科普文章
文章 重走震区——心灵建设之路
汶川地震过后，四川灾区百废待兴，重建家园的同时，灾民内心的创伤也亟待抚平。为了帮助灾区人民走出心理阴影，2009年7月13日，由中国医药卫生事业发展基金会募资捐款1000万元，联合中国医学科学院和四川省卫生厅，共同启动了“健康中国工程”四川地震重灾县基层心理咨询医务人员培训项目。 时光荏苒，距离汶川地震已有两年，健康中国心理培训工程也顺利进展到了最后一期。再次来到四川，看到受培训的基层心理咨询医务人员，听他们讲述用心灵去抚慰受伤心灵的感人故事，不禁感慨万千。 **北川李兴元：调节自己再调节他人** 李兴元来自受灾较重的北川，地震前在住院部从事临床方面的工作。地震后，他主动申请进行心理知识方面的培训。作为一名临床医生，他意识到心理问题在灾区患者中的普遍性，希望通过学习相关知识和技能，更好地为患者提供帮助。 培训让他从地震的阴影中走了出来，并用所学知识帮助了更多灾区居民。他强调，与患者建立良好的关系，用朋友的方式去理解他们，并教授他们自我调节的方法，是帮助他们走出阴影的关键。 **袁建勇：精神救助不可忽视** 袁建勇是一位年轻的泌尿外科医生，在都江堰市人民医院工作。他对心理学和精神病学有所了解，通过培训，他的专业知识得到了进一步提升。他意识到，在灾后重建过程中，精神救助同样重要。 袁建勇认为，通过培训，他学会了如何与患者进行有效沟通，帮助他们理解心理问题，并接受心理治疗。他希望通过自己的努力，为灾区人民提供更多的帮助。 **高文红：忘却自身痛苦 建立精神支持系统** 高文红是一名社区护士和救灾志愿者。她在地震中失去了家人，但她依然坚强地站了出来，投身于灾后重建工作。她深知失去亲人的痛苦，希望通过自己的努力，帮助更多人走出阴影。 高文红在培训中学习到，建立精神支持系统是帮助灾民走出心理阴影的关键。她强调，要让灾民知道，他们并不孤单，身边还有很多关心他们的人。 重走震区，了解了四川的心灵建设之路，也近距离地接触了这些心灵的建设者们。他们的坚强、善良和无私奉献，让我再次动容。我相信，在他们的努力下，四川一定会更加美好。
家庭医疗小助手
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文章 跑步机减肥的6大技巧
随着生活节奏的加快，越来越多的上班族长时间坐在办公室，缺乏运动。为了保持健康，越来越多的人选择使用跑步机进行锻炼。然而，在使用跑步机的过程中，一些不正确的做法可能会导致运动损伤。本文将介绍跑步机使用的六大技巧，帮助大家安全有效地进行锻炼。 一、热身运动不可少 跑步机锻炼前，应进行充分的热身活动。这有助于预防肌肉拉伤，提高运动效果。热身运动可以包括压腿、下蹲、关节屈伸等动作，时间约为10-15分钟。热身后，再从慢走、慢跑等低强度运动开始，逐步增加运动强度。 二、速度要适宜 使用跑步机时，应根据自身体能设定合适的速度。速度过快可能导致摔倒，速度过慢则无法达到锻炼效果。建议从慢跑开始，逐渐增加速度，找到适合自己的运动节奏。 三、运动量要适中 跑步机锻炼的时间、强度应根据运动目的而定。以减肥为目的，建议每次锻炼40分钟，每周3-5次。过度锻炼可能导致体力透支，影响健康。 四、保持正确姿势 跑步时，应保持收腹挺胸、收紧腰背部肌肉的姿势。含胸弓背或扶把手容易造成腰肌劳损，影响锻炼效果。 五、集中注意力 跑步时，应集中注意力，避免做看电视等分散注意力的事情。可以听一些轻松的音乐，增加运动乐趣。 六、穿合适的鞋子 在家使用跑步机时，应穿合适的运动鞋。运动鞋比普通鞋底更软，能够提供更好的减震效果，减少运动损伤。 此外，以下是一些跑步机安全使用的注意事项： 1. 在开始锻炼前，进行身体测试，确保身体健康。 2. 穿着合适的运动服装和运动鞋。 3. 使用跑步机前，检查设备是否稳定，台面是否干燥。 4. 将紧急制动夹片夹到衣服上，以备不时之需。 5. 运动时，保持目光平视，避免突然扭头或回头。 6. 避免手持重物，以免影响平衡。 7. 不要在跑步机上倒跑或做危险动作。 8. 结束训练后，让心率降至每分钟120下以下再停止跑步机。 9. 下跑步机时，等待台面完全停稳。 10. 体重超过140公斤的人，请避免使用跑步机。
健康管理专家
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文章 心再累 也不要纵容你的脾气
在快节奏的生活中，人们难免会遇到心烦、心累的时候。然而，在情绪低落时，我们更应该注意控制自己的脾气，避免在错误的时间、对错误的人发泄情绪。因为，一个不经意的转身，原本熟悉的两个人可能从此永不相见，形同陌路。 情绪的宣泄需要选择合适的时间和对象。那些最在乎我们、最关心我们的人，往往是我们最不应该伤害的对象。因为他们对我们的在乎和包容，让我们肆意发泄情绪，而自己却浑然不觉，忽视了他们的感受。 在医学领域，情绪管理同样重要。研究发现，长期的情绪压抑和宣泄不当，会导致一系列身心健康问题，如焦虑、抑郁、高血压等。因此，学会调节情绪，保持良好的心态，对于维护身心健康至关重要。 以下是一些调节情绪、保持良好心态的方法： 1. 正面思考：遇到问题时，尝试从积极的角度去思考，寻找解决问题的方法。 2. 适度运动：运动可以释放压力，改善情绪，提高睡眠质量。 3. 学会放松：通过冥想、深呼吸等方式，放松身心，缓解压力。 4. 寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和帮助。 5. 专业咨询：如果情绪问题严重，可以寻求心理咨询师的帮助。 总之，情绪管理是每个人都需要面对的课题。在日常生活中，我们要学会控制情绪，关爱自己，关爱他人，共同营造一个和谐、温馨的社会环境。
药事通
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文章 心理敏感 研究生持刀砍死女友被判死缓
心理敏感与冲动行为一直是社会关注的焦点。近期，内蒙古大学研究生贾树林因怀疑女友不忠，持刀将其杀害，最终被判处死缓。这起事件引发了人们对心理敏感人群的关注和思考。 心理敏感人群通常对外界刺激反应强烈，情绪波动较大，容易陷入消极情绪。这类人群在面临压力和挫折时，容易产生冲动行为，甚至导致严重的后果。贾树林事件就是一个典型的例子。 心理敏感人群如何避免冲动行为？首先，要认识到自己的心理特点，学会合理调节情绪。遇到压力和挫折时，可以通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式释放压力。其次，要增强心理承受能力，学会面对困难和挫折。最后，如果发现自己无法控制情绪，应及时寻求专业心理咨询和帮助。 心理敏感人群在生活中要注意以下几点： 1. 学会情绪调节，避免情绪爆发。 2. 增强心理承受能力，学会面对困难和挫折。 3. 保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和饮食。 4. 积极参加社交活动，拓展人际关系。 5. 如有需要，寻求专业心理咨询和帮助。 心理敏感并非疾病，但需要引起重视。通过科学的方法和合理的调整，心理敏感人群可以更好地控制自己的情绪，避免冲动行为，过上健康、快乐的生活。
老年健康守护者
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文章 婴儿隔肌痉挛多久能好 三个方法治好婴儿嗝肌痉挛
婴儿膈肌痉挛是儿科常见疾病之一，多由脾胃虚弱、胃气失和引起。 家长在护理过程中应注意避免孩子腹部受凉，给予易消化食物，避免暴饮暴食。 婴儿膈肌痉挛的治疗方法包括： 1. 针灸按摩：促进新陈代谢，缩短恢复时间。 2. 西药治疗：针对消化系统疾病引起的痉挛，可使用爱茂尔、胃复安等药物。 3. 中药调理：使用旋覆代赭汤、葵花胃康宁等中成药。 4. 日常保养：适当休息，保持规律生活。 5. 医院就诊：及时就医，专业医生指导治疗。
健康驿站
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