云冈区和顺泰荣里社区卫生服务中心

文章 肌肤健康换季-滋养肌肤靓汤不可少

秋冬季节，天气干燥，肌肤容易缺水，出现干燥、脱皮、瘙痒等问题。除了使用护肤品进行保湿外，通过饮食调理也可以有效改善肌肤状况。以下是一些具有保湿功效的靓汤推荐： 1. 沙参玉竹猪皮汤：沙参、玉竹具有滋阴润燥、养颜美容的功效，猪皮富含胶原蛋白，有助于肌肤弹性。 2. 红萝卜竹蔗煲猪腱汤：红萝卜、竹蔗具有养阴生津、滋润肌肤的作用，猪腱肉富含优质蛋白，有助于肌肤修复。 3. 花胶瘦肉羹：花胶具有滋阴补肾、养颜美肤的功效，瘦肉富含优质蛋白，有助于肌肤弹性和光泽。 4. 雪梨木瓜炖冰糖：雪梨、木瓜具有养阴清润、美颜的功效，冰糖具有润肺止咳、生津止渴的作用。 5. 银耳香菇鸡肉汤：银耳具有滋阴润肺、生津美肤的功效，香菇具有滋阴养胃、益气补中的作用，鸡肉富含优质蛋白，有助于肌肤弹性和光泽。 6. 眉豆花生猪蹄汤：眉豆、花生具有润肺养颜、滋阴补肾的功效，猪蹄富含胶原蛋白，有助于肌肤弹性和光泽。 除了以上靓汤，以下日常护肤方法也有助于改善肌肤状况： 1. 保持充足睡眠，避免熬夜。 2. 多饮水，保持肌肤水分。 3. 避免长时间暴露在干燥环境中。 4. 选择合适的护肤品，进行保湿。 5. 饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果。 6. 保持良好的心态，避免精神压力过大。

生物医疗创新站

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文章 淋巴按摩 消除浮肿脸

每天早上起床，你是否也会发现自己的脸部肿胀一圈？这其实是由于身体新陈代谢不良导致的水肿问题。今天，我们将介绍一种简单有效的淋巴按摩法，帮助消除浮肿脸，让你拥有更加清新的早晨。 首先，让我们来了解一下水肿的原因。水肿是由于体内水分过多，导致组织间隙积液所致。常见的导致水肿的原因包括：饮食不当、睡眠不足、压力过大、长时间保持同一姿势等。 淋巴按摩是一种通过按摩淋巴系统，促进血液循环和淋巴液流动，从而消除水肿的方法。以下是一些淋巴按摩的步骤： 1. 疏通两颊淋巴腺：用大拇指和食指从耳下凹陷处开始，沿着耳垂边缘向下按摩至下巴，重复3次。 2. 击退嘴角浮肿：用大拇指和食指从嘴角开始，沿着脸颊边缘向上按摩至耳垂，重复3次。 3. 紧收浮肿泡泡眼皮：用中指和无名指轻轻按压眼角和卧蚕处，上眼皮则从眼头捏至眼尾，重复3次。 4. 提升整体脸部线条：用大拇指和食指沿着法令纹捏，再将手掌虎口紧贴法令纹，往侧边方向推，重复3次。 除了淋巴按摩外，以下方法也可以帮助消除水肿： 1. 保持良好的饮食习惯：减少盐分摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆等。 2. 保证充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的水分代谢，导致水肿。 3. 适当运动：运动可以促进血液循环，帮助消除水肿。 4. 按时就医：如果水肿症状持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病。 最后，我们推荐以下几款适合淋巴按摩的产品： 1. 水芝澳水凝紧致日霜 2. 兰芝致臻水润修护霜 3. 高丝活力修复按摩霜

健康饮食指南

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文章 煮白萝卜熏鼻 缓解鼻炎？

民间流传着许多偏方，其中之一便是用白萝卜煮水熏蒸鼻腔来缓解鼻炎。然而，这种偏方是否真的有效呢？事实上，这种做法并不可取。 白萝卜的气味辛辣刺激，会降低鼻纤毛的运动能力，反而可能加重鼻黏膜的过敏反应。因此，用白萝卜煮水熏蒸鼻腔并不能有效缓解鼻炎，反而可能加重症状。 除了白萝卜，还有许多其他偏方也并不靠谱。例如，艾叶仅对阳虚型湿疹有效，对湿热型患者来说，反而可能加重症状。湿疹患者如果症状较轻，可以尝试一些日常保养措施，但一旦反复发作，又搞不清楚过敏原因，就必须及时就医。喉头水肿这种过敏症状发作迅速，严重时可能危及生命，一旦出现胸闷等前兆，就要及时就医。 春季是花粉过敏的高发季节，但造成花粉过敏的一般是柏树、柳树等风媒花，这些树种广东种植较少。春季过敏原主要是尘螨，尘螨在温暖潮湿的环境中繁殖，容易引起荨麻疹、鼻痒、打喷嚏等症状。过敏性鼻炎的症状与感冒相似，但不会发热，症状也不会持续一整天，且有反复发作病史。 抗过敏药不能随便吃，肝肾功能不佳者、心血管病患者和孕妇等人群选用抗过敏药时需要仔细阅读药物说明。偏方和食疗只起辅助缓解作用，不能代替药物。如果不明白自己是湿热还是阴虚体质，盲目用药可能会加重症状。

医者仁心

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文章 餐桌上的中药-灵芝

中医养生，源远流长。在众多的养生方法中，药食同源的理念备受推崇。所谓药食同源，即指许多食材本身就具有药用价值，通过合理搭配，既能补充营养，又能防病治病。今天，我们就来介绍一种常见的药食同源食材——灵芝。 灵芝，被誉为‘仙草’，具有滋补强身、抗衰老、提高免疫力等多种功效。在中医理论中，灵芝性平，味甘，归心、肺、肝、脾经，具有补气安神、止咳平喘、健脾养胃等作用。 灵芝的功效主要体现在以下几个方面： 1. 抗肿瘤：灵芝中的多糖和锗元素能提高人体免疫力，抑制肿瘤细胞的生长和扩散。 2. 保肝解毒：灵芝能促进肝细胞再生，提高肝脏解毒能力，对慢性肝炎、脂肪肝等肝病有辅助治疗作用。 3. 防治心脑血管疾病：灵芝能扩张血管，降低血压，改善血液循环，对高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病有辅助治疗作用。 4. 抗衰老：灵芝能清除体内的自由基，延缓细胞衰老，提高机体活力。 5. 提高免疫力：灵芝能增强机体免疫功能，提高抗病能力。 灵芝的食用方法多种多样，可以用来泡茶、炖汤、做菜等。以下是一些常见的灵芝食用方法： 1. 灵芝茶：将灵芝片泡水饮用，具有益气安神、止咳平喘的功效。 2. 灵芝炖鸡：将灵芝与鸡肉、枸杞等食材一起炖煮，具有滋补强身、提高免疫力的功效。 3. 灵芝炖排骨：将灵芝与排骨、淮山等食材一起炖煮，具有健脾养胃、补气养血的功效。 4. 灵芝炖猪心：将灵芝与猪心、丹参等食材一起炖煮，具有养心安神、活血化瘀的功效。 需要注意的是，虽然灵芝具有许多保健功效，但并非所有人都适合食用。以下人群应慎用或禁用灵芝： 1. 患有感冒发热、咳嗽、腹泻等急性病者。 2. 患有出血性疾病者。 3. 患有实热证者。 4. 妊娠期妇女。 总之，灵芝是一种具有多种保健功效的药食同源食材，但食用时应注意适量，并结合自身情况选择合适的食用方法。

精准医疗探秘

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文章 更年期缺钙怎么办 教你补钙方法

更年期是女性生命中一个重要的转折点，伴随着雌激素水平的下降，女性更容易出现骨质疏松、腰酸背痛等症状，这与钙的流失密切相关。那么，更年期女性如何科学补钙，预防骨质疏松呢？以下是一些建议。 1. 调整饮食结构，增加钙摄入 更年期女性应增加富含钙的食物摄入，如牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。同时，适量摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，以促进钙的吸收。 2. 多晒太阳，促进钙吸收 阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，而维生素D是促进钙吸收的重要因素。因此，更年期女性应每天保证一定时间的户外活动，如散步、慢跑等。 3. 选择合适的钙剂 市面上有很多种钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。更年期女性应选择吸收率较高的钙剂，如碳酸钙，并注意剂量和服用方法。 4. 适量运动，增强骨密度 运动可以增强肌肉力量，改善骨骼健康。更年期女性可以选择适合自己的运动方式，如瑜伽、太极、游泳等，每周坚持运动3-5次，每次30分钟以上。 5. 定期体检，监测骨密度 更年期女性应定期进行骨密度检测，了解自己的骨骼健康状况，并根据医生建议调整治疗方案。

绿色医疗倡导者

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文章 减肥操：2个月变苗条(图)

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。减肥成为许多人追求的目标。然而，减肥并非易事，需要科学的方法和持之以恒的努力。本文将为您介绍一种有效的减肥操，帮助您在两个月内实现苗条的身材。 一、肩颈练习：塑造优雅颈部线条 肩颈练习可以帮助收紧颈部肌肉，塑造优雅的颈部线条。具体做法是：身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。 二、腰腹练习：打造平坦腹部 腰腹练习可以锻炼腹部肌肉，打造平坦的腹部。具体做法是：平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。 三、腿部练习：塑造完美腿型 腿部练习可以收紧腿部肌肉，塑造完美的腿型。具体做法是：笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。 四、腿臂练习：紧致手臂线条 腿臂练习可以锻炼手臂肌肉，紧致手臂线条。具体做法是：双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。 五、手臂练习：消除拜拜肉 手臂练习可以消除拜拜肉，塑造手臂线条。具体做法是：直立，双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。然后，换方向。完成2-4组，每组10个。 六、背部练习：塑造完美背部线条 背部练习可以塑造完美的背部线条。具体做法是：平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。 除了以上减肥操，以下建议也有助于您减肥成功： 1. 合理饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量食物，少吃油腻、高热量食物。 2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。 3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于调节身体代谢。 4. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，有助于减轻压力，提高减肥成功率。 通过坚持以上减肥操和健康的生活方式，相信您一定能够在两个月内实现苗条的身材。

健康管理专家

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