科室介绍
北大医院
科普文章
文章 负重背心一周计划表
负重背心作为一种锻炼工具，在增强肌肉力量、速度和耐力方面发挥着重要作用。然而，长期使用负重背心也会给肩部、背部和脊柱带来一定压力。本文将介绍负重背心的相关知识，并为大家提供一份科学合理的负重背心锻炼计划。 一、什么是负重背心？ 负重背心是一种在背部增加额外重量的锻炼装备，通过增加负重，可以有效地锻炼背部、肩部、核心肌肉群等部位，提高肌肉力量和耐力。 二、使用负重背心的注意事项 1. 评估自身条件：在开始使用负重背心之前，应先评估自己的身体状况，确保能够承受额外的重量。 2. 逐渐增加重量：刚开始使用负重背心时，应从较轻的重量开始，逐渐增加，避免给关节和肌肉带来过大压力。 3. 注意呼吸：锻炼过程中，保持均匀的呼吸，避免因呼吸不畅导致头晕或胸闷。 4. 控制运动时间：每次锻炼时间不宜过长，一般控制在30分钟以内，以免过度疲劳。 5. 适当休息：锻炼后，应适当休息，让肌肉得到恢复。 三、负重背心锻炼计划 以下是一份一周的负重背心锻炼计划，供大家参考： 周一：热身5分钟，快走7分钟，快走5分钟，慢走5分钟，慢走3分钟，拉伸5分钟。 周二：热身5分钟，快走7分钟，快走5分钟，慢走5分钟，慢走3分钟，拉伸5分钟。 周三：热身5分钟，快走7分钟，快走5分钟，慢走5分钟，慢走3分钟，拉伸5分钟。 周四：热身5分钟，快走7分钟，快走5分钟，慢走5分钟，慢走3分钟，拉伸5分钟。 周五：热身5分钟，快走7分钟，快走5分钟，慢走5分钟，慢走3分钟，拉伸5分钟。 周六：热身5分钟，快走7分钟，快走5分钟，慢走5分钟，慢走3分钟，拉伸5分钟。 周日：热身5分钟，快走7分钟，快走5分钟，慢走5分钟，慢走3分钟，拉伸5分钟。
健康解码专家
0
人阅读
查看详情
文章 治疗老年骨质疏松的主要方法
老年骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质逐渐流失，导致骨骼密度降低，易发生骨折。为了帮助广大老年朋友了解和预防骨质疏松，本文将从病因、症状、治疗及预防等方面进行详细介绍。 一、老年骨质疏松的病因 1. 雌激素水平下降：女性在绝经后，雌激素水平急剧下降，导致骨吸收增加，骨形成减少，从而引发骨质疏松。 2. 生活方式因素：缺乏运动、吸烟、饮酒、过度饮用咖啡等不良生活习惯都会导致骨质疏松。 3. 饮食因素：钙、维生素D等营养物质的摄入不足，也会导致骨质疏松。 二、老年骨质疏松的症状 1. 背部疼痛：这是最常见的症状，疼痛可轻可重，有时可放射到颈部、肩部或腿部。 2. 肌肉无力：骨质疏松会导致肌肉力量下降，患者感到全身无力。 3. 身高缩短：骨质疏松会导致脊柱压缩，使身高逐渐缩短。 4. 骨折：骨质疏松患者易发生骨折，如髋部骨折、脊椎骨折等。 三、老年骨质疏松的治疗 1. 药物治疗：药物治疗是治疗骨质疏松的主要手段，常用的药物有双膦酸盐、雌激素、维生素D等。 2. 饮食治疗：增加富含钙、维生素D和蛋白质的食物摄入，如奶制品、豆制品、鱼类、坚果等。 3. 体育治疗：适量运动可增加骨密度，预防骨折。推荐的运动包括散步、游泳、瑜伽等。 4. 物理治疗：物理治疗如电疗、磁疗等可缓解疼痛，改善骨密度。 四、老年骨质疏松的预防 1. 保持健康的生活方式：戒烟、限酒、适量运动、保持良好的饮食习惯。 2. 增加钙、维生素D等营养物质的摄入：适量补充钙、维生素D等营养素，可预防骨质疏松。 3. 定期体检：定期进行骨密度检测，及早发现骨质疏松，及时治疗。
医疗新知速递
0
人阅读
查看详情
文章 老年人预防骨质疏松 饮食调理是关键
骨质疏松是老年人常见的疾病，严重时会导致骨折、驼背等问题，严重影响生活质量。预防骨质疏松，饮食调理至关重要。以下是一些预防骨质疏松的饮食建议： 1. 适量摄入蛋白质 蛋白质是骨骼的重要组成部分，适量摄入蛋白质有助于维持骨骼健康。但过量摄入蛋白质会导致钙质流失，不利于骨质疏松的预防。建议每日蛋白质摄入量控制在1.2-1.4克/公斤体重。 2. 加强钙质摄入 钙是构成骨骼的重要元素，缺乏钙会导致骨质疏松。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。此外，钙剂或钙强化食品也是补充钙质的良好选择。 3. 减少不利于钙吸收的因素 吸烟、酗酒、喝浓茶及咖啡等不良生活习惯会影响钙的吸收，应尽量避免。此外，饮食应新鲜、清淡、少油腻，避免太咸或过多的植物粗纤维。 4. 供给丰富的维生素 维生素D、维生素A、维生素K、维生素C和维生素E等维生素对骨骼健康至关重要。维生素D有助于钙的吸收和利用，维生素A、K、C和E则有利于维持骨骼的正常功能。 预防骨质疏松，除了饮食调理外，还应加强体育锻炼、保持良好的生活习惯，以降低骨质疏松的风险。
跨界医疗探索者
0
人阅读
查看详情
科室信息
收录医生
1 名
在线服务患者
106 次
科普文章
3 篇
快速问医生
健康小工具
好评墙
好评数
61 个
李军
副主任医师
疾病描述：
老人骨股头缺血性坏死，用手术吗？
问诊类型：图文咨询
2024-07-21
李军
副主任医师
疾病描述：
患者男，77岁，于5月5日突发车祸导致右侧髋臼骨折，右侧耻骨骨折
问诊类型：图文咨询
2024-06-08
李军
副主任医师
疾病描述：
医生您好，我的情况如下：
[我母亲72岁，股骨头裂缝，怎样治疗
问诊类型：图文咨询
2024-04-08
李军
副主任医师
疾病描述：
医生您好 脚撞肿了 这个需要怎么处理一下
问诊类型：图文咨询
2024-03-28
李军
副主任医师
疾病描述：
病人七十多岁，血压高，骨头错位，麻烦咨询一下目前是做手术还是保守治疗好
问诊类型：图文咨询
2024-03-03
李军
副主任医师
疾病描述：
12月4日骑摩托车在路上行驶时被汽车撞了，现在诊断为髋臼骨折，想咨询一下是保守治疗好还是手术治疗好
问诊类型：图文咨询
2024-01-08
李军
副主任医师
疾病描述：
权益核销1次
问诊类型：图文咨询
2023-12-14
李军
副主任医师
疾病描述：
男50岁左右，从一楼半平台摔下导致骨折，想看看是建议保守治疗还是手术治疗，目前患者在医院住院吊水消肿中。
问诊类型：图文咨询
2023-07-05
李军
副主任医师
疾病描述：
其他
问诊类型：图文咨询
2023-07-02
李军
副主任医师
疾病描述：
其他
问诊类型：图文咨询
2023-06-14
桂公网安备 45050202000590号 桂ICP备202200128号-5