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科普文章

文章 7个好习惯一生远离水桶腰

　　腰围，是衡量人体健康的重要指标之一。过大的腰围，预示着身体处于亚健康状态，甚至可能引发多种疾病。那么，如何才能有效控制腰围，保持健康呢？本文将为您介绍7个好习惯，帮助您远离水桶腰。　　一、合理膳食，控制热量摄入　　肥胖是导致腰围增大的主要原因之一。因此，控制热量摄入是减腰围的关键。建议采用低热量、低脂肪、高纤维的饮食结构，多吃蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、高糖、高盐的食物。　　二、规律运动，增加热量消耗　　运动可以增加热量消耗，促进脂肪分解，有效减腰围。建议每周进行3-5次运动，每次30分钟以上，可以选择有氧运动、力量训练等。　　三、保持良好姿势，避免久坐　　不良的姿势会导致腰部肌肉紧张，增加腰围。建议保持良好的坐姿、站姿，避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。　　四、充足睡眠，保证身体恢复　　睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致腰围增大。建议保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。　　五、保持乐观心态，减轻压力　　心理压力过大也会导致腰围增大。建议保持乐观的心态，学会缓解压力，避免过度焦虑。　　六、定期体检，及时发现疾病　　定期体检可以发现潜在的健康问题，及时治疗，避免疾病恶化。建议每年进行一次全面的体检。　　七、寻求专业帮助　　如果腰围过大，且通过以上方法无法有效控制，建议寻求专业医生的帮助，进行针对性治疗。

精准医疗探秘

文章肩周炎的病因

肩周炎，一种常见的关节疾病，困扰着许多中老年人。它不仅影响着患者的生活质量，还可能导致夜间难以入睡，活动受限。那么，肩周炎究竟是如何形成的呢？了解其病因，对于预防和治疗具有重要意义。首先，年龄是导致肩周炎的一个重要因素。随着年龄的增长，人体的软组织逐渐退化，对各种外力的承受能力减弱，这是肩周炎发生的基本原因。其次，长期过度活动、姿势不良等也会导致肩周炎。例如，长时间低头玩手机、电脑，或者长时间保持同一姿势工作，都可能导致肩部肌肉疲劳、损伤。此外，肩部外伤、受凉也是导致肩周炎的常见原因。肩部外伤后，如果固定时间过长，或者治疗不当，都可能导致肩周组织萎缩、粘连，从而引发肩周炎。肩部受凉后，如果没有及时采取措施，也可能导致肩周炎的发生。除了上述原因外，肩周炎还可能与其他疾病有关。例如，肩部骨折、脱位、颈椎病、心、肺、胆道疾病等，都可能导致肩部疼痛，从而引发肩周炎。肩周炎的症状主要表现为肩部疼痛、僵硬、活动受限等。根据病情发展的不同阶段，可分为开始期、冻结期和解冻期。在开始期，肩部疼痛较为明显，活动逐渐受限。在冻结期，疼痛加剧，夜间尤为明显，肩关节活动受限。在解冻期，疼痛逐渐减轻，肩关节活动范围逐渐增加。针对肩周炎的治疗，主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。药物治疗可以缓解疼痛和炎症，物理治疗可以改善肩关节的活动范围，手术治疗则适用于严重的肩周炎患者。为了预防肩周炎，我们应养成良好的生活习惯，注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，适当进行肩部锻炼，增强肩部肌肉力量。

中医养生之道

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钟丽丽

主治医师

中医骨科

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专业擅长：擅长颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出，骨质增生，骨质疏松，各类骨折，各类关节炎，各种疼痛劳损的中西医结合诊治。对各类内儿科疾病的中医治疗。

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卢惠平

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中医骨科

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专业擅长：擅长筋骨损伤，骨折脱位，风湿关节病，肩周炎，腰椎间盘突出症、颈椎病、骨质增生，顽固性腰腿疼，腰肌劳损，股骨头坏死、骨质疏松症的中西医结合治疗，以及骨折术后、关节置换术后的康复治疗

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