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文章 跑步脚痛？那是你姿势不对
跑步作为一种常见的有氧运动，受到众多人士的喜爱。然而，在跑步过程中，许多跑友都遇到过脚痛的问题。这主要是因为跑步姿势不正确导致的。 （民航总医院运动康复治疗师 张 鑫）在运动康复门诊上，最常见的两个问题就是跑步膝和足跟痛。许多跑友在跑步几天后，会出现足底近足跟处的压痛，局部疼痛明显，严重者可见足跟部前内侧肿胀。这种足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。 足底筋膜炎是由于足底肌肉受到外力冲击或长时间行走，导致局部肌肉劳损，进而引起筋膜发炎。足部承受的压力很大，行走时为正常体重的1.25倍，跑步时更是高达2.75倍。如果足部结构存在问题，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都很容易造成足跟痛。 预防足跟痛的关键在于选择合适的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，控制体重，避免久站、久坐、长时间行走，坚持适量的足部锻炼，增强肌肉韧带的力量和弹性，促进腿部血液循环。 如果已经出现足跟痛，可以通过理疗、穿配足底筋膜炎治疗鞋垫、口服消炎止痛药和局部封闭等方法进行治疗。重要的是要提前预防，降低盲目运动带来的负面影响，才能真正从运动中获得快乐，赢得健康。 了解更多关于足跟痛的知识，请关注我们的微信公众号： 「39减肥」微信号：paireliang（←长按复制）
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文章 肌筋膜炎怎么治疗
肌筋膜炎是一种常见的慢性疼痛疾病，主要表现为肌肉和筋膜的炎症反应。治疗肌筋膜炎的方法多种多样，主要包括药物治疗、物理治疗、运动疗法、封闭治疗和手术治疗。 药物治疗方面，常用的药物包括非甾体类抗炎药（NSAIDs）如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，以及肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片等。这些药物可以缓解疼痛和肌肉痉挛，帮助患者缓解症状。 物理治疗是肌筋膜炎治疗的重要手段之一，包括热疗、红外线治疗、微波治疗、体外超声治疗等。这些治疗方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。 运动疗法也是肌筋膜炎治疗的重要组成部分。通过进行拉伸训练和放松肌肉的运动，可以帮助缓解筋膜压力，改善肌肉功能。常见的运动疗法包括使用弹力球进行拉伸训练、在台阶上踮起脚后跟训练等。需要注意的是，在进行运动疗法时，应在专业人员的指导下进行，避免运动损伤。 封闭治疗是一种局部治疗方法，通过将药物注入炎症部位，直接作用于病变组织，起到缓解疼痛和炎症的作用。封闭治疗通常在物理治疗和运动疗法无效时考虑。 手术治疗是肌筋膜炎治疗的一种极端手段，通常在保守治疗效果不佳的情况下考虑。手术治疗包括筋膜松解术、肌肉松解术等，可以缓解严重的疼痛和功能障碍。 除了以上治疗方法外，患者还需要注意日常保养，包括规律作息、避免熬夜、睡在硬床上、避免剧烈运动等。同时，注意保暖、避免潮湿寒冷的环境，保持饮食营养均衡，多吃富含钙的食物、新鲜水果和蔬菜，有助于改善症状。
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文章 落枕了 如何急救？
落枕，又称‘失枕’，是一种常见疾病，尤其在青壮年和冬春季节更为常见。患者往往在睡眠过程中并无任何不适，但醒来后却会感到颈部疼痛、僵硬，活动受限，这就是落枕的典型症状。 ### 落枕的原因 落枕的原因主要有以下几点： 睡姿不当：长时间保持同一姿势睡眠，导致颈部肌肉过度紧张。 枕头高度不合适：枕头过高或过低，都会导致颈部肌肉紧张。 颈部受凉：冬季天气寒冷，颈部受凉容易引发肌肉痉挛。 颈部过度疲劳：长时间保持同一姿势工作，或颈部过度劳累，都可能导致颈部肌肉紧张。 ### 预防落枕的方法 为了避免落枕，我们可以采取以下措施： 保持良好的睡姿：尽量保持侧睡或仰睡的姿势，避免长时间保持同一姿势睡眠。 选择合适的枕头：枕头高度以能够维持颈椎的自然曲线为宜。 注意颈部保暖：冬季注意颈部保暖，避免颈部受凉。 适当进行颈部锻炼：每天进行适当的颈部锻炼，增强颈部肌肉的力量。 避免长时间保持同一姿势工作：长时间工作后，注意休息，并进行颈部放松。 ### 落枕的急救方法 如果不幸发生了落枕，可以采取以下急救措施： 冷敷：在48小时内，可以用冷敷来缓解疼痛和肿胀。 热敷：在疼痛缓解后，可以用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。 按摩：可以请专业人士进行颈部按摩，缓解肌肉紧张。 理疗：可以采取理疗方法，如超声波治疗、红外线治疗等，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 ### 落枕的中医治疗 中医治疗落枕的方法有很多，以下是一些常用的方法： 针灸：通过针灸刺激穴位，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 拔罐：通过拔罐来疏通经络，缓解肌肉紧张。 推拿：通过推拿手法，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 ### 总结 落枕是一种常见的疾病，但只要我们注意预防，并采取适当的急救措施，就可以很快缓解症状，恢复健康。
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文章 跑步后拉伸怎么做
随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康，积极参与运动。跑步作为一种简单易行的有氧运动，深受大众喜爱。然而，跑步后如何进行拉伸，以提高运动效果、缓解肌肉酸痛，却成为了许多跑者关心的问题。 一、跑步后拉伸的重要性 跑步过程中，身体会不断重复同一动作，导致肌肉、肌腱、关节等部位处于紧张状态。如果跑步后不及时进行拉伸，容易造成肌肉僵硬、酸痛，甚至引发运动损伤。适当的拉伸运动可以缓解肌肉紧张，增加肌肉的柔韧性，提高关节的灵活性，有助于运动后的恢复。 二、跑步后拉伸的正确方法 1. 前后摆动拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，身体保持直立。前后摆动双臂，幅度逐渐加大，持续30秒。 2. 腿部拉伸：站立，一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲，另一只脚向后伸直。尽量将身体前倾，感受大腿前侧肌肉的拉伸，持续30秒。然后换另一条腿重复。 3. 腰部拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在头部，身体向一侧倾斜，尽量将胸部靠近同侧腿部，感受腰部肌肉的拉伸，持续30秒。然后换另一侧重复。 4. 胸部拉伸：站立，双脚与肩同宽，双臂向上伸展，尽量将胸部向上挺起，感受胸部肌肉的拉伸，持续30秒。 5. 肩部拉伸：站立，双脚与肩同宽，一只手放在另一只手的手掌上，尽量将头部向同侧倾斜，感受肩部肌肉的拉伸，持续30秒。然后换另一侧重复。 三、跑步后拉伸的注意事项 1. 拉伸前做好热身运动，避免肌肉拉伤。 2. 拉伸过程中，动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。 3. 拉伸时间不宜过长，一般持续30秒左右即可。 4. 拉伸结束后，适当放松肌肉，促进血液循环。
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