万载县潭埠镇中心卫生院

文章 洪昭光评说“养生悖论”

洪昭光教授是我国著名的养生专家，他的观点常常引发人们对养生的思考。今天，我们就来探讨一下洪昭光教授所提出的“养生悖论”。 所谓“养生悖论”，指的是在日常生活中，人们为了追求健康，往往会陷入一些看似正确，实则错误的养生误区。这些误区不仅不能帮助我们达到养生的目的，反而可能对我们的健康造成负面影响。 首先，让我们来看看常见的养生误区。许多人认为，多吃保健品就能增强体质，这种想法是错误的。保健品不能替代药物，过量服用反而可能对身体造成负担。其次，过度运动也是常见的养生误区。适当的运动有益于身体健康，但过度运动则可能导致身体损伤。此外，过度节食、盲目追求长寿等也是常见的养生误区。 那么，如何才能正确养生呢？洪昭光教授提出了以下几点建议： 1. 合理膳食：保证摄入足够的营养，避免过量摄入高热量、高脂肪的食物。 2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，每周至少进行150分钟的中等强度运动。 3. 保持良好心态：学会调整自己的情绪，保持乐观的心态。 4. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间。 5. 定期体检：及时发现并处理身体问题。 总之，养生并非一蹴而就，而是需要我们长期坚持正确的生活方式。让我们摒弃误区，科学养生，迈向健康人生。

医者荣耀

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文章 90%的女人都误解的抗衰老知识

随着年龄的增长，女性对衰老的恐惧日益加剧，尤其是皮肤衰老的迹象最为明显。为了保持年轻态，许多女性不惜花费大量时间和金钱进行抗衰老保养。然而，市面上流传的抗衰老方法是否真的有效呢？本文将针对一些常见的抗衰老误区进行解析，并介绍一些真正有助于抗衰老的饮食方法。 误区一：吃猪蹄补充胶原蛋白 猪蹄被誉为补充胶原蛋白的佳品，但实际上，猪蹄中的胶原蛋白含量并不高，且主要集中在表皮层。而猪蹄中的大量脂肪却可能导致体重增加。因此，依靠吃猪蹄来补充胶原蛋白并不可取。 误区二：胶原蛋白作用被夸大 人体所需的氨基酸可以来自各种食物，如豆腐、鱼虾等，并不一定非要从猪蹄中获取。因此，胶原蛋白的作用被过度夸大了。 误区三：吃猪蹄能让皮肤变润滑 脂肪对皮肤确实有滋润作用，但皮肤变润滑的原因并非胶原蛋白，而是摄入的脂肪。 真正有助于抗衰老的食物： 1. 新鲜乳酪：富含亚油酸和锌，有助于改善脑功能和记忆力。 2. 蜂蜜：富含抗氧化物质，有助于净化血液和预防心脑血管疾病。 3. 鸡蛋：富含优质蛋白质，有助于预防乳腺癌。 4. 燕麦片：富含膳食纤维和矿物质，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。 除了饮食，日常保养也是抗衰老的重要环节。以下是一些建议： 1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 2. 避免过度日晒，涂抹防晒霜。 3. 做好皮肤护理，定期去角质和保湿。 4. 适当进行运动，保持身体健康。 5. 保持积极乐观的心态，减轻心理压力。

健康管理专家

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文章 虚劳气阴两伤证如何食补

虚劳气阴两伤证是中医常见病症之一，主要表现为气阴耗损，虚热内生。治疗该病症，除了服用中药调理外，饮食上的护理同样重要。患者应多吃益气补气、养阴养血、润燥安神的食物，如水鱼、人参、鸡肉、党参、黄芪等。以下是一些适合虚劳气阴两伤证的饮食调理食谱： 1. 鳕鱼猪骨汤 主要食材有鳕鱼、猪骨、花生、生姜、黄酒。先将猪骨、花生洗净入锅，加入适量水、生姜、黄酒，炖煮一段时间。待汤快煮好时，加入鳕鱼块，煮熟后调味食用。此汤适合气虚阴虚、体弱消瘦者。 2. 党参黄芪乌鸡汤 主要材料为老鸡、党参、黄芪、沙参、百合、盐。将它们放入汤锅中炖煮，每周食用一次。此汤味道鲜美，具有补气补血、滋阴润燥的功效。 3. 粉葛生鱼汤 主要食材为生鱼、粉葛。将粉葛去皮洗净切块，生鱼去内脏洗净。将它们放入锅中炖煮约一个小时，即可食用。每月可食用三次。 4. 生地麦冬鸭蛋汤 主要材料为生地、麦冬、鸭蛋。将生地、麦冬加水煎煮三十分钟，去渣后加入鸭蛋，加入冰糖煮至熟即可食用。此汤具有滋阴润燥的作用。 5. 人参百合粥 主要材料为人参、百合、粳米、冰糖。将百合和粳米洗净加水煮粥，人参制成粉末。待粥煮到差不多好的时候，加入人参粉和冰糖，搅拌均匀煮至冰糖溶化即可食用。此粥具有养阴益气、安神润肺的功效。 6. 黄精鸡肉粥 主要材料为黄精、鸡肉、糯米。先将黄精和糯米洗净加水煮粥，粥开后加入切好的鸡肉丝，继续熬煮至粘稠即可食用。黄精具有很好的补气作用，搭配鸡肉、糯米可以有效调理气阴两虚。 虚劳气阴两伤证患者平时应注意饮食均衡，保证各种营养元素充足。同时，适当多吃一些滋阴补气的食物，如党参、黄芪、山药、当归、人参、百合、银耳、桑葚等。此外，还要注意生活调理，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。

跨界医疗探索者

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