成都同神堂中西医结合医院

文章 上班族如何在途中巧妙健身

随着生活节奏的加快，上班族面临着越来越多的健康问题。如何在忙碌的工作中保持身体健康，成为了许多人的关注焦点。本文将为大家介绍一些简单易行的健身方法，帮助上班族在日常生活中轻松锻炼，提高身体素质。 一、疾病预防与保健 上班族由于长时间久坐、缺乏锻炼，容易患上颈椎病、腰椎病、肩周炎等职业病。为了预防这些疾病，上班族可以采取以下措施： 1. 每隔一小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动，缓解肌肉紧张。 2. 保持正确的坐姿，避免长时间低头或侧身工作。 3. 每天晚上热水泡脚，促进血液循环。 二、日常锻炼方法 1. 原地踏步：在办公室或家中，可以原地踏步，模拟跑步动作，锻炼下肢肌肉。 2. 靠墙站立：背靠墙壁，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，保持身体直立，锻炼腰背肌肉。 3. 深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，锻炼大腿肌肉。 4. 俯卧撑：在床上或地上进行俯卧撑，锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。 三、饮食调理 1. 多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。 2. 适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等。 3. 减少油腻食物和高热量食物的摄入。 四、定期体检 为了及时发现身体问题，上班族应定期进行体检，了解自己的健康状况。 五、心理调节 工作压力是导致上班族亚健康的重要原因。为了缓解压力，上班族可以尝试以下方法： 1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解压力。 2. 倾听音乐：听一些轻松的音乐，放松心情。 3. 进行户外活动：周末可以安排一些户外活动，如徒步、骑行等，放松身心。

病友互助家园

173人阅读

查看详情

文章 秋季孩子上火吃什么

秋季气候干燥，孩子容易出现上火症状。引发孩子上火的原因有很多，如中暑、受凉、伤风、过度食用油腻食物、睡眠不足、情绪波动等。 针对孩子上火的情况，家长可以从以下几个方面进行调整： 1. 增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如莲藕、萝卜、茴香、苦瓜等，以及西瓜、梨、葡萄柚等寒凉性水果。 2. 减少油炸和红烧等油腻食物的摄入，避免孩子摄入过多脂肪。 3. 控制孩子的零食，少吃高油、高糖的加工食品。 4. 保障优质蛋白的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等，但应选择脂肪较少的部位，并采用清炖、清蒸等烹饪方式。 5. 少吃辛辣刺激性食物，保持大便通畅，小便清澈。 6. 可常给孩子食用绿豆粥、荷叶粥、绿豆汤、莲子汤等。 7. 多吃山楂、山药等健脾开胃、消食化积的食物。 家长在照顾孩子的过程中，要关注孩子的饮食和生活习惯，及时发现并处理孩子上火的问题，以保证孩子的健康成长。

健康驿站

171人阅读

查看详情

文章 治疗中风 中医滋补食疗

中风，又称脑卒中，是一种常见的脑血管疾病，主要表现为突然发生的局灶性神经功能缺损。中风分为缺血性中风和出血性中风两大类，其中缺血性中风占绝大多数。中风的发生与多种因素有关，如高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、饮酒等。 中医认为，中风的发生与肝、脾、肾三脏功能失调有关，治疗原则为活血化瘀、通络止痛。中医滋补食疗是中风康复的重要手段之一。 以下是一些中医滋补食疗方： 1. 蓖麻油饮：取蓖麻油500毫升，加入黄酒100毫升，混匀后静置1日。每日1次，用沸水烫温后慢慢饮服，每服15毫升，用于治疗偏瘫。 2. 蒸羊头：取白羊头1具，入屉蒸熟后取肉切片，和以调料即可取食。空腹分次食用，适用于中风头晕、手足无力、体瘦弱者。 3. 大豆独活酒：取独活60克，白酒1000毫升，煎取酒汁500毫升。另将大豆30克爆炒，趁热急投酒中。120分钟后去渣即成。饭前温服20毫升，用于治疗中风后舌强不语。 4. 地龙桃花饼：干地龙30克，红花、赤芍、桃仁各20克，当归50克，黄芪100克，川芎10克，玉米粉400克，面粉100克，白糖适量。将干地龙以酒浸去腥味，烘干研粉；红花、赤芍、当归、黄芪、川芎水煎2次，取汁备用。再将玉米粉、面粉、地龙粉、白糖混匀，用药汁调，制饼20个；桃仁去皮尖，打碎，略炒，匀放于饼上，入笼蒸熟（或烘箱烤熟）。当主食食用。益气活血，化瘀通络。适用于中风后遗症、气虚血瘀、脉络瘀阻而偏枯不用、肢体痿软无力、舌质紫暗，或有瘀斑、脉细而涩等症。 5. 北芪炖南蛇肉：黄芪60克，南蛇肉200克，生姜3片。将蛇肉洗净，与黄芪、生姜共炖汤，加油、盐调味即可。饮汤食肉。益气通络。适用于气虚血瘀、脉络闭阻、口眼歪斜、口角流涎、语言不利、半身不遂、肢体麻木等症。 6. 天麻焖鸡块：母鸡1只（约重1500克），天麻15克，水发冬菇50克，鸡汤500毫升，调料适量。将天麻洗净，切薄片，放碗内，上屉蒸10分钟取出；鸡去骨，切成3厘米见方的块，用油氽一下，捞出备用。将葱、姜用油煸出香味，加入鸡汤和调料，倒入鸡块，文火焖40分钟；入天麻片，5分钟后淀粉勾芡，淋上鸡油即可。佐餐食。平肝熄风，养血安神。适用于肝阳上亢之眩晕头痛，风湿痹着之肢体麻木、酸痛，中风瘫痪等症。

健康百科

194人阅读

查看详情

文章 吃够20种食物并不难

　　在当今快节奏的生活中，人们往往忽视饮食健康，导致营养不均衡。根据中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红的建议，每天摄入20种食物对维护身体健康至关重要。 　　范教授指出，食物多样化不仅意味着食物种类丰富，还要注意每类食物品种的差异。例如，肉类中应包含猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等，蔬菜中应包含绿叶菜、十字花科蔬菜、番茄类蔬菜等。 　　为了实现食物多样化，范教授提出了以下建议： 　　1. 多在家做饭，减少外出就餐，避免摄入过多快餐和速食品。 　　2. 在主食上做文章，如搭配杂粮、杂豆，制作八宝粥、杂粮饭等。 　　3. 用配菜点缀，如搭配蔬菜、豆制品、肉类等。 　　4. 提前备好食材，如杂粮、杂豆、干蘑菇、海带、木耳等。 　　5. 花心思巧点菜，在外就餐时尽量选择多种食材。 　　6. 打好零食和时间牌，如选择坚果、水果等。 　　范教授还分享了一个参考食谱，包括早餐、午餐、晚餐和零食，旨在帮助人们实现食物多样化。

精准医疗探秘

165人阅读

查看详情