兰州市城关区妇幼保健院

文章 2款女性补血养颜祛斑粥

女性朋友们都希望拥有健康红润的肤色和光滑细腻的肌肤，然而，随着年龄的增长、生活压力的增加以及不良的生活习惯，许多女性都会面临面色暗沉、色斑困扰的问题。今天，我们将为大家介绍两款具有补血养颜祛斑功效的粥品，帮助女性朋友们重拾健康美丽。 一、薏仁莲子粥 薏仁、莲子、百合和红枣都是中医中常用的养生食材，它们具有很好的滋补作用。薏仁具有利水渗湿、健脾止泻的功效；莲子具有养心安神、健脾止泻的功效；百合具有润肺止咳、清心安神的功效；红枣具有补中益气、养血安神的功效。将这几种食材熬成粥，既可以补充身体所需的营养，又可以起到美容养颜、祛斑的作用。 二、山药枸杞粥 山药和枸杞也是中医中常用的养生食材，它们具有很好的滋补作用。山药具有补脾养胃、益肺止咳的功效；枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。将山药和枸杞与大米、红枣等食材熬成粥，既可以补充身体所需的营养，又可以起到美容养颜、祛斑的作用。 除了食用这两种粥品，女性朋友们还应该注意日常的皮肤保养。以下是一些建议： 1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。 2. 保持良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。 3. 避免暴晒，做好防晒措施。 4. 保持良好的心态，避免情绪波动过大。 5. 定期进行皮肤护理，如面膜、按摩等。 通过合理的饮食和日常保养，相信每位女性都能拥有健康红润的肤色和光滑细腻的肌肤。

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文章 九个保健妙招保证教师健康

作为一名教师，长期处于用眼、用脑的状态，容易导致身心俱疲。以下九个保健妙招，可以帮助教师们缓解疲劳，保持健康。 1. 按摩头部 端坐在椅子上，两手掌心分别按住两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，可以听到咚咚声响。每天进行10-20次，有助于缓解疲劳、预防头晕、增强听力、治疗耳鸣。 2. 眼部保健 用眼工作时，每隔半小时，远望窗外1分钟，再紧闭双眼数次休息片刻，也可以进行转动眼珠运动。这有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 3. 伸展运动 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液。这时，伸个懒腰，可以促使全身大部分肌肉舒张或收缩，将淤滞的血液赶回心脏，从而增加循环血液的容量，改善血液循环。 4. 梳头 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。 5. 脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。这样可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。 6. 牙齿运动 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。 7. 摇头晃脑 颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。 8. 静养内观 微闭双眼，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头到脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3-9次，顿感轻松舒适，疲劳顿消。其目的在于加强内脏的锻炼。 9. 抓耳挠腮 耳者，宗脉之所聚也，人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调节人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。

医者仁心

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文章 怎样克服恐惧症 掌握四个方法克服恐惧症

恐惧症是一种常见的心理疾病，它不仅影响个人的心理健康，还可能对生活造成诸多困扰。然而，恐惧症并非不可战胜，通过科学的方法和持之以恒的努力，我们可以有效地克服恐惧症，重拾自信和快乐。 以下是一些帮助克服恐惧症的有效方法： 1. 放松训练：通过深呼吸、冥想等放松技巧，可以帮助我们缓解紧张情绪，放松身心。在日常生活中，我们可以尝试进行渐进性肌肉放松训练，从脚趾开始，逐渐向上至头部，感受身体各个部位的放松。 2. 正念练习：正念是一种关注当下、接纳当下的心理练习方法。通过正念练习，我们可以学会观察自己的情绪和想法，而不是被它们所控制。这有助于我们更好地应对恐惧情绪。 3. 暴露疗法：暴露疗法是一种常用的治疗恐惧症的方法。通过逐渐接触引发恐惧的情境，我们可以逐渐减少对恐惧的敏感度，最终克服恐惧。 4. 心理咨询：心理咨询师可以为我们提供专业的心理支持和指导，帮助我们了解恐惧症的成因，学会应对恐惧的方法。 5. 健康生活方式：保持良好的作息习惯、均衡的饮食、适量的运动，有助于提高我们的心理素质，增强抗压能力。 除了上述方法，我们还可以尝试以下措施： 1. 积极参与社交活动，扩大人际交往圈。 2. 学会自我调节情绪，避免过度焦虑。 3. 保持乐观的心态，相信自己能够战胜恐惧。 总之，克服恐惧症需要我们付出努力和时间。只要我们采取科学的方法，持之以恒，就一定能够战胜恐惧，重拾美好的生活。

药事通

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