威海传彬中医医院

文章 女人排毒养颜从吃早餐开始

春季是万物复苏的季节，也是人体进行排毒养颜的好时机。正如古语所说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，女性朋友们想要保持健康美丽的肌肤，不妨从每天早餐开始。 健康的排毒早餐应该包含以下元素：水果、蔬菜、地瓜和米饭，比例为1：2：1：1。这样的搭配可以保证人体摄入足够的营养，同时帮助身体排出毒素。 选择水果时，建议选择当季、当地盛产的水果，如苹果、香蕉、橙子、葡萄等。这些水果富含维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养。 蔬菜是早餐中不可或缺的元素，它们富含膳食纤维和碱性物质，可以帮助调节人体酸碱平衡，促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。 地瓜富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助调节血糖，提高饱腹感，是排毒养颜的好帮手。 米饭作为主食，可以为身体提供能量，但要注意控制摄入量，避免过量摄入导致肥胖。 下面为大家介绍一道简单的排毒早餐：芦笋海苔三明治。 原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、生菜、紫甘蓝。 调料：韩国辣酱、盐。 制作方法： 1. 将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液里拖过，放入油锅煎熟。 2. 芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。 3. 紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔。 4. 最上面一层面包片上再涂上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在三明治旁即可。 此外，女性朋友们还可以通过以下方式帮助身体排毒养颜： 1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。 2. 多喝水，促进新陈代谢。 3. 适当进行运动，增强身体免疫力。 4. 保持良好的心态，减轻心理压力。 5. 定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

运动与健康

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文章 同族食物营养大比拼 苹果VS橘子

在日常生活中，我们常常会遇到各种食物选择的问题。哪些食物对我们的健康更有益？近日，美国“读者文摘”网站总结了多位营养学家的研究，对不同食物家族中的成员进行了比较，让我们一起来看看吧。 1. 健康饮食，从水果开始：苹果VS橘子 水果是日常生活中不可或缺的一部分，那么苹果和橘子哪个更健康呢？研究表明，苹果在促进肺部功能、减少哮喘和气喘等方面具有显著效果。此外，苹果的食用方式多样，生吃、烤制、煮粥或做沙拉都非常美味。 2. 绿茶还是咖啡：谁更胜一筹？ 茶叶和咖啡都是常见的饮品，那么哪种饮品更健康呢？研究表明，绿茶和黑茶富含抗氧化物质，能够有效保护心脏、预防癌症。而咖啡虽然也有一定的抗氧化作用，但绿茶和黑茶的抗氧化活性更强。 3. 新鲜大蒜还是大蒜粉：哪个更有效？ 大蒜是常见的调味品，具有多种保健作用。那么新鲜大蒜和大蒜粉哪个更有效呢？研究表明，新鲜大蒜中活性大蒜素的含量更高，如果想要达到同样的食疗效果，就需要吃更多的大蒜粉。 4. 草莓VS蓝莓：谁更健康？ 草莓和蓝莓都是营养价值极高的水果，那么哪种水果更健康呢？研究表明，蓝莓的膳食纤维含量是草莓的4倍，维生素E和独特的微量元素也比草莓高。 5. 西兰花VS卷心菜：哪个更抗癌？ 西兰花和卷心菜都是常见的蔬菜，那么哪种蔬菜更抗癌呢？研究表明，西兰花的膳食纤维含量是卷心菜的2倍，抗癌作用也更高。 6. 番茄VS番茄酱：哪个更易吸收？ 番茄和番茄酱都是富含番茄红素的食品，那么哪种食品更易吸收呢？研究表明，番茄中的番茄红素只有通过烹调才能从番茄细胞中充分释放出来，因此番茄酱中的番茄红素更容易被人体吸收。 7. 培根VS香肠：哪个更健康？ 培根和香肠都是常见的肉类制品，那么哪种肉类制品更健康呢？研究表明，一片培根的脂肪含量比香肠少得多，因此能量更低，蛋白质还更高。

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文章 恐惧症如何克服 四个方法攻克恐惧症

恐惧症，作为一种常见的心理疾病，给患者的生活带来了诸多困扰。它并非源于现实，而是源于大脑对某些事物的过度想象。为了避免恐惧症的发生，我们可以采取以下几种方法： 1. 积极面对生活，避免胡思乱想 恐惧症的产生往往与消极情绪有关。因此，我们首先要学会积极面对生活，避免陷入消极情绪的泥潭。可以通过参加户外活动、培养兴趣爱好等方式，让自己的生活充满活力。 2. 学会自我调整，控制情绪 当恐惧情绪出现时，要学会保持冷静，控制呼吸节奏，尽量让自己平静下来。可以尝试深呼吸、冥想等方法，帮助自己放松身心。 3. 寻求专业帮助，开展心理和行为治疗 如果恐惧症症状严重，可以寻求专业医生的帮助。心理治疗、行为治疗等方法可以帮助患者缓解恐惧情绪，提高生活质量。 4. 使用药物治疗，配合医生指导 药物治疗是治疗恐惧症的重要手段。在医生指导下，合理使用抗抑郁药物可以有效缓解恐惧症状。但患者切勿自行购买药物，以免造成不良后果。 5. 调整作息习惯，保证充足睡眠 良好的作息习惯对于缓解恐惧症至关重要。患者要尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。 6. 定期复查，关注病情变化 恐惧症的治疗过程可能比较漫长，患者需要定期去医院复查，了解病情变化。同时，家人和朋友要给予患者足够的关爱和支持，帮助他们度过难关。

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