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健身操在办公室也能做！试试这套办公室健身操
随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间坐在办公室，缺乏运动。这不仅容易导致身体机能下降，还可能引发各种疾病。因此，了解一些办公室健身操对于保持身体健康至关重要。 首先，我们来看看办公室常见的健身操——扩胸法。这种简单易学的动作，可以帮助我们放松肩颈，缓解长时间对着电脑带来的疲劳。具体操作方法如下：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 除了扩胸法，办公室健身操还有很多其他种类。例如，镇静交替呼吸法可以帮助我们缓解紧张情绪，提高工作效率。具体操作方法如下：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。 此外，颈部森林式可以缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。具体操作方法如下：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边，心情自然得到舒缓。 最后，腰腹收紧法可以帮助我们坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。具体操作方法如下：直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 办公室健身操不仅可以缓解疲劳，还能帮助我们预防各种疾病。例如，长时间对着电脑工作容易导致视力下降，因此，我们可以通过做眼部运动来缓解眼部疲劳，保护视力。具体操作方法如下：将眼球上下左右各转动10次，然后闭上眼睛，用双手轻轻按摩眼部。 总之，办公室健身操是一种简单易行、效果显著的保健方法。希望大家能够养成良好的运动习惯，保持身体健康。
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