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文章 一分钟就能学会的办公室保健操
随着现代生活节奏的加快，肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎病等疾病已不再是老年人的专属。调查显示，长时间使用电脑或手机，尤其是长期久坐的办公室人群，更容易患上这些疾病。 为了预防和缓解这些疾病，合理的运动锻炼至关重要。然而，许多上班族下班后疲惫不堪，难以坚持锻炼。为了解决这个问题，本文将介绍一些简单易行的办公室保健操，帮助大家缓解疲劳，预防疾病。 一、滚揉后溪穴 后溪穴位于手掌横纹小指侧，是缓解颈椎、腰椎疾病的重要穴位。将双手后溪穴放在桌子沿上，用腕关节带动双手来回滚动，可刺激穴位，缓解肩颈疼痛。 二、手指或木梳梳头 用手指或木梳梳头100次，动作要轻柔，可改善头皮血液循环，缓解大脑疲劳，增强记忆力。 三、握拳养心 端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可促进血液循环，保护血管健康。 四、提肩松膀护肩颈 站直，提起双肩，保持15秒，放松肩膀，可缓解肩颈疲劳和疼痛。 五、转动脚踝 每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，可促进血液循环，缓解心脏负担。 六、眼球极限运动 闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后极目远眺，可提高视神经灵活性，增强视力。 七、指尖轻敲 用指尖轻轻敲打头部，可促进血液循环，增加记忆力。 八、搓摩脸部焕醒肌肤 双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，可缓解眼睛疲劳。 九、按揉印堂 用大拇指指肚按压两眉之间的印堂穴，可缓解用脑过度产生的疲惫感，改善视力减退。
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文章 上班族看过来 这些瘦腰运动清单请收好
随着现代生活节奏的加快，越来越多的上班族长时间久坐办公，导致腰部长时间处于紧张状态，从而容易堆积赘肉。想要拥有平坦的腹部，却苦于没有足够的时间进行锻炼。那么，上班族如何才能快速有效地瘦腰呢？以下是一些适合上班族的瘦腰运动推荐，让你轻松拥有纤细腰身。 1、平板支撑 平板支撑是一项简单有效的瘦腰运动，它能够锻炼到全身的肌肉，尤其是腹部肌肉，从而帮助燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。进行平板支撑时，需要保持身体呈一条直线，手臂垂直于地面，眼睛看向地面，保持这个姿势30秒到1分钟，每天坚持3-5组。 2、侧平板支撑 侧平板支撑是平板支撑的变式，它主要锻炼侧腹部肌肉，对于消除腰侧赘肉效果显著。进行侧平板支撑时，需要将身体侧卧，手臂垂直于地面，腿部伸直，保持身体呈一条直线，保持这个姿势30秒到1分钟，每天坚持3-5组。 3、俄罗斯转体 俄罗斯转体是一种针对腹部肌肉的锻炼方法，它能够有效锻炼腹部肌肉，帮助燃烧脂肪。进行俄罗斯转体时，需要将双腿伸直，手臂交叉放在胸前，然后向左右两侧扭转身体，每组进行20次，每天坚持3-5组。 4、深蹲 深蹲是一种全身性的锻炼方式，它能够锻炼到腿部、臀部、腹部等多个部位的肌肉，帮助燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。进行深蹲时，需要保持身体呈一条直线，膝盖不要超过脚尖，每组进行15次，每天坚持3-5组。 5、空中脚踏车 空中脚踏车是一种模拟骑自行车的运动，它能够有效锻炼腹部肌肉，帮助燃烧脂肪。进行空中脚踏车时，需要仰卧在床上，双脚抬起，模拟骑自行车的动作，每组进行30次，每天坚持3-5组。 除了以上运动之外，上班族还可以通过以下方式来帮助瘦腰： 1. 保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。 2. 工作间隙进行简单的伸展运动，缓解腰部肌肉的紧张。 3. 注意饮食，避免过多摄入高热量食物。 4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 通过以上方法，上班族可以有效地瘦腰，拥有健康美丽的身材。
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林鹏
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建德中医院
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王野
主治医师
中医骨科
建德中医院
专业擅长：中医骨伤，常见腰腿痛（四肢痛、腰痛（肾虚腰痛）、腰椎间盘突出、骨质增生、脊椎骨质增生、骨质疏松、椎间盘突出症（第三腰椎横突综合征）、寒痹（膝冷、关节冷、半身不遂、强筋壮骨、养血舒筋），无菌性炎症：筋膜炎、骨膜炎、滑囊炎、鞘膜积液、跟腱后滑囊炎、手指屈肌腱鞘炎、关节炎（骨炎、老年人骨关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、反应性关节炎、创伤性关节炎、骨关节炎），各种常见骨折保守（桡骨远端骨折、股骨颈骨折、骶骨骨折、股骨粗隆间骨折、胫骨平台骨折、骨盆骨折、踝关节软骨损伤、鼻骨骨折、胫腓骨骨折、颌骨骨折、踝扭伤、股骨干骨折、续筋接骨）治疗及术后康复。
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