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郑州市第一人民医院,新乡医学院郑州第一附属医院
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文章 让男人年轻的健身套餐
“三十而立，四十不惑”，然而在现代社会，许多男性在三十岁时却已经面临着身体机能的衰退。‘三十岁的年纪，六十岁的心脏’这一说法，在青岛市普通人群中得到了验证。据统计，超过57.38%的男性身体年龄超过实际年龄，白领男性人群的比例更是高达67.38%。这背后，运动不足是罪魁祸首之一。 董利波医生指出，现代人生活节奏快，工作压力大，加之久坐不动，导致下肢肌肉和骨骼逐渐退化，下肢虚弱成为早衰的征兆。陈志刚教授进一步解释，下肢是人体重要的支撑结构，承担着大部分肌肉、骨骼、神经和血液的功能。因此，下肢锻炼对于保持身体健康至关重要。 那么，如何通过运动来改善下肢功能，延缓衰老呢？陈志刚教授推荐了以下几种简单有效的下肢锻炼方法： 1. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强下肢肌肉力量。 2. 深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群，提高下肢力量和稳定性。 3. 爬楼梯：爬楼梯是一种简单有效的有氧运动，可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能。 4. 大步慢走：大步慢走可以锻炼下肢肌肉，提高平衡能力和协调性。 5. 弓步走：弓步走可以锻炼下肢肌肉，提高核心肌群力量和平衡能力。 以下是一套针对下肢锻炼的健身套餐： 准备姿势：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。 旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外旋转16圈，再由外向里旋转16圈；然后再换左脚做同样动作。 转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由里向外旋转16次，再分别由外向里旋转16次。 踢蹬运动：两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾屈曲；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟用力。 踢腿运动：两腿交替向前高踢腿各16次，尽量往高踢；两腿后踢，后脚跟尽量踢至臀部，各16次。 下蹲运动：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。
癌症防治先锋
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文章 冬季要多吃鱼和香菇
众所周知，冬季是老年人骨质疏松的高发季节，除了补充钙质，维生素D的摄入同样至关重要。维生素D不仅有助于维持骨骼健康，还能增强肌肉力量，预防摔倒。日本女子营养大学上西弘一教授指出，补充维生素D对老年人维持肌肉力量、预防摔倒具有重要意义。 除了晒太阳是获取维生素D的直接途径，通过食物补充维生素D也是一个重要的手段。富含维生素D的食物主要包括鱼类和菌类。其中，干香菇因其能够像皮肤一样通过阳光照射合成维生素D，因此更受推荐。日本国立健康营养研究所情报中心梅垣敬三主任指出，保持膳食平衡是获取足够维生素D的关键。对于一些偏食或者经常在外就餐的人群，更应注意食物的多样性和均衡性。 此外，梅垣敬三主任还强调，即使某种营养素对健康有益，过度摄入也可能导致其他营养素的摄入不足。因此，保持膳食平衡是保证营养摄入的关键。通过阅读商品包装上的营养成分信息，可以帮助我们更好地选择健康食品，并了解自己摄入的营养素含量，从而更有针对性地选择食材。 对于老年人来说，除了补充钙和维生素D，加强体育锻炼、改善生活方式也是预防骨质疏松的重要措施。例如，进行适度的有氧运动和力量训练可以增强骨骼密度和肌肉力量。同时，保持良好的心态和充足的睡眠也是维持骨骼健康的重要因素。 总之，冬季要注重补充维生素D，保持膳食平衡，加强体育锻炼，改善生活方式，才能有效预防骨质疏松，保持骨骼健康。
医疗之窗
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文章 健康讲堂 | 除了关节炎，多发性骨髓瘤也会让人骨痛
中老年人常出现腰背、胸胁、四肢关节等部位骨骼疼痛，往往首先想到的是骨质疏松、骨质增生、腰肌劳损、风湿病、关节炎等疾病。然而，有一种容易被忽视的恶性血液肿瘤性疾病——多发性骨髓瘤，也会导致中老年人出现多部位骨痛。 多发性骨髓瘤是一种血液恶性肿瘤，多发于50～70岁以上的中老年人，男性患者多于女性。这种疾病是由于骨髓中的浆细胞发生恶变、过度增殖、侵犯骨骼、肝脾等器官，并产生大量异常的免疫球蛋白造成的。 多发性骨髓瘤患者的主要症状包括：骨痛、骨质疏松、病理性骨折、高钙血症、贫血、出血、蛋白尿、肾功能损害、免疫力降低、肝脾肿大、淀粉样变性等。 由于多发性骨髓瘤临床表现多样，且症状不具有特异性，因此该病首诊误诊率极高。因此，当中老年人出现不明原因的骨痛、贫血、蛋白尿、肾功能不全、反复感染等症状时，应及时就医，排查多发性骨髓瘤。 预防多发性骨髓瘤的关键在于早期筛查和及时治疗。以下是一些建议： 1. 健康饮食，保持良好的生活习惯； 2. 定期体检，特别是中老年人； 3. 出现相关症状时，及时就医，避免延误病情； 4. 积极配合医生治疗，提高生活质量。
健康饮食指南
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科普文章
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余凯
主治医师
疾病描述：
哥哥从二楼掉下来 手部骨折 股骨骨折需要手术，但是肺部又查出来白肺，怀疑肺结核，皮试又是阴性，痰化验又是阳性。有1个多星期了 至今没有手术，医生说要等肺部的情况好了才可以手术。是小县城的医院，到底是转院还是要继续等？现在医院的医生给的建议是再等一周才能手术。
问诊类型：图文咨询
2024-11-10
程慎杰
副主任医师
疾病描述：
右手桡骨*端骨折，上次有咨询，9月5日做了内固定手术，目前出院，感觉有拇指食指中指三手指还是麻的，有辣痛感，帮我看看手术情况，还有手指麻痛能治疗吗，还是只能等着，我估计摔得时候有手指神经损伤，感谢，有一张是没做手术之前的
问诊类型：图文咨询
2024-10-18
余凯
主治医师
疾病描述：
尾椎骨骨折能自愈吗
问诊类型：图文咨询
2024-10-11
程慎杰
副主任医师
疾病描述：
骨折，昨天住的院，现在24小时了，年纪是61岁，体重60千*，医生建议手术打钢钉，不动手术可以吗，能恢复到什么程度
问诊类型：图文咨询
2024-10-05
程慎杰
副主任医师
疾病描述：
今年一月份被车撞了一下，脊柱有点骨折，这断断续续也有七个多月了，一直没有恢复好，躺着不疼，只要一站起来就会疼，有强直病史，之前在郑州一附院拿的药吃了有三个月也是没有好转，上几天又去郑大一附院看了一下说要做骨水泥微创手术，又问一下家里面的医院，说的年纪不大，不建议做，6月份做的核磁和前几天做的核磁结果差不多，所以想再咨询一下医生，后续治疗改怎么做
问诊类型：图文咨询
2024-10-05
程慎杰
副主任医师
疾病描述：
医生您好，我的情况如下：我父亲前两天搬东西，被机械砸到大臂，现在县城医院查到是肱骨骨折
问诊类型：图文咨询
2024-10-03
程慎杰
副主任医师
疾病描述：
你好医生，我这周二去跳街舞，有个跺脚的动作，还有个脚尖点地转的动作，可能鞋子有点不合适，又好久没跳，结束第二天感觉右脚脚掌一侧就焖焖的痛，蜷缩脚掌会感觉更痛，但是直接摁没感觉，今天周五了还是这样，没有特别好转，有点担心会不会有骨裂什么的，以前跳舞倒立手指骨裂过两次，感觉有点像
问诊类型：图文咨询
2024-10-01
程慎杰
副主任医师
疾病描述：
你好主任。我骑电动车摔伤膝关节
问诊类型：图文咨询
2024-10-01
程慎杰
副主任医师
疾病描述：
手腕桡骨骨折7天，有粉碎，正骨后目前保守治疗中，附前天CT诊断报告，有图像影音，我不知如何分享，目前有三手指麻麻胀胀，偶尔有刺痛感
问诊类型：图文咨询
2024-09-30
程慎杰
副主任医师
疾病描述：
骨折95岁，摔跤
问诊类型：图文咨询
2024-09-28
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