科普文章
文章 教你矫正肩胛骨告别肩颈痛
你是否曾经遇到过驼背、小腹凸起的问题，却不知道原因何在？其实，这些问题很可能是肩胛骨变形导致的。 肩胛骨是人体背部的重要骨骼，对维持身体姿态和肩颈健康起着至关重要的作用。然而，由于日常生活中的不良姿势和缺乏锻炼，肩胛骨很容易发生变形，进而引发肩颈痛、驼背等问题。 那么，如何预防和矫正肩胛骨变形，告别肩颈痛呢？以下为您介绍几个简单易行的动作，帮助肩胛骨动起来： 1. 俯身侧平举 两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12〜15次，3〜4组。 2. 哑铃肩上举 自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12〜15次，3〜4组。 手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。 3. 俯身单臂划船 俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12〜15次，3〜4组。 身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1〜2秒再还原。 4. 哑铃前平举 自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12〜15次，3〜4组。 5. 侧卧肩外旋 身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15〜20次，3〜4组。 手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。 6. 招财猫式 自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15〜20次，3〜4组。 做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。 7. 肩绕环 自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20〜30次，3〜4组。 绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。 8. 振臂 自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20〜30次，3〜4组。 振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大；同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，否则容易造成肩部肌肉拉伤。 除了以上动作外，日常生活中还应保持良好的姿势，避免长时间低头、久坐等不良习惯。如果肩颈痛症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
疾病解码者
人阅读
查看详情
文章 肩周炎的自我防治有没有什么好法子？
肩周炎，也被称为五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。患上肩周炎会给患者的生活带来极大的困扰，因此做好预防工作至关重要。 一、预防肩周炎的方法 1. 加强肩部肌肉锻炼：通过进行肩部肌肉锻炼，可以增强肩部肌肉的力量，提高肩关节的稳定性，从而预防肩周炎的发生。 2. 注意姿势：保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，减少肩部负担。 3. 避免过度使用肩部：避免长时间进行重物搬运、肩部剧烈运动等，以免损伤肩部。 4. 注意保暖：肩部受凉容易引发肩周炎，因此在寒冷天气中要注意肩部保暖。 5. 适当进行肩部拉伸运动：通过进行肩部拉伸运动，可以缓解肩部肌肉紧张，预防肩周炎的发生。 二、肩周炎的治疗方法 1. 物理治疗：通过超声波、电疗等物理治疗方法，缓解肩部疼痛，改善肩关节活动度。 2. 中医治疗：中医认为肩周炎是由气血瘀滞引起的，可以通过针灸、拔罐、推拿等治疗方法，活血化瘀，缓解肩部疼痛。 3. 药物治疗：对于肩周炎患者，可以采用非甾体抗炎药、止痛药等药物治疗，缓解肩部疼痛。 4. 手术治疗：对于肩周炎晚期、关节僵硬的患者，可以考虑手术治疗。 三、肩周炎的日常保养 1. 注意肩部保暖：避免肩部受凉，以免加重病情。 2. 适当进行肩部锻炼：在医生指导下进行肩部锻炼，加强肩部肌肉力量，改善肩关节活动度。 3. 保持良好的生活习惯：避免长时间保持同一姿势，保持良好的生活习惯，预防肩周炎的发生。 总之，肩周炎是一种常见的肩部疾病，做好预防工作、及时治疗和日常保养至关重要。
医者仁心
人阅读
查看详情
快速问医生
科室医生
健康小工具
桂公网安备 45050202000590号 桂ICP备202200128号-5