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文章 跑步后拉伸怎么做
随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康，积极参与运动。跑步作为一种简单易行的有氧运动，深受大众喜爱。然而，跑步后如何进行拉伸，以提高运动效果、缓解肌肉酸痛，却成为了许多跑者关心的问题。 一、跑步后拉伸的重要性 跑步过程中，身体会不断重复同一动作，导致肌肉、肌腱、关节等部位处于紧张状态。如果跑步后不及时进行拉伸，容易造成肌肉僵硬、酸痛，甚至引发运动损伤。适当的拉伸运动可以缓解肌肉紧张，增加肌肉的柔韧性，提高关节的灵活性，有助于运动后的恢复。 二、跑步后拉伸的正确方法 1. 前后摆动拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，身体保持直立。前后摆动双臂，幅度逐渐加大，持续30秒。 2. 腿部拉伸：站立，一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲，另一只脚向后伸直。尽量将身体前倾，感受大腿前侧肌肉的拉伸，持续30秒。然后换另一条腿重复。 3. 腰部拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在头部，身体向一侧倾斜，尽量将胸部靠近同侧腿部，感受腰部肌肉的拉伸，持续30秒。然后换另一侧重复。 4. 胸部拉伸：站立，双脚与肩同宽，双臂向上伸展，尽量将胸部向上挺起，感受胸部肌肉的拉伸，持续30秒。 5. 肩部拉伸：站立，双脚与肩同宽，一只手放在另一只手的手掌上，尽量将头部向同侧倾斜，感受肩部肌肉的拉伸，持续30秒。然后换另一侧重复。 三、跑步后拉伸的注意事项 1. 拉伸前做好热身运动，避免肌肉拉伤。 2. 拉伸过程中，动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。 3. 拉伸时间不宜过长，一般持续30秒左右即可。 4. 拉伸结束后，适当放松肌肉，促进血液循环。
健康百科
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文章 落枕了 如何急救？
落枕，又称‘失枕’，是一种常见疾病，尤其在青壮年和冬春季节更为常见。患者往往在睡眠过程中并无任何不适，但醒来后却会感到颈部疼痛、僵硬，活动受限，这就是落枕的典型症状。 ### 落枕的原因 落枕的原因主要有以下几点： 睡姿不当：长时间保持同一姿势睡眠，导致颈部肌肉过度紧张。 枕头高度不合适：枕头过高或过低，都会导致颈部肌肉紧张。 颈部受凉：冬季天气寒冷，颈部受凉容易引发肌肉痉挛。 颈部过度疲劳：长时间保持同一姿势工作，或颈部过度劳累，都可能导致颈部肌肉紧张。 ### 预防落枕的方法 为了避免落枕，我们可以采取以下措施： 保持良好的睡姿：尽量保持侧睡或仰睡的姿势，避免长时间保持同一姿势睡眠。 选择合适的枕头：枕头高度以能够维持颈椎的自然曲线为宜。 注意颈部保暖：冬季注意颈部保暖，避免颈部受凉。 适当进行颈部锻炼：每天进行适当的颈部锻炼，增强颈部肌肉的力量。 避免长时间保持同一姿势工作：长时间工作后，注意休息，并进行颈部放松。 ### 落枕的急救方法 如果不幸发生了落枕，可以采取以下急救措施： 冷敷：在48小时内，可以用冷敷来缓解疼痛和肿胀。 热敷：在疼痛缓解后，可以用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。 按摩：可以请专业人士进行颈部按摩，缓解肌肉紧张。 理疗：可以采取理疗方法，如超声波治疗、红外线治疗等，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 ### 落枕的中医治疗 中医治疗落枕的方法有很多，以下是一些常用的方法： 针灸：通过针灸刺激穴位，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 拔罐：通过拔罐来疏通经络，缓解肌肉紧张。 推拿：通过推拿手法，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 ### 总结 落枕是一种常见的疾病，但只要我们注意预防，并采取适当的急救措施，就可以很快缓解症状，恢复健康。
医疗之窗
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文章 肌筋膜炎怎么治疗
肌筋膜炎是一种常见的慢性疼痛疾病，主要表现为肌肉和筋膜的炎症反应。治疗肌筋膜炎的方法多种多样，主要包括药物治疗、物理治疗、运动疗法、封闭治疗和手术治疗。 药物治疗方面，常用的药物包括非甾体类抗炎药（NSAIDs）如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，以及肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片等。这些药物可以缓解疼痛和肌肉痉挛，帮助患者缓解症状。 物理治疗是肌筋膜炎治疗的重要手段之一，包括热疗、红外线治疗、微波治疗、体外超声治疗等。这些治疗方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。 运动疗法也是肌筋膜炎治疗的重要组成部分。通过进行拉伸训练和放松肌肉的运动，可以帮助缓解筋膜压力，改善肌肉功能。常见的运动疗法包括使用弹力球进行拉伸训练、在台阶上踮起脚后跟训练等。需要注意的是，在进行运动疗法时，应在专业人员的指导下进行，避免运动损伤。 封闭治疗是一种局部治疗方法，通过将药物注入炎症部位，直接作用于病变组织，起到缓解疼痛和炎症的作用。封闭治疗通常在物理治疗和运动疗法无效时考虑。 手术治疗是肌筋膜炎治疗的一种极端手段，通常在保守治疗效果不佳的情况下考虑。手术治疗包括筋膜松解术、肌肉松解术等，可以缓解严重的疼痛和功能障碍。 除了以上治疗方法外，患者还需要注意日常保养，包括规律作息、避免熬夜、睡在硬床上、避免剧烈运动等。同时，注意保暖、避免潮湿寒冷的环境，保持饮食营养均衡，多吃富含钙的食物、新鲜水果和蔬菜，有助于改善症状。
智慧医疗先锋者
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37 个
蔡俊丰
主任医师
疾病描述：
步行40分钟左右，连续3，4天，膝盖酸痛，休息后缓解。症状持续4个月。
问诊类型：图文咨询
2024-04-13
蔡俊丰
主任医师
疾病描述：
右肩袖损伤
问诊类型：图文咨询
2024-03-25
曾文
主治医师
疾病描述：
我母亲八十多岁，走路疼痛已经有两三年。近期尤为明显，但能够缓行，一次走上三五百米，速度较慢。她说，双腿下垂久了，走路更疼。若将脚架在凳子上，反而好一些。 用手舒缓小腿后肌肉，也会好一些。 疼的部位包括小腿后肌肉，膝盖后面和两侧肌肉 。
问诊类型：图文咨询
2023-12-27
曾文
主治医师
疾病描述：
你好 我爸爸59岁 右边肩膀痛 右手也感麻 持续1个多月了 一直这样痛 肩膀疼痛的部位就是下面照片中拔罐的部位 贴了麝香壮骨膏药不管用
症状描述：
问诊类型：图文咨询
2023-12-21
蔡俊丰
主任医师
疾病描述：
妻子2010年股骨颈骨折，后痊,妻子2010年股骨颈骨折，后痊愈，但未拆除钢钉，行走正常，但在一年多前，一天出去游玩可能走的路*多了，脚疼了，曾经去医院看过一次，说是骨质增生什么的，后来由于疫情，也没有再去医院看过，现在的情况是在腿上有时疼痛的*厉害，有时却不怎么疼痛，所以拖了这么久，现在想到*医院请您诊治()
问诊类型：图文咨询
2023-05-17
蔡俊丰
主任医师
疾病描述：
膝关节疼痛，活动受限，尤其上下,膝关节疼痛，活动受限，尤其上下楼()
问诊类型：图文咨询
2023-05-11
蔡俊丰
主任医师
疾病描述：
半月板损伤需要手术吗，是几级,五年前快走后第二天右腿膝盖不舒服，没有治疗，当时检查说有点积液，后来就是不能站立时间长，经过休息有好转，半年前开始一个星期打一次篮球，半年后严重，上下楼梯，走时间长就不舒服，酸胀，最近在贴膏药，在本地医院检查，一个医生建议关节镜手术，一个建议保守治疗，(患病时间：半年以上;)
问诊类型：图文咨询
2023-03-28
曾文
主治医师
疾病描述：
①右膝关节内外侧半月板前后角1一11级信号；②右膝关节轻度退变；③右膝股骨运端、胫骨近端骨髓水肿，骨挫伤；④右膝关节腔及髌上囊内积液；⑤右膝关节内侧副韧带损伤，不除外部分撕裂伤；⑥右膝关节前交叉韧带及外侧副韧带增粗、水肿。
问诊类型：图文咨询
2022-12-27
曾文
主治医师
疾病描述：
左膝关节腔及髌上囊少量积液
问诊类型：图文咨询
2022-08-26
曾文
主治医师
疾病描述：
脚扭了反复疼痛，**感觉走路不疼了，过两天又开始痛，并且痛的地方发热，用了****喷雾和膏药，还吃了****胶囊，已经半个多月了，好点了又反复痛
问诊类型：图文咨询
2022-07-29
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