张孝福中医诊所

文章 缓解春困多吃高蛋白食物

春季常见‘春困’，如何应对？ 春季，万物复苏，但许多人却感到困倦、乏力，这种现象被称为‘春困’。‘春困’并非疾病，而是人体对季节变换的一种生理反应。 春天气温回升，人体血管扩张，血液循环加快，但大脑的血液供应相对减少，导致人感到困倦。此外，春季新陈代谢旺盛，耗氧量增加，大脑供氧不足，也会引起困倦。 需要注意的是，一些慢性疾病如慢性肝炎、糖尿病等在春季也容易发作，其症状与春困相似，需要引起警惕。 补充营养，缓解春困 缓解春困，除了保证充足的睡眠和适当的运动外，合理的饮食也非常重要。 1. 增加蛋白质摄入：多吃富含蛋白质的食物，如牛、鸡、鱼肉、蛋、豆制品、牛奶、花生等，有助于提高精力。 2. 补充锌：锌元素对认知和注意力集中有重要作用，海产品如紫菜、海带富含锌，每周可吃1-2次。 3. 补充钾：钾元素有助于维持细胞水分，预防疲劳，橘子、香蕉富含钾。 4. 补充B族维生素：B族维生素有助于消除精神紧张，缓解春困。富含B族维生素的食物有鸡肝、牛肝、果仁、绿叶蔬菜等。 春季养生，预防疾病 除了缓解春困，春季养生还要注意预防疾病。 1. 预防感冒：春季气温变化较大，要注意保暖，预防感冒。 2. 预防过敏：春季花粉较多，易引发过敏，要注意防护。 3. 预防肠胃疾病：春季是肠胃疾病的高发季节，要注意饮食卫生。 （指导专家：桂林市中医医院营养科主任 荣军）

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文章 最滋养女人的七个睡前习惯

随着生活节奏的加快，女性朋友们面临着来自工作、家庭、社交等多方面的压力，这可能导致她们出现各种健康问题。为了呵护女性的健康，以下是一些有效的睡前习惯，帮助她们更好地入睡，延缓衰老。 一、保持口腔清洁 口腔健康是整体健康的重要组成部分。睡前刷牙不仅可以清除口腔细菌，预防口腔疾病，还能帮助放松身心，更容易进入睡眠状态。此外，使用牙线清洁牙缝，可以进一步维护口腔健康。 二、睡前梳头按摩 头部是人体重要的穴位集中区域，睡前用梳子轻轻梳理头发，可以刺激头皮穴位，促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。同时，按摩头部可以舒缓紧张情绪，改善睡眠质量。 三、适当运动 睡前进行适当的运动，如瑜伽、太极、散步等，可以帮助身体放松，缓解压力，提高睡眠质量。运动时间不宜过长，以免过于兴奋，影响睡眠。 四、喝一杯温牛奶 牛奶中含有丰富的钙和色氨酸，有助于促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶，可以帮助放松身心，缓解紧张情绪，提高睡眠质量。 五、泡脚 泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，缓解压力，帮助入睡。水温不宜过热，以免引起不适。 六、保持室内空气流通 保持室内空气流通，可以预防呼吸道疾病，提高睡眠质量。 七、避免睡前使用电子产品 睡前使用电子产品，如手机、电脑等，会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。建议睡前将手机等电子产品放在一边，享受宁静的夜晚。

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文章 寒湿困脾舌苔会起裂吗 寒湿困脾的四个症状告诉你

寒湿困脾是中医中常见的一种脾胃失调病症，多因饮食不节、饮食生冷、久居湿地等因素导致。本文将围绕寒湿困脾这一主题，从病因、症状、治疗和预防等方面进行详细介绍。 一、病因 寒湿困脾的主要病因包括： 1. 饮食不节：暴饮暴食、嗜食生冷、饮食不洁等，导致脾胃功能受损。 2. 寒湿侵袭：久居湿地、淋雨受凉、穿着湿冷等，导致寒湿之邪侵袭脾胃。 3. 情志不畅：忧思伤脾，导致脾气郁结，湿邪内生。 二、症状 寒湿困脾的主要症状包括： 1. 舌苔起裂：舌苔厚腻，边缘有齿痕，颜色淡白。 2. 腹部胀痛：腹部沉重，伴有胀痛，按压时疼痛加剧。 3. 食欲不振：食欲减退，进食量减少，甚至不思饮食。 4. 恶心呕吐：恶心欲吐，呕吐物多为清水或食物残渣。 5. 腹泻便溏：大便次数增多，质地稀薄，不成形。 6. 神疲乏力：精神不振，体力下降，容易疲劳。 三、治疗 寒湿困脾的治疗原则为温中健脾、祛湿止泻。常用的治疗方法包括： 1. 中医治疗：根据患者的具体病情，采用中药方剂进行治疗，如四君子汤、苓桂术甘汤等。 2. 西医治疗：针对症状进行治疗，如使用抗生素、止吐药等。 3. 日常调养：注意饮食卫生，避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，保持良好的作息习惯，适当进行体育锻炼。 四、预防 预防寒湿困脾的发生，应注意以下几点： 1. 注意饮食卫生，避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。 2. 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。 3. 避免淋雨受凉，注意保暖。 4. 适当进行体育锻炼，增强体质。

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