唐山睦和达医院

文章 考前营养巧补 大脑记忆添动力

大脑，虽然只占人体总重量的2%，却需要消耗人体20%的能量。因此，合理的饮食对于大脑的正常运转至关重要。 大脑中存在着万亿个神经细胞，它们需要大量的能量来维持其正常的活动。研究表明，大脑功能、记忆力的强弱与大脑中乙酰胆碱的含量密切相关。乙酰胆碱是食物中的卵磷脂消化后释放出的胆碱，再通过血液循环被脑组织细胞吸收，再与醋酸结合而生成的。充足的乙酰胆碱可以增强记忆力，效果可持续4-5个小时。 除了卵磷脂，蛋白质也是大脑功能的重要保证。蛋白质中的氨基酸可以刺激大脑保持清醒和专注。例如，色氨酸可以促进睡眠，而色氨酸则有助于保持清醒。因此，在饮食中要注意蛋白质的摄入，以确保大脑的正常运转。 此外，大脑还需要葡萄糖来提供能量。葡萄糖是大脑的主要能量来源，当血糖下降时，大脑的耗氧量也会下降，导致疲劳和注意力不集中。因此，要保证血糖的稳定，可以通过摄入新鲜水果、蔬菜、谷类、豆类等富含葡萄糖的食物来满足大脑的能量需求。 维生素和矿物质也对大脑的健康至关重要。维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助。维生素E是脑功能卫士，保护神经细胞膜和脑组织免受破坏脑力的自由基的侵袭。矿物质如钠、锌、镁、钾、铁、钙、硒、铜可以防止记忆退化和神经系统的衰老，增强系统对自由基的抵抗力。 总之，合理的饮食对于大脑的健康至关重要。通过摄入富含卵磷脂、蛋白质、葡萄糖、维生素和矿物质的食物，可以保证大脑的正常运转，提高学习能力和记忆力。

运动与健康

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文章 孩子们的饮食都缺啥

孩子的饮食健康一直是家长们关注的焦点。为了孩子的健康，家长们可谓煞费苦心，从山珍海味到营养保健品，无所不用其极。然而，近期发布的《中国儿童青少年营养与健康报告》却揭示了我国儿童青少年饮食存在的三大问题：饮水不足、早餐缺失、营养不均衡。 首先，饮水不足问题严重。报告显示，我国儿童青少年中有超过一半的人每天饮水量不足，其中近1/3的学生每天只喝一次饮料。长期饮水不足会导致孩子出现注意力不集中、记忆力下降、免疫力下降等问题。 其次，早餐缺失问题不容忽视。数据显示，我国有超过1/3的儿童青少年没有吃早餐的习惯。不吃早餐会影响孩子的食欲，导致营养摄入不足，进而影响生长发育。 最后，营养不均衡问题突出。报告显示，我国儿童青少年中，有超过1/3的学生谷薯类摄入不足，1/3的蔬菜摄入不足，1/5的水果摄入不足，1/10的蛋类和奶类摄入不足。这种不均衡的饮食结构容易导致孩子出现生长发育迟缓、免疫力下降、贫血等问题。 那么，如何改善孩子的饮食状况呢？ 首先，要保证孩子每天饮水量充足。家长可以鼓励孩子多喝水，并给孩子准备一些健康的饮品，如绿豆汤、酸梅汤等。 其次，要保证孩子每天吃早餐。家长可以提前为孩子准备早餐，如牛奶、鸡蛋、面包等，让孩子养成吃早餐的习惯。 最后，要保证孩子营养均衡。家长要引导孩子多吃谷薯类、蔬菜、水果、蛋类、奶类等食物，确保孩子摄入充足的营养。 孩子的饮食健康关系到他们的生长发育和身心健康。让我们共同努力，为孩子营造一个健康的饮食环境。

数字健康领航者

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