仪陇县柴井乡卫生院

文章 多食用让你快乐的食物

生活中，我们常常会遇到各种压力和困扰，导致情绪低落、身心疲惫。这时候，食物可以成为我们的好朋友，帮助我们缓解压力，重拾快乐心情。 压力是人体对危险和逆境的一种正常反应。适当的压力可以激发我们的潜能，但过度的压力则会损害身体健康。长期处于压力状态，会导致皮质醇、肾上腺素等激素水平升高，引发一系列健康问题，如肥胖、情绪波动、思维混乱等。 以下是一些可以帮助我们缓解压力，提升快乐心情的食物： 1. 含钙丰富的食物 钙可以降低皮质醇的活动能力，从而帮助身体燃烧脂肪。酸奶、奶酪等乳制品都是钙的优质来源。 2. 全麦食物 全麦食物富含色氨酸，可以促进大脑合成复合胺，调节情绪。全麦面包、全麦饼干等都是不错的选择。 3. 含维生素C的食物 维生素C可以降低皮质醇水平，提高免疫力。橙子、草莓、猕猴桃等都是维生素C的丰富来源。 4. 含镁的食物 镁可以缓解压力，提高睡眠质量。坚果、黑巧克力、香蕉等都是镁的优质来源。 5. 绿叶蔬菜 绿叶蔬菜富含维生素A，可以保护视力，增强免疫力。 除了食物，以下方法也可以帮助我们缓解压力，提升快乐心情： 1. 适度运动 2. 保证充足睡眠 3. 适当放松 4. 保持乐观心态 让我们通过合理的饮食和积极的生活态度，远离压力，拥抱快乐吧！

中医养生之道

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文章 专家教你如何对孩子说不

　　在孩子的成长过程中，家长经常会面临如何拒绝孩子不合理要求的问题。这不仅考验着家长的耐心，也影响着孩子的成长。本文将结合医疗行业的视角，从疾病预防、健康科普、心理调适等方面，为您介绍一些科学合理的育儿方法，帮助家长更好地应对孩子的各种要求。 　　一、预防疾病，从小做起 　　孩子的健康成长离不开良好的生活习惯。家长要重视孩子的日常保健，培养孩子良好的卫生习惯，如勤洗手、勤剪指甲、不随地吐痰等。同时，要关注孩子的疫苗接种，按时完成预防接种，预防传染病的发生。 　　二、科学用药，安全第一 　　孩子生病时，家长往往会为孩子选择药物。然而，药物并非万能，滥用药物可能会对孩子的身体造成伤害。家长在给孩子用药时，应遵循以下原则： 　　1. 严格按照医嘱用药，不随意增减剂量或更换药物； 　　2. 选择适合孩子的药物剂型，如儿童专用药、咀嚼片等； 　　3. 关注药物的副作用，避免孩子出现不良反应。 　　三、心理调适，关注孩子情绪 　　孩子的情绪变化往往与家长的教育方式密切相关。家长要关注孩子的情绪，耐心倾听孩子的想法，及时给予孩子心理支持。当孩子遇到挫折时，家长要鼓励孩子勇敢面对，培养孩子的心理承受能力。 　　四、科学饮食，均衡营养 　　孩子的生长发育需要充足的营养。家长要为孩子提供均衡的饮食，保证孩子摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。同时，要避免孩子过量摄入糖分和脂肪，预防肥胖等疾病。 　　五、定期体检，关注生长发育 　　定期带孩子进行体检，可以及时发现孩子的生长发育问题，并采取相应的干预措施。家长要关注孩子的身高、体重、视力等方面的变化，确保孩子健康成长。

全球医疗视野

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文章 保健专家教你“晒太阳”养生

春天，万物复苏，阳光明媚。人们纷纷走出家门，享受温暖的阳光，感受春日的美好。然而，阳光虽然美好，但也需要注意防晒和养生。 专家提醒，在户外晒太阳时，不宜穿露膀的衣服，最好戴上遮阳帽，避免紫外线对皮肤的伤害。春夏之交，天气变化无常，温差悬殊，容易引发皮肤过敏等疾病。 春季日光暖而不晒，正是晒太阳养生的大好时机。以下三个部位是春季晒太阳养生的重点： 1. 晒头顶，补阳气 中医认为，头部是诸阳之首，百会穴位于头顶正中，是百脉所会之处。晒头顶可以通畅百脉，调补阳气。上午11点到下午1点之间，阳光阳气最充足，此时晒头顶效果最佳。 2. 晒后背，调气血 人体腹为阴，背为阳。晒后背可以调理脏腑气血，增强免疫力。背部的督脉、足太阳膀胱经等穴位，可以通过晒太阳得到濡养，使通体调畅。 3. 晒腿脚，祛寒气 “寒从足下起”。阳虚体质的人，一年到头腿脚都是冷冰冰的。晒腿脚可以带走寒气，加速钙质吸收，预防骨质疏松。小腿的足三里穴，是人体非常重要的保健穴，晒足三里穴可以强壮身体、调理脾胃。 总之，春季晒太阳养生，要注意选择合适的时间和部位，避免紫外线对皮肤的伤害。同时，结合饮食、运动等综合调理，才能达到养生的目的。

医疗数据守护者

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