马关康瑜精神病医院

文章 冬天跑步减肥3要3不要原则

冬天，寒冷的天气往往让人望而却步，但正是这个季节，许多人希望通过户外运动来达到减肥的目的。然而，由于天气寒冷，如果不做好充分的准备，跑步减肥可能会给身体带来不适。 那么，如何在冬天有效地跑步减肥呢？以下是一些重要的原则： 三要原则： 1. **充分热身**：在跑步前，应进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以预防运动损伤，并提高运动效果。 2. **科学饮食**：跑步后，应适当补充水分和能量，如饮用果汁等，以帮助恢复体力，缓解肌肉酸痛。 3. **选择合适的跑鞋**：选择一双合脚、舒适、有良好减震效果的跑鞋，可以有效保护脚部和关节，提高运动效率。 三不要原则： 1. **不要连续跑步**：避免连续多日进行高强度跑步，以免造成身体过度疲劳。 2. **不要盲目追求速度**：跑步应以保持舒适、均匀的呼吸为宜，避免过度追求速度而造成运动损伤。 3. **不要跑步时间过短**：跑步时间应至少为20-40分钟，以达到充分燃烧脂肪的效果。 此外，冬天跑步时还应关注以下事项： 1. **保暖**：穿着适当的衣物，避免感冒。 2. **选择合适的路线**：选择人少、平坦的路线，避免滑倒等意外。 3. **注意安全**：跑步时，注意观察路况，避免发生交通事故。

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文章 周末减肥不能急 4种运动最适宜

随着生活节奏的加快，越来越多的人忙于工作，缺乏运动，导致身体素质下降。周末成为了许多人弥补一周运动量的关键时期，但过度集中运动往往会给身体带来负担。本文将介绍几种适合周末进行的运动方式，帮助大家健康减肥。 首先，逛街是一种非常适合周末的运动方式。女性朋友们可以利用周末时间逛街购物，既能放松心情，又能达到锻炼身体的效果。逛街时，可以尝试快步行走，增加腿部力量，同时消耗体内多余热量。 其次，打保龄球是一种适合久坐办公室人群的运动。打保龄球时，全身肌肉都会得到锻炼，有助于缓解颈肩腰腿疼痛。此外，打保龄球还能释放压力，提高自信心。 对于长时间在电脑前工作的IT族来说，登山是一种很好的有氧运动。登山可以改善心肺功能，提高耐力，同时还能呼吸新鲜空气，缓解眼部疲劳。 对于久坐办公室的人群，水中慢跑是一种理想的运动方式。水中慢跑可以减轻关节负担，降低运动损伤风险。同时，水中慢跑还能有效燃烧脂肪，达到减肥的目的。 除了以上运动方式，还有一些适合周末的运动，如羽毛球、游泳、骑自行车等。选择适合自己的运动方式，持之以恒地进行锻炼，才能达到健康减肥的目的。

健康管理专家

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文章 9种生气属性你是哪种，生一次气等于跑3000米知道吗？

生活中，我们难免会遇到各种不顺心的事情，从而引发生气、愤怒的情绪。然而，你知道吗？生气不仅会损害我们的心理健康，还会对我们的身体健康造成严重影响。本文将围绕生气的类型、危害以及如何控制生气等方面进行科普，帮助大家更好地了解和控制自己的情绪。 一、生气的类型 1. 沉默型：将怒火藏在心中，不轻易表达自己的情绪。 2. 爆炸型：容易情绪失控，摔东西、与人争吵。 3. 自虐型：将过错归咎于自己，责备自己。 4. 自残型：通过伤害自己来发泄情绪。 5. 闹腾型：故意与对方闹腾，让对方服软。 6. 嘲讽型：用刻薄的言语和表情攻击他人。 7. 发泄型：通过暴饮暴食、痛哭等方式发泄情绪。 8. 背后伤人型：表面上装作无事，暗地里却做小动作。 9. 倒头就睡型：不开心了，就选择睡觉逃避。 二、生气的危害 1. 伤心脏：生气会导致心梗、急性冠脉综合征等疾病。 2. 伤肝脏：生气会导致慢性丙肝病情加重。 3. 伤肺脏：生气会导致肺功能失常。 4. 伤胃肠：生气会导致胃肠功能紊乱。 5. 致癌症：生气会导致内分泌功能紊乱和免疫功能低下。 6. 致猝死：生气会导致大脑缺氧、气短甚至猝死。 7. 折寿：生气会导致寿命缩短。 8. 伤害皮肤：生气会导致皮肤愈合速度减慢。 三、如何控制生气 1. 控制情绪：尽量保持平和、乐观的心态。 2. 控制行为：克制自己的行为，避免冲动。 3. 转移注意力：做一些不费脑的事情，转移注意力。 4. 冷静后再思考：冷静下来后，客观分析问题。 5. 心平气和地沟通：与对方沟通，解决问题。 总之，生气对我们的身心健康都有很大的危害。我们要学会控制自己的情绪，保持良好的心态，才能拥有健康的生活。

医学奇迹见证者

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文章 日本推行运动一生计划

运动，是维持身体健康、预防疾病的重要手段。日本作为全球健康水平较高的国家，近年来积极推行“运动一生计划”，旨在提高国民身体素质，预防疾病。本文将从运动与健康的关系、日本运动政策的实施以及如何将运动融入日常生活等方面进行科普。 一、运动与健康的密不可分 运动能够提高人体免疫力，增强心肺功能，降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的发病率。同时，运动还能帮助人们保持良好的心理状态，减轻压力，预防抑郁症等心理疾病。 二、日本运动政策的实施 1. 政府层面：日本政府将“运动一生计划”纳入国家战略，通过立法和政策引导，鼓励国民积极参与运动。例如，将每年的10月第二个星期一定为“体育日”，10月定为“强化体能月”。 2. 学校层面：日本学校重视体育教育，将体育课作为“重头课”，每周至少保证4节。此外，学校还鼓励学生参加各类体育活动，培养运动兴趣。 3. 社会层面：日本政府投入资金建设体育设施，并为民众提供专业的健身指导。同时，鼓励企业举办运动会，督促员工加强锻炼。 三、如何将运动融入日常生活 1. 制定运动计划：根据自己的身体状况和兴趣爱好，制定合理的运动计划，并坚持执行。 2. 选择合适的运动方式：如散步、跑步、游泳、瑜伽等，根据个人喜好选择。 3. 保持运动频率：每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上。 4. 注重运动安全：运动前做好热身，避免运动损伤。 5. 培养运动习惯：将运动融入日常生活，如上下班途中步行、乘坐公共交通工具时做简单拉伸运动等。

病友互助家园

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文章 婴儿痉挛症如何确诊 确诊婴儿痉挛症需做这几个检查

婴儿痉挛症是一种常见的婴幼儿神经系统疾病，主要发生在3岁以下的儿童。这种疾病会导致患儿出现反复的肌肉抽搐、意识丧失等症状，给家庭带来极大的困扰。为了更好地了解和治疗婴儿痉挛症，确诊显得尤为重要。 那么，如何确诊婴儿痉挛症呢？以下是一些常见的检查方法： 1. 脑脊液检查 脑脊液检查是一种常用的诊断婴儿痉挛症的方法。通过抽取脑脊液，医生可以观察其中的细胞数量、蛋白质含量等指标，从而判断是否存在炎症、感染等问题。如果检查结果显示白蛋白增多、蛋白质降低，以及血脑屏障通透性增加，则提示可能存在婴儿痉挛症。 需要注意的是，脑脊液检查需要进行穿刺抽取脑脊液，对婴儿来说可能会带来一定的痛苦。因此，在决定是否进行这项检查时，需要综合考虑婴儿的承受能力。 2. 脑电图检查 脑电图检查是诊断婴儿痉挛症的重要手段。在发作期，脑电图会显示出异常的高峰节律紊乱波形；而在清醒期，脑电图则恢复正常。脑电图检查操作简单，可以快速明确诊断，但需要在发作期进行才能准确判断病情。 3. 神经影像学检查 神经影像学检查包括MRI、CT等，可以帮助医生观察大脑结构，排除其他可能导致抽搐的疾病，如脑肿瘤、脑炎等。 除了以上检查方法，医生还会根据患儿的症状、病史等进行综合判断，最终确定诊断。 确诊婴儿痉挛症后，家长应积极配合医生进行治疗。目前，治疗婴儿痉挛症的主要方法包括： 1. 药物治疗 药物治疗是治疗婴儿痉挛症的主要手段。常用的药物包括抗癫痫药物、糖皮质激素等。医生会根据患儿的病情和体质，选择合适的药物和剂量。 2. 物理治疗 物理治疗包括康复训练、按摩等，有助于改善患儿的肌肉力量和协调能力。 3. 心理治疗 心理治疗可以帮助患儿和家长应对疾病带来的心理压力，提高生活质量。 总之，了解婴儿痉挛症的确诊方法、治疗方法，对于患儿和家长来说至关重要。只有正确诊断，才能为患儿提供有效的治疗，帮助他们摆脱疾病的困扰。

运动与健康

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