原。 5.吸气，右手向上伸直。 6.缓慢吐气时，上举的右手与上半身向左侧弯，停留做深呼吸。 7.再吐气时，下半身不动，上半身缓慢向前扭旋。 8.上半身扭旋成与下半身成90度（即上半身与地板呈并行线），两眼平视，停留做深呼吸。 功效：可消除疲劳，解除长期久坐的不适感；增加运动量以增强体力及抵抗力，能促进新陈代谢，并有减肥功效；可消除腰腹赘肉，达到纤细腰围的功效。 提示：消除疲劳5分钟就能起效。练习时体会腰腹伸展的紧实感，腰部肌肉即会有紧致感，长期持续练习，塑型效果更佳。 三、其他瘦腰方法 1.保持良好的饮食习惯，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果。 2.加强腰腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.保持良好的作息时间，避免熬夜。 4.保持乐观的心态，减轻压力。 四、总结 通过以上方法，可以帮助久坐族有效瘦腰，塑造性感小蛮腰。但是，需要长期坚持，才能达到理想的效果。

未来医疗领航员

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文章 如何预防痔疮这种疾病

痔疮，作为常见的肛肠疾病，其发病率之高令人咋舌。然而，了解痔疮的成因和预防方法，可以有效降低发病率。本文将围绕痔疮的预防展开，从日常生活习惯、饮食结构、运动锻炼等方面，为您详细解析如何远离痔疮困扰。 一、养成良好的排便习惯 便秘是导致痔疮的主要原因之一。为了预防痔疮，首先要养成良好的排便习惯。建议每天定时排便，保持大便通畅，避免久坐、久站等不良习惯。 二、调整饮食结构 饮食对预防痔疮至关重要。应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，以促进肠道蠕动，预防便秘。同时，避免辛辣、油腻等刺激性食物，减少对肛门的刺激。 三、加强运动锻炼 运动可以增强体质，促进血液循环，预防痔疮。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每天坚持30分钟以上。 四、保持肛门清洁 肛门清洁是预防痔疮的重要环节。每天排便后，用温水清洗肛门，保持局部清洁干燥，避免细菌滋生。 五、避免久坐久站 长时间坐立容易导致肛门静脉曲张，引发痔疮。建议每隔一段时间起身活动，促进血液循环。 六、定期检查 定期进行肛门检查，及时发现并治疗痔疮，可以有效预防病情恶化。

健康饮食指南

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