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北京怀柔医院位于北京市怀柔区永泰北街9号院。2020年,国家卫生健康委公示北京怀柔医院定为北京市核酸检测机构之一。
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科室医生
盛子龙
主任医师
中医骨科
北京怀柔医院
专业擅长:擅长创伤骨科、足踝外科、骨关节病等常见病的诊疗。
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2
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肩周炎患者锻炼动作的要领
肩周炎,又称肩关节周围炎,是一种常见的关节疾病,主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。虽然药物治疗是治疗肩周炎的主要手段,但适当的锻炼同样可以缓解病症,提高生活质量。 以下是几种常见的肩周炎锻炼方法: 1. 前后摆动练习:患者站立,双臂自然下垂,放松肩部肌肉,然后做前后摆动,幅度逐渐加大,重复30-50次。 2. 回旋画圈运动:患者站立,双臂自然下垂,以肩关节为中心,做由里向外或由外向里的画圈运动,幅度逐渐加大,重复30-50次。 3. 正身双手爬墙:患者站立,双手上抬,扶于墙上,用手指沿墙缓缓向上爬动,尽量高举上肢,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后缓缓向下返回原处,重复进行。 4. 侧身单手爬墙:患者侧向墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,尽量高举上肢,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后缓缓向下返回原处,重复进行。 5. 肩内收及外展:患者仰卧,双手十指交叉,掌心向上,放在头后部,先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。 6. 拉滑车:患者站立,患侧上肢伸直,用健侧手握住患侧上肢,向拉滑车的方向拉,重复30-50次。 7. 梳头:患者站立或仰卧,患侧肘屈曲,作梳头动作。 在进行锻炼时,患者应注意以下几点: 1. 锻炼前应充分热身,避免运动损伤。 2. 锻炼过程中,如出现疼痛,应立即停止锻炼。 3. 锻炼频率为每天3-5次,每次每个动作做30次左右。 4. 锻炼过程中,可逐渐增加幅度和强度。 5. 锻炼过程中,应保持呼吸均匀。 肩周炎患者在进行锻炼的同时,还应注意以下日常保养措施: 1. 保持良好的姿势,避免长时间保持同一姿势。 2. 避免过度使用肩关节,避免提重物。 3. 保持肩部肌肉的柔软度,可进行适当的拉伸运动。 4. 保持肩部关节的温度,可适当进行热敷。 5. 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。 总之,肩周炎患者在进行锻炼时,应遵循循序渐进的原则,持之以恒,才能取得良好的效果。
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