绵阳高新技术产业开发区永兴镇中心卫生院

文章 瑜伽九步骤 精神百倍一整天

瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，近年来越来越受到人们的关注。它不仅可以帮助我们放松身心，缓解压力，还能增强体质，提高免疫力。本文将为您介绍瑜伽九步骤，通过简单的动作，让您每天精神百倍，充满活力。 一、疾病预防与瑜伽 瑜伽作为一种综合性的身心锻炼方式，可以有效预防多种疾病。例如，瑜伽的呼吸练习可以帮助改善心肺功能，预防心血管疾病；瑜伽的体位法可以增强肌肉力量，预防骨质疏松；瑜伽的冥想可以帮助调节情绪，预防抑郁症等。 二、瑜伽九步骤详解 1. 面向下：平躺在地上，双手平放在肩膀前方，吸气，手撑地，呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。保持30秒，注意呼吸。 2. 单侧平衡：从前一式向右翻转，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑身体。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，抬起右臂，保持15秒。 3. 支撑式：从第一式开始，伸直腿和手臂，放低臀部，直到头、臀和腿形成一条直线。稍稍踮起脚尖，将身体向上提起，深呼吸，保持10秒。 4. 曲臂支撑：从支撑式开始，曲臂并降低身体，双肘紧贴身体两侧，直到与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀呼吸，保持15秒。 5. 半船式：从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持15秒。 6. 蝎子式：从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。保持平衡，慢慢放下来，回到第一式。 7. 力量式：从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢，曲膝，使大腿与地面近乎平行。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀呼吸，保持30-45秒。 8. 向前曲体：从上一式起，向前曲体，使上半身与大腿相合，直到手够到地面。放松45-60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。 9. 放松式：从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开；双脚打开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，感觉你身体，完全放松。保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。

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文章 羊肉食疗方可以强肾壮阳

羊肉，自古以来就被誉为食疗佳品。中医典籍《本草拾遗》中记载：“补可去弱，人参、羊肉之属是也。”而《随息居饮食谱》则称赞羊肉：“肥而不腻，温而不燥。”羊肉的食疗功效备受推崇。 中医认为，羊肉味甘性温，具有益气补虚、温中暖下的功效。它主治虚劳赢瘦、腰膝酸软、产后虚冷、腹痛寒疝、中虚反胃、尿频阳痿等症状。 下面介绍几款羊肉药膳方剂，供大家参考： 羊肉奶药羹 羊肉500克，生姜25克，以微火烧8小时。取羊肉汤1碗，加去皮鲜山药片120克，煮烂后加牛奶半碗、食盐少许，煮沸即可食。 本药膳取羊肉益气补虚、温中暖下之功，山药健脾除湿、益精补气之效，牛奶补虚损、益肺胃之力，与发表温中的生姜同用，可奏温中补虚、益精补气之效。适用于病后、产后经常四肢冷、出冷汗、疲倦、气短、口干、烦热、失眠等症。 羊肉烧胡萝卜 羊肉1000克，洗净切块，入热油锅同生姜5片共翻炒5分钟，加放黄酒3匙、细盐、酱油、冷水少许，焖烧15分钟，盛入沙锅内，倒入胡萝卜500克(洗净切块)，放橘皮适量，加冷水3大碗，旺火烧开后改小火慢炖2小时，至肉酥烂离火。可用于佐餐。 本药膳以羊肉为主，重用健脾化滞的胡萝卜，少放些桂皮、生姜等温胃理气的调味品，则有暖胃补虚、祛风除寒、补中益气、壮阳补血之功效。虚寒性肠胃溃疡、腹泻、疲劳畏寒者食之甚宜，风湿性关节炎寒痹者食之亦佳。冬季食用效果最好。 羊肉苁蓉粥 肉苁蓉15克，洗净切细。水煎两次，去渣合汁，加入羊肉、粳米各100克，同煮至沸，再放细盐、生姜、葱白适量，同煮成粥。 肉苁蓉性味甘温，能补肾益精，强筋壮骨，润肠通便，本药膳适宜大便秘结、四肢不温、腹中冷痛、腰膝酸冷等症患者食用。

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文章 冬天冰凉夏天如火是怎么回事

在寒冷的冬季，你是否有过双脚冰冷如雪的经历？而在炎热的夏季，你是否又感到双脚如同被火焰灼烧？这种情况在女性中尤为常见，那么，为什么会出现脚冬天冰凉夏天如火的现象呢？本文将从中医角度解析这一现象，并提供相应的调理方法。 一、肾阴虚与气血不足 中医认为，脚冬天冰凉夏天如火的原因主要与肾阴虚、气血不足有关。肾阴虚会导致人体阳气不足，无法温煦四肢，从而出现手脚冰凉的症状；而气血不足则会导致血液循环不畅，使得手脚出现过热或过凉的现象。 二、中医调理方法 针对脚冬天冰凉夏天如火的现象，中医主张通过中药调理来改善体质。常见的调理方法包括： 1. 服用六味地黄丸、金匮肾气丸等中药，以滋补肾阴、温补肾阳。 2. 针对气血不足者，可服用当归、黄芪等中药，以补气养血。 3. 通过针灸、拔罐等中医外治法，改善血液循环。 三、日常保养与预防 除了中药调理外，日常生活中还需注意以下几点，以预防和改善脚冬天冰凉夏天如火的现象： 1. 加强运动，促进血液循环。 2. 保持良好的作息，避免熬夜。 3. 注意饮食，多吃温补食物，如羊肉、狗肉等。 4. 避免过度劳累，保持心情舒畅。 四、医院与科室推荐 若出现脚冬天冰凉夏天如火的现象，建议前往中医科就诊，由专业中医师进行诊断和治疗。

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