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建德中医院有限公司于2016年09月19日成立。法定代表人邹然,公司经营范围包括:综合医院,医学研究,医疗、医药咨询服务等
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文章 上班族看过来 这些瘦腰运动清单请收好

     随着现代生活节奏的加快,越来越多的上班族长时间久坐办公,导致腰部长时间处于紧张状态,从而容易堆积赘肉。想要拥有平坦的腹部,却苦于没有足够的时间进行锻炼。那么,上班族如何才能快速有效地瘦腰呢?以下是一些适合上班族的瘦腰运动推荐,让你轻松拥有纤细腰身。   1、平板支撑   平板支撑是一项简单有效的瘦腰运动,它能够锻炼到全身的肌肉,尤其是腹部肌肉,从而帮助燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。进行平板支撑时,需要保持身体呈一条直线,手臂垂直于地面,眼睛看向地面,保持这个姿势30秒到1分钟,每天坚持3-5组。   2、侧平板支撑   侧平板支撑是平板支撑的变式,它主要锻炼侧腹部肌肉,对于消除腰侧赘肉效果显著。进行侧平板支撑时,需要将身体侧卧,手臂垂直于地面,腿部伸直,保持身体呈一条直线,保持这个姿势30秒到1分钟,每天坚持3-5组。   3、俄罗斯转体   俄罗斯转体是一种针对腹部肌肉的锻炼方法,它能够有效锻炼腹部肌肉,帮助燃烧脂肪。进行俄罗斯转体时,需要将双腿伸直,手臂交叉放在胸前,然后向左右两侧扭转身体,每组进行20次,每天坚持3-5组。   4、深蹲   深蹲是一种全身性的锻炼方式,它能够锻炼到腿部、臀部、腹部等多个部位的肌肉,帮助燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。进行深蹲时,需要保持身体呈一条直线,膝盖不要超过脚尖,每组进行15次,每天坚持3-5组。   5、空中脚踏车   空中脚踏车是一种模拟骑自行车的运动,它能够有效锻炼腹部肌肉,帮助燃烧脂肪。进行空中脚踏车时,需要仰卧在床上,双脚抬起,模拟骑自行车的动作,每组进行30次,每天坚持3-5组。   除了以上运动之外,上班族还可以通过以下方式来帮助瘦腰:   1. 保持良好的坐姿,避免长时间保持同一姿势。   2. 工作间隙进行简单的伸展运动,缓解腰部肌肉的紧张。   3. 注意饮食,避免过多摄入高热量食物。   4. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。   通过以上方法,上班族可以有效地瘦腰,拥有健康美丽的身材。

医疗星辰探秘

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文章 一分钟就能学会的办公室保健操

随着现代生活节奏的加快,肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎病等疾病已不再是老年人的专属。调查显示,长时间使用电脑或手机,尤其是长期久坐的办公室人群,更容易患上这些疾病。 为了预防和缓解这些疾病,合理的运动锻炼至关重要。然而,许多上班族下班后疲惫不堪,难以坚持锻炼。为了解决这个问题,本文将介绍一些简单易行的办公室保健操,帮助大家缓解疲劳,预防疾病。 一、滚揉后溪穴 后溪穴位于手掌横纹小指侧,是缓解颈椎、腰椎疾病的重要穴位。将双手后溪穴放在桌子沿上,用腕关节带动双手来回滚动,可刺激穴位,缓解肩颈疼痛。 二、手指或木梳梳头 用手指或木梳梳头100次,动作要轻柔,可改善头皮血液循环,缓解大脑疲劳,增强记忆力。 三、握拳养心 端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可促进血液循环,保护血管健康。 四、提肩松膀护肩颈 站直,提起双肩,保持15秒,放松肩膀,可缓解肩颈疲劳和疼痛。 五、转动脚踝 每个脚顺时针转9圈,再逆时针转9圈,可促进血液循环,缓解心脏负担。 六、眼球极限运动 闭眼,眼球先逆时针转5次,再顺时针转5次,然后极目远眺,可提高视神经灵活性,增强视力。 七、指尖轻敲 用指尖轻轻敲打头部,可促进血液循环,增加记忆力。 八、搓摩脸部焕醒肌肤 双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次,可缓解眼睛疲劳。 九、按揉印堂 用大拇指指肚按压两眉之间的印堂穴,可缓解用脑过度产生的疲惫感,改善视力减退。

精准医疗探秘

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